Podziękował%-)};-) kochane jesteście};-) DZIEŃ 1, Adaptacyjny}:-(\-) - Mam lenia i nie zawaham się go użyć:)) strasznie słabo w nocy spałam, jakieś stresy mnie dopadły, obudziłam się 2 godziny bez sensu wcześniej i jak już miałam zasnąć, to musiałam wstać}:-((( Dlatego jestem wyrypana i nie mam chyba siły na ćwiczenia dziś;-D i boję się tego co [...]
Tydzień 10/ Dzień 70 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0732952a6c3d44f68f2b48c687fb8e3e.png MC - w ostatniej serii ciężko, sztanga zaczynała się wymykać z rąk. W trakcie zmieniłam chwyt na naprzemienny i zrobiłam jeszcze 3 powtórzenia. Po zmianie chwytu szło lepiej, ale odniosłam wrażenie, że lekki garb się robił. Następnym razem nagram i [...]
DZIEŃ 42 Dzień do południa fajny, ale od końca pracy już coraz gorzej. Na siłownie szłam już z lekko negatywnym nastawieniem. Strasznie mi się nie chciało... no ale przecież nie poddam się, bo mi się nie chce :->. Poszłam na siłkę, a tam to coraz gorzej mi szło. Cały trening trwał godzinę... }:-( Ogólnie to była jakaś masakra, pod czasu sumo, to [...]
23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
wracam z podkulonym ogonem, pełna nadzieji, że mnie jeszcze przyjmiecie.. :'-( otóż zjadła mnie sesja, pokłóciłam się z regularnością, miska cały czas chyba czysta, ale często jadłam na pewno mniej niż powinnam, bo nie miałam po prostu jak. waga cały czas oscyluje w granicach 70-71, nie ćwiczyłam, chyba że wliczać intensywne pielenie działki czy [...]
Nooo Kinga8-) dzisiaj ostatni egzamin, we środę obrona ale to podobno formalność i wakacje8-) Ty się we wrześniu chcesz bronić?:-) 23.06 TRENING: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20/40) 50/60/67,5/72,5/70kg (5/5/5/3/4x) w ostatnich seriach podchodziłam do jeszcze jednego powtórzenia ale brzydkie to było, trudno było trzymać plecy (23,38) [...]
Uzupełniam 22.06 - sobota - aktywność zero, występy córki, to był ekscytujący dzień. tylko miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c4481f968e84c6f80ccef367acbd4ab.png 23.06 - niedziela Aktywność - nordic walking, ale troszkę rozczarowana jestem, z koleżanką łażę i nawet się nie zmęczyłam, no przepraszam raz pod górkę, już wolę pobiegać chyba, także [...]
[...] podobają mi się te wszystkie balansowania na piłkach :D każde rozluźnienie ciała = gleba :D myślę żę poniedziałki będą u mnie właśnie pilatesowo - piłkowe :) dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13fda0d52f43434996703605c7cbbb03.png 25.06.2013 WTOREK DT walki z łupieżem pstrym - finito chyba pokonany ATG challenge, vol. 4 - 30 ( [...]
Dzień 71 (24.06) DT Dziś zrąbałam z miską jeśli chodzi o białko :-| ubzdurało mi się, że miało być 15g wheya a powinno być 10. No ale wpisałam przykładnie tak jak było.. Dziś trening. W przysiadach spinałam pupsona jak mogłam :-)) Tak samo na koniec na eliptyku. Jakieś mienso się buduje na pośladach, bo czuję je 8-) + 40 przysiadów Miska [...]
DNT rower 8-) godzinę Miał być marsz wieczorem, ale wtedy koleżanka zaproponowała rower, nie mogłam sobie odmówić :-) pośladki spinałam, dostały oj dostały ;-D sporo górek było, czasem tylko mocniej przód ud czułam. Ogólnie dużo lepiej się jeździ na rowerze (i robi inne rzeczy %-) ) angażując poślady, kiedyś zawsze najszybciej odpadałam poprzez [...]
Miska marna ale nie moge sie skupic na jadłospisie. Pakowanie i jutro ruszamy. Jak bede miała net i czas to zajrze a jak nie to do zobaczenia za niedługo :) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_06_24_zps0b9284ec.png
wczoraj miska cienka, za malo kalorii, bialko wyrobilam ale tluszczy nie dobilam, brak apetytu pewnie przez gardlo trening 1. aktywacyjne na triceps z 9kg 2. overhead squats 15kg x 3 x 10 powt. 17,5kg tylko 3 powt., nie umiem zablokowac stawow barkowych- a wlasciwie tylko jednego lewego, nauczyl sie kompensowac braki w zgieciu lokcia i sie [...]
Znam przypadki gdzie ludzie jedzą sam twaróg jako źródło białka i robią na tym formę także wiesz:) Ale nie chodzi o niedobór białka tylko o to ,że jedząc ze "śmieciowego" jedzenia 400g węgli zjadałbyś 200g tłuszczu dla przykładu. Więc tak czy siak Twoja miska musi być w większym stopniu "czysta":)