Sobota i niedziela Miski czyste - nieliczone. W sobotę pewnie < 2200 kcal, w niedzielę myślę, że w okolicach 2200. Łażenie po lesie - sobota ok. 3,5 godz., niedziela ok. 2 godz. W efekcie w sobotę i niedzielę makaron z grzybami: borowiki, kozaki, maślaki. /SFD/2022/9/28/07c2495e16ea459a904cef7b842203bd.jpg Poniedziałek Miska przewalona. Włączyła [...]
E2 wysoko troszkę i glukoza taka sobie na takiej źle bym się czuł nisko jak dla mnie badałeś insulinę wcześniej przed redu jako miałeś glukoze ? ile jesz białka tłuszczu i węgla może miska leży
[...] niedziela, dzień lenia:p Z rana spacerek, 10km, później do południa zamula, popołudniu po obiedzie wpadł jeszcze spacer z dziewczynami, łącznie 25k nabite:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Obiad( tu żoną zrobiła mi niespodziankę i zrobiła kluski śląskie z [...]
Miska /SFD/2022/9/21/98b4257fd9f44b3380dbeee334b27ab8.jpg Trening 3x brzuszki (20/15/12) eliptyk 30 min W tym tygodniu tylko cardio - odciążę tę rękę. Poza tym chcę żeby w piątek fizjo wiedział gdzie boli "fizjologicznie" a nie potreningowo. Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-21 20:14:30
Miska /SFD/2022/9/20/1977b5259d0943169657c5ca8e55e6ed.jpg Trening 3x brzuszki(20 / 15 / 12) eliptyk 30 min Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-20 22:12:23
Trening /SFD/2022/9/19/fe6c4f91333d4570833658a627ddae10.jpg Lewa ręka "do wymiany" ;) Na treningu poleciało trochę k* i ch*, a potem to już cały alfabet, gdy mi się dzisiaj fizjo nad nią pastwił. W piątek albo poprawi, albo pójdą igły. Przewaliłam piwnicę i znalazłam starą piłkę, więc brzuszki pójdą teraz 3 razy dziennie - raz to mało, [...]
[...] trzymał się tego zakresu powtórzeń. Jak zobaczysz, że progres stanie, a nie powinien zbyt szybko, to utnij sobie 2 powtórzenia i zejdź do 6 w serii to powinno na jakiś czas znów ruszyć progres. A a jak to przestanie przynosić efekty wówczas możesz wejść na plan 5x5 i wtedy wykorzystasz jego potencjał. Pamiętaj w każdej opcji miska musi być dobra.
[...] siły mięśniowej, czy również wytrzymałości siłowej, wzmocnieniu poszczególnych partii, teraz albo oblejesz egzaminy - i zrobisz to następnym razem poprawnie, albo jak to w życiu bywa , przymkną oko na brak 2-3 powtorzen z 3 %-) TUtaj masz lekturę do pilnego przeczytania Reszta to cierpliwość, trening, miska i regeneracja, cudów nie ma.
W trasie miska ryżu zalana koktajlem proteinowym musi być. Za plecami Bieszczady miejscowość Lutowiska:) /SFD/2022/9/17/9477e0d7936d41cfa2ef3fa1d9cb05c1.jpg
[...] Chłop mi sprzedał jakieś g***. Łep mi pęka, katar po kokardę, gardło jak tarka... wczoraj i dzisiaj bez fikania, jutro pewnie też. Za to puściły mi plecy :) Dzisiejsza miska jak najprościej, gotowce - bez gotowania itp. /SFD/2022/9/16/bff69e8cd6ef4f3580d975876bcfa12e.jpg /SFD/2022/9/16/a546edd7239a4a629ad0a30cda42b813.jpg Zmieniony przez - [...]
Coś w tym jest bo coś tam od mojej po gryzie ostatnio spróbowałem jakies tiramisu i sernik i przesłodzone max Ale śniadania mam fajne Babka robi omleta ze wszystkim (warzywa ser ich jakaś kiełbasa) Do tego 3 białka jaja z ugotowanych na twardo Jakies pieczywo z opiekacza Góra takich mini pancakes Trochę miodu i dżemu Miska płatków z mlekiem I na [...]
Nie przypuszczałam, że dzisiaj tak będę czuła grzbiet po wczorajszym basenie 88-O Dipsów jednak lewą ręką nie zrobię, ale znalazłam inną maszynę na triceps i o dziwo jest całkiem OK. Miska /SFD/2022/9/15/f29a906950064d1587945da26df9e082.jpg Trening /SFD/2022/9/15/73392d0920914c409afbb918035e8e84.jpg Kolacja [...]
[...] to nie będę go tracić na mniej efektywny i motywujący spacer, 2) moje biodra nie lubią spacerów, biegania, rolek (lubią się z rowerem - co nie zmienia faktu, że czasu mam tyle co kot napłakał i patrz pkt. 1). Dzisiaj: miska /SFD/2022/9/13/4590d65088374365afd255dabb6b2f5c.jpg basen 45 minut Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-13 22:54:01
Trening /SFD/2022/9/12/53631c77dc474b2eb818e02e131245d6.jpg Miska /SFD/2022/9/12/ae0c0d94c4bf4e19ad673fea86b3fb39.jpg Makaron z pleśniowym, żurawiną i nerkowcami /SFD/2022/9/12/0d92091e0f9942dca3f1c330f06ac4e8.jpg Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-12 23:20:34
Nie miałam czasu na aero, więc była skakanka - kalekie jeszcze, ale powiedzmy, że interwały. 11: 30 sek. praca / 20 sek. odpoczynek. Na 12tym poległam, ale docelowo powalczę o 25. Muszę tylko znaleźć miejsce, bo w mieszkaniu się nie dało i wylądowałam na balkonie, a tam z kolei trochę za wąsko. Pewnie skończy się na garażu podziemnym. Myślę, że [...]
Jurek - życie zaczyna się po 30 :)
