mam też inne ryby w inne dni i inne warzywa....tuńczyk, makrela, pstrąg, mintaj i warzywa papryka, kalafior czy warzywa na patelnie (bez ziemniaków)...a co do tłuszczy ma być ich podobno 1g na 1kg masy ciała?
Rano ciało jest po nocnej głodówce i moze ssać trochę bardziej. 1. nie wliczaj warzyw, chyba że jesz na prawdę wielkie ilości 2. Mintaj, tilapia, a najlepiej poszukać bo nieraz promocje są na pstrągi, jedyne co to pangi unikaj 3. Dużej ilości nie dawaj.
[...] 11:00 - 3 kromki pieczywa razowego z jajkiem i ogórkiem/rzodkiewką 14:00 - jabłko+banan 17:00 - duży kawałek mięsa (polędwica, indyk, kurczak etc.) + marchewka 20:00 - mintaj + garść orzechów włoskich popijane zieloną herbatą Ponieważ nie wiem jak profesjonalnie to obliczyć wpisałem sobie to na stronie poradnikzdrowie.pl (wszędzie z [...]
Zamiast makreli wołowina/wieprzowina/indyk/inna ryba (dorsz, mintaj, łosoś) Ja dawałem tłuszcz około treningowo normalnie jak do każdego posiłku po łyżce oliwy. Do potreningowego też możesz dać jeśli wcześniej pijesz shake'a
Od razu widzę, że conajmniej 2x za mało tłuszczy, za dużo białka także. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tam gdzie mintaj i warzywa dorzuć jakieś źródło tłuszczy - oliwa, lniany, pestki dyni, migdały etc. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:45:11
Jasne, to jak będzie hajs to w drugim posiłku zamiast tego twarogu dam jakąś rybkę mintaj/panga co? Ale to jak będzie kasa, a jak nie to lecę jak jest.
[...] gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - owoce - owoce dąłbym do śniadania i wlicyzł je w bilans BTW warzywa 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 [...]
Dzięki za poświęcony czas! Poprawiłem delikatnie plan, dodałem rybę i warzywa do każdego posiłku. Jaka ilość warzyw do każdego posiłku jest rozsądną ilością? I na jakich rybach warto bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 [...]
[...] wygląda teraz; wzrost 170 cm waga; 65 kg jutro dodam dokładne wymiary Moja miska składa się głownie z ; B; jaja wątróbka drobiowa schab pierś z kurczaka(czasem) mintaj mrożony makrela tuńczyk T; oliwa z oliwek migdały olej kokosowy W; ryż brązowy kasza gryczana płatki owsiane Miska w tygodniu jest prawie taka sama.Wiadomo czasu mam [...]