miska

29/12/2014 Dzien 46 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 30min biegu + troche rozciagania i masazu Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu %-) ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam [...]

31.12.2014 DNT#2 Power walk 35 min ćwiczenia korekcyjne na kolana i lordoze. Upocilam sie strasznie, bylam tak zmeczona i taka mokra ze nie mialam sily sie ruszac :) Ale za to jaka byla satysfakcja :D Dawno sie tak nie upocilam i nie umeczylam. Miska troche rozjechana wiec nie wrzucam. 01.01.2015 DNT #3 Dzisiejszy dzien raczej spokojny. Od rana [...]

31/12/2014 Dzien 48 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 35min na orbim 389kcal (11-13lvl +/-2.0km) +masaz Nogi i plecy cale w zakwasach %-) Jeszcze do dzisiejszej nieidealnej miski wlecial plaster sera koziego. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata z cytryna x3, kawa czarna x1 [...]

2.01. DNT Aktywności: 1,5 h spacer z psem, dystans: 5 km MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f93600c2d63d423db892c2b769c40dbe.JPG 3.01. DT TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka 1) plank max czas 35 sek, 40 sek, 30 sek, 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w [...]

Dziękuję Ci bardzo ilomi. Dzisiaj czuję sie gorzej,jutro idę do lekarza. Dzisiejsza miska niedojedzona,nie mam siły i ochoty jeść.Rano zważyłam się i zmierzyłam.Jest dobrze.Pomimo nieliczenia,urlopu,świąt.Obiecuję że wkleję tabelkę ale dzisiaj nie mam siły z nią walczyć. Miska na jutro [...]

Byłam u lekarza- mam jakieś zmiany osłuchowe- na zdjęciu RTG na szczęście nie ma zapalenia płuc. Leżę więc w łóżku,mama postawiła mi bańki. Dzisiejsza miska- niedojedzona - nie mam apetytu Obiecana wczorajsza tabelka z pomiarami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d73d16786d664179963490014fafac59.jpg Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-01-05 [...]

Jakby co to moge opyerdolic };-) Przyda sie %-) 8-) 05.01.2015 DNT #7 Mialami sc na trening ale nie wstalam. Mialam ciezka noc, nie moglam spac, zasnelam dopiero o 4 nad ranem. Miska lekko niedojedzona, ale io tak lepiej jak bylo. Jutro ide na silownie i zaczynam trening z dziennika Markotki. Zobaczymy jak mi pojdzie z moim uposledzonymi [...]

8.01. DNT Aktywność: jazda na łyżwach MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00c5e0af22764724a966bbc4e85172ca.jpg 9.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1970a6792644462ea1a13badc4cad675.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-11 11:53:49

[...] (wcześniej połowa września oraz połowa października były próby), przy okazji testu supli na SFD. No i zatrybiło. Przez ostatnie półtora miesiąca leciałem na bilansie zerowym miska LC, treningi tu PUSH-PULL w wersji 4 dni/tydzien. Ostatni tydzien to dodatkowe 3x20 min aerobów. Tak na rozruch. Ten okres pozwolił mi zaadoptować się do pracy z [...]

17.12.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x7/ 57,5kg x5 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/30kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8 25kg/30kg x12/ 30kg x8/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x12/ 12kg x5 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

10.01. DT MISKA: dziś nieliczona, ale czysta: 1. kasza jaglana, 2 jaja całe, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, kakao 2. placki z kurczaka: pierś z kurczaka, ser żółty, pieczarki 3. wafle ryżowe z masłem orzechowym, zupa brokułowa (wywar na warzywach + zmiksowana marchew & brokuł, masło, śmietana) 4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor [...]

19.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 [...]

09.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, wieczorem wino białe wytrawne DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 10.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, balety do rana, więc wpadło trochę procentów Tydzień 6, Dzień treningowy 2 [...]

12.01.2015 DNT #14 Miska: suple: odzywka bialkowa lecytyna boswellia plyny: kawa x2 woda 2.5 litra zielona herbata x 1 warzywa: -brokuly papryczka chilli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07ef7c8423ca486f8a36ab076b01d3c4.png 13.01.2015 DT #15 Miska: suple: odzywka bialkowa lecytyna boswellia plyny: kawa x2 woda 2.5 litra warzywa: -brokuly [...]

19.01. DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 kg x 12, 12 kg x 9, 12 kg x 8 10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10 [...]

20.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9ee003bfc747cb8a91d7495dc33b41.jpg Warzywa: pomidorki koktajlowe, pomidory malinowe, sałata lodowa, ogórek zielony, cebula Zioła i przyprawy: curry, czosnek, zioła prowansalskie, pieprz, sól Napojki: kawa z mlekiem, woda, herbata czarna 21.01. DT MISKA: [...]

21.01.2015 DT # 23 Miska: Plyny: woda 2 litry kawa czarna x3 warzywa: ogorek kiszony salata papryka czerwona rzodkiewka Suple: odzywka bialkowa boswellia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aca0dba11c7d442fb83fda71f5313990.png Trening: Po wczensiejszym plywaniu nie mialam sily na trening, ale zrobilam go w takim tempie i z takim obciazeniem jakim [...]

[...] się przyłożyłamn do I serii, że ostatnie były lekko na raty 2. regres. przysiad dał mi tak w du..., że 8 kg stanowiło nielada wyzwanie 3a. ok 3b.ok + rozciąganie sobota: DT miska: tu równiez lekko czitowa suple: kreatyna, magnez, cla, vitapil sobota: DT trening bardzo udany. odkąd pozwalam sobie na negatywne powtórzenia i trening do upadku [...]

Preria, tego jeszcze nie wiem, ostatecznie jeszcze się w ten trening na dobre nie wkręciłam, więc póki co, mam z niego jeszcze frajdę ;-) Potem mam nadzieję, że ktoś pomoże mi dobrać odpowiedni trening, którym pomoże mi nieco górę rozbudować, a jak nie, to sobie cos podpatrzę;-) 25.01. DNT Z aktywności, to 1,5 h spaceru z psem. MISKA: - owsiane + [...]

preria, mam nadzieję, że się to jeszcze u mnie utrzyma %-) NIEDZIELA-->dnt miska: 120/50/150 1.płatki owsiane, jaja, kakao 2. kasza, oliwa, wątroba wieprzowa 3.jw. 4. kasza jaglana, wątroba wieprzowa aktywności: łyżwy (1.5h) PONIEDZIAŁEK--> DT miska: 120/50/220 1. mąka gryczana, jaja, kakao 2. makrela, ziemniaki 3. ryż, kurczak, oliwa 4. ryż, [...]