miska

Dzisiejszy trening: rower stacjonarny 40 min trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 4,8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 x 15 2,3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad [...]

przy wadze 70kg ustawiłeś sobie diete masową na 3500???? podbijam zalało Cię bo przegiołeś z miską i jeszcze pewnie mało białka do tego wszystkiego było, ale to tylko moje podejrzenia A teraz ile ważysz 70 czy 76???

Dzisiaj- godzina pływania na basenie Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/8/17/fd45781613b440bba0c57437bb5e5e92.jpg

[...] ale to też zależy od konkretnego dnia, czasem uzywam większych ciezarów, a czasem muszę jeszcze wracać do lzejszych. 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30 i miska: warzywa nieliczone: ogórki świeże, papryka czerwona płyny: ok. 2,5-3 l wody ( mniej wiecej zawsze tyle piję jak idę na siłownię, kiedy nie ćwiczę to trochę mniej [...]

dzisiejsza miska, tylko częściowa. trudno było cokolwiek policzyć oprócz śniadania i kolacji, bo byłam zmuszona zjeść coś na mieście po siłowni. ale starałam się wybrać jedzenie najlepiej jak mogłam :) więc tak: posiłek nr 2 (godz. 11:30): ziemniaki opiekane (ok. 150-200 g ), roladka drobiowa faszerowana szpinakiem i chyba serem żółtym plus do [...]

Ostropest mam, raz na jakiś czas stosuję. Nie robiłam tych badań, bo nie mogłam ich zrobić na NFZ, a w tym momencie jestem spłukana (za wiele poprzednich badań musiałam płacić) Miska z wczoraj; prawie 1700 kcal, faktycznie łatwo podbić kcal na keto. /SFD/Images/2015/8/22/4b986ebe223b4029a9f7c89c9a149755.jpg [...]

Wracam na 1400-1500, bo waga poszla w górę i teraz stoi Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/8/23/d89b9d89f4ae403c84cc390d7ba8e5b5.jpg /SFD/Images/2015/8/23/9bf58fd76b0440658b8bf3c0914f83f8.jpg

Teti, lubimy takie postanowienia!! :-D };-) 26.08. klatka i barki na tapecie :-D ;-D 1. wyciskanie hantli skos góra 3x10 10 kg / 10 kg / 12 kg x11!!! --> sie zamyśliłam i się przeliczyłam %-) 2. rozpiętki skos góra 3x10 6 kg / 8 kg / 8 kg 3. wyciskanie sztangi siedząc 3x10 + dropset 20 kg / 20 kg / 20 kg / 25 x6 + 10 kg x20 4. wyciskanie hantli [...]

Samopoczucie na dziś ok, nie licząc ciąży spożywczej, fasola mi nie służy;) Miska dobita więc jest ok, pracuję dalej nad jakością.

Miska w sumie bardzo fajna, uważaj tylko na jakoś kupowanych produktów - coby w śliwkach suszonych nie było cukru ani chemii, mięso mielone, jeśli jest w paczce, często ma mało wspólnego z mięsem - lepiej kupić w kawałku i na miejscu zmielić, tedy wiadomo co się mieli;-) To samo z chlebem żytnim razowym, warto zajrzeć, czy skład jest ok. Jeśli [...]

[...] :) hehe laura: no postaram się coś pichcić co jakiś czas :P tylko w miarę rozwoju gabinetu mam coraz mniej czasu :P a wolny czas wole poświęcić na trening a nie gotowanie heh :P ale mam nadzieję że znajdę i na to czas :P a przez ten czas trenowałem owszem, ale jak wyżej pisałem miska baaaardzo kiepska... 3 dni "redukcji" 4 dni "masy" :))

i jeszcze miska: w ost. posiłku 2 kromki mojego chleba jeszcze (po ok. 40 g) i te biszkopty to wiem, do kosza.piłam kawę i jakoś tak wyszło :'-( /SFD/Images/2015/9/2/e408d19a904d4279a18f708057af4912.jpg

troche czesto niedojadasz, to moze spowolnic metabolizm, ktory wtedy leci szybciej niz waga ;-) hej, dzięki za ten komentarz :) tylko nie wiem czy zauważyłaś, że z reguły nie wszystko co zjem jest na zrzucie. rzeczy, których nie da sie wrzucić w program wypisuję pod spodem albo nad miską. i zawsze wychodzi mi te 1700 kcal około. wydaje mi się ze [...]

Tylko i wylacznie czysta miska i tu nie chodzi o jakosc przyrostow ale o neutralizowanie negatywnego wplywu saa

czysta miska , cynk dodatkowo , solka ,maści cynkowe a jak nie pomoze to już leki

Sobota dzisiaj już jadłam normalnie. miska poniżej. te suchary to nie w ramach posiłku, chciałam po prostu coś przegryźć do kawy. czasami uwielbiam smak gorzkiej kawy bez cukru i mleka, ale czasem też mnie odrzuca i muszę coś zjeść do tego :-) chleb jest mój, ale wpisałam taki bo najbardziej pasował jesli chodzi o skład. bez treningu dzisiaj, [...]

8.09.2015, dzień challenguuuuu... i to był błąd popełniać go akurat tego dnia!!!! %-) never ever zusamen at LEGSDAY! Śmiać mi się chciało, bo te moje szybkościowe siady wprawiły w konsternację paru uzytkowników siłowni.. Pytano mnie, czemu tak szybko?? Czy może zła na coś jestem i się wyżyć muszę? %-) Wrażenia... cóż, jak już wyżej wspomniałam [...]

[...] kilka ładnych miesięcy, a teraz przychodzi mi to z takim trudem?? czasem mam wrażenie ze im bardziej staram się ich nie jesć, tym częściej mi się to nie udaje. no i stale o tym myślę i robi się z tego takie błędne koło, które sama napędzam.. ale moze kiedyś i na to znajdę receptę. No dobra, koniec wywodu :-) wieczorem będzie miska z dzisiaj :-)

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 2 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]

Łojoj.... z takimi DOMSami po środowym treningu szłam do klubu i zakładam, że po dzisiejszym na pewno nie zelżą, a tylko pojawią się w innych miejscach.. %-) Przed treningiem ciągle zakwas w plecach + w dwójkach. Aktualnie po dziś bolą mnie pośladki, a prostownik jest tak "przeorany", że trudno mi się schylić %-) A dziś by jeszcze potańczył, a tu [...]