miska

[...] najmocniej poczuc srodek klatki , raz jedna reka z góry raz druga , ostro czulem srodek... jutro plecy wiec już się psychicznie na to szykuje ze będzie mega rozp****** , czyli to co najlepsze ;-) miska: ogorek , /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22cf084392f54fedb2cea3ef11d4a1c7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4533610f369041b890f0f6801b692366.jpg

26.02. DT nr 9 TRENING: - 26. dzień miesiąca, więc @, day 1. No cóż, nie siłowałam się na treningu, bo to sensu nie miało... każde powtórzenie wyadawało się cięższe, niż do tej pory było... nawet z małym obciążeniem... szczerze: jeszcze takiej żenuy na treningu nie odstawiłam.... {{:-( ale mięśnie po jednak odczuwam... Dzień 2 1. przysiad [...]

Dziś 1 seria na nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) 1. przysiady z hantlami 10x 12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 10x12kg 3.sumo 10x12kg 4.przysiad na jednej nodze 10x5kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 10x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10x 1kg na nodze 7. przysiady albańskie 10x10kg 8. odwodzenie nogi w bok leząc 10x1kg na [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 01.03.2015 - DNT - Dzień 35 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Totalnie nic nie robione %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/m8CfRR.png Miska OK. W posiłku 3 jeszcze truskawki weszly - [...]

Cóż...miska dzisiaj słaba (czytaj mało zjadłem), po drugie w związku z akcją "poczytaj mi tato" tak się zaczytałem, że ocknąłem sie po 1,5h...bez wyraźnej chęci do ćwiczeń :P :)) Ale jak to mówia, spiałem poślady i zacząłem 2-gi tydzień wstępny: SQ: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 5 72,5kg x 10,10,10 WL: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 10,10,10 [...]

[...] z dzisiaj i pojemnik na jutro , gotowanie jajek w garnek weszlo 60 wiec będzie na kilka dni , jutro musze skoczyć po piers i smażenie a może dzisiaj się uda jeszcze kupic... miska: papryka , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73607c34b1ad4b64a6c3320f2b47b0ed.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eba24539fc24b778259a6fc28ee2052.jpg [...]

6.03. DT Nowa strona, nowe cele: PRIORYTET PLECY! Od dziś zaczynam nowy trening, który trwać będzie 6 tygodni. Pracujemy nad plecami, ich gęstością oraz modelujemy biodra (żyję w nadziei, że się w końcu zaokrąglą %-) ) Obli, dziękuję za rozpiskę treningową! Let's get it started! MISKA: [...]

[...] i 1 dzien aeroby 35 min plus brzuch trx lub rozciaganie i tak powoli sobie cwicze obwod pasa spada i cos tam idzie nie dziele tego na cykle masa / redukcja poprostu miska operuje i wtedy idzie bardziej w jedna lub bardziej w druga strone chce pociagnac 12 -16 tygodni a jak zrobie 2 srodki to przestana dzialac po 2 miesiacach i bede [...]

[...] 60 jajek , na kilka dni będzie , po za tym lezenie i spanie czyli regeneracja , jutro rano zaczynam sprinty/interwaly zamiast cardio day na silce zobaczymy jak pojdzie...;-) miska marchewka , papryka , salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6251665946fa4ae183aabc6afc94d06e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92c8bd3d738b447a9468f235802ffbc6.jpg [...]

[...] razy planuje troch więcej truchtu zrobić przed interwalami bo po raczej nie dam rady , dzisiaj się zmusiłem jakos ... ten tydzień mam na 10 wiec treningi będą rano ;-) miska papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/151dd8b2c3924030943aeceb9e9dee71.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b77b70d7d1364358aaaca9df2ab88d55.jpg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 09.03.2015 - DT - Dzień 43 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 17 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5 [...]

12.03. DT Tydzień 1, dzień 3 TRENING: Dzień3. 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x [...]

12.03.2015 r. DIETA po tym płukaniu nerek, to każda miska jest jak uczta @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a54b90f2b1184271bfd0b7a6aec00213.jpg Tydzień 3 Trening A - 3x12 1. Przysiad klasyczny T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z [...]

14.02. DT Tydzień 1, dzień 4 - spacer 6.68 km, 1:33min TRENING: - w pierwszym ćwiczeniu zamieniłam kolejność b i c z tego względu, że ściąganie drążka robię od razu szybko, potem tylko wpinam V i znów 2 ćwiczenia na drążku - motorcycle row - nagrałam, wrzucę w poniedziałek Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 [...]

Film do kontroli: https://www.youtube.com/watch?v=_YEdWsKVRew&feature=youtu.be 15.03. DNT - spacer: 7.27 km, 1:35h MISKA: - w międzyczasie "opędzlowałam" jeszcze talerz zupy warzywnej: brukselka, brokuł, spzaragowa, marchew (ale tej niewiele, nie ma co wliczać) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d1f3bb596494d268b798a41c3cd162a.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 16.03.2015 - DT - Dzień 50 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 20 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

Film z sumo przysiadu: 65 kg, 4 powtórzenia, pięknie w przód poleciałam w ostatnim powtórzeniu %-): https://www.youtube.com/watch?v=wjvZ7aDmEaU&feature=youtu.be 17.03. DNT Aktywność: - bieg w terenie: 4.15 km , 25:23min MISKA: - ło Panie %-) poniesło mnie dziś z tłuszczami... 88-O a rano myślałam "zjem awokado, co bym ładnietłuszcze nabiła"... [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 17.03.2015 - DT - Dzień 51 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 19 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x3/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/70x4/ Wyciskanie [...]

[...] i jajka gotowane dzisiaj wyszlo cos kolo 50 , kilka się pobilo... jutro smaznie piersi z kury mnie czeka , na weekend polece po piers z kury i czatuje na promo jajek... miska ogorki , salatka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44248f7bc25d444089352e1acaa4d0c4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/536e3070697d4ab79211bd64359fd7f9.jpg [...]

Dziś DNT ledwo łazikuję, bo zakwasy mam straszne wszędzie.... niby tylko 2 tyg przerwy a ciężko wrócić. Dzień w kuchni i pierwsze eksperymenty bezglutenowe....brrrry.... :) Miska troszkę niedoszacowana. Myślę, że zjadłam więcej węgli niż to wykazałam w rozpisce.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b341a188ec1e4f7d84ca175d7c39c4fd.png