ryby sa znacznie tansze, np. mintaj, panga, tunczyk salatkowy z puszki (to ostatnie najmniej smaczne) w hipermarketach czesto sa promocje na mieso- np. łopatka wieprzowa 6zł/kg. wiadomo ze troche spyry trzeba bedzie odkroic ale i tak taniej wyjdzie niz piers z kuraka.
spróbój jesc ryby np. mintaj jest w nich tez odpowiednio dóżo białka a są tańsze albo np. tuńczyk w puszce tez dobry tylko moze ci poprostu nie smakowac wtedy mieszaj go np z serem ziarnistym
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
[...] 20, oreby 15, siemie 8 II. wiejski 150, pomidor 110, wloskie 20 III. kurakon 150, oliwa 10, migdaly 20, brokuly 100, pomidor 70 TRENING (FBW-A-3x15) IV. whey V. wymeczony mintaj 200, oliwa 5, migdaly 20 VI. whey supl. o3, wapn+d3, bcaa przed tren.,body max plus rano 3 posilki juz za mna, za 15 minut zbieram sie na chate i lece na silownie u [...]
[...] przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? Chude mieso (cyc, udziec z indyka bez skory) lub chuda rybe (mintaj, panga, dorsz). -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) Makaron razowy albo durum. Jezeli dajesz warzywa, to trening 2h po posilku. 5. Trening 18:00 6. Po [...]
[...] 15:30 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -warzywa/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -rybka (mintaj, panga, dorsz). -makaron durum 100g 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż biały 150g/ Ziemniaki -Cyc/ udziec z indyka bez skory 7. Na dobranoc:P -Set [...]
[...] -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -warzywa/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml okej 4.Godzine przed treningiem 17:00 -rybka (mintaj, panga, dorsz). -makaron durum 100g okej, makaron zamieniaj z ryzem brazowym/kasza 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż biały 150g/ Ziemniaki -Cyc/ [...]
[...] 150g - 30,1/5,3/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 4. tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 otreby pszenne 10g - 2/0,4/2 orzechy wloskie 35g - 5,6/21/4 5. kurczak 150g - 32,2/2/0 (lub mintaj 200g - 33/1,2/0) oliwa z oliwek 23g - 0/23/0 6. twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 25g - 0/25/0 lacznie: 202,8/150/13.9 + warzywa - troche duzo B ale co [...]
Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa 1 posilek 9.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -8,2g kc.258 do tego jeszcze jakies warzywka 2 posilek 14.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) 3 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas [...]
Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do [...]
tania na pewno to panga i mintaj ale czy dobra to opinie są podzielone mi osobiście bardzo smakują. Bo ryb w puszkach w sosie pomidorowym itp nie polecam....
zrobilbym tak Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa 1.posilek 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata bulke wywal, daj platki owsiane, tunczyk okej ale nie za duzo ze wzgledu na zawarta w nim rtec, okolo 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go z jajkami, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki dyni, herbate pij [...]
[...] jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 mintaj + warzywa 6. posilek 21:00 ser topiony chleb razowy owoce prosil bym o ewentualne poprawki mojej diety
[...] 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa ok warzyw i oliwy nie za dużo 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 mintaj + warzywa mintaj+ryz biały 6. posilek 21:00 ser topiony chleb razowy owoce twaróg,warzywa,oliwa po treningu weglowdany+białko bez tłuszczy w kazdym posiłku oprocz po [...]
[...] 200g warzywa + oliwa oliwe wyrzuc daj ja w drugim posilku, ryz daj brazowy, reszta okej 4. gainer po 20 min po treningu gainera wypij odrazu po treningu 5 posilek 17:00 mintaj + warzywa dorzuc zrodlo WW zlozonych, IMO ryz bialy/ziemniaki tutaj daj 6. posilek 21:00 ser topiony chleb razowy owoce ser topiony wyrzuc, daj tu twarog, owoce [...]
posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]
[...] min wykończona;))) Dieta: 6:30 kawa z mlekiem 9:00 owsiane, 250 ml mleka 0,5 %, 3 daktyle i parę rodzynek 12:00 tuna + jajko , papryka, pomidor, łyżka jog. naturalnego 15:00 mintaj + kiszona + banan 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z ogórka i jajka+ 3 małe ziemniaki na kolację zamierzam 100 g twarogu półtłustego + jakiś pomidor To tak [...]
jajka mam za free bo mam kury xD a mintaj faktycznie 500g około 4,50 w realu
u mnie mintaj srednio po 6-7zl za kg
[...] 12:00 tuna + jajko , papryka, pomidor, łyżka jog. naturalnego Brak źródła pełnowartościowych WW o niskim IG Jogurt bym odpuścił Warzywa ok Brak zdrowego tłuszczu 15:00 mintaj + kiszona + banan mintaj ok + ww o niskim IG (kasza/makaron pełne ziarno) banan po treningu, chodź sa lepsze źródła WW 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z [...]
Witam, Chciałbym wam przedstawić moja świeżo co ułożoną dietę na masę. Ważę około 70 kg , 186cm wzrostu. 2500kcal-muszę dostarczyć w tym 140g b/91g tł./57 g ww Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Kefir 2% tłuszczu 250g 9 5 12 128 Jaja kurze 2x 13 10 1 145 Pomidor 200g łącznie 29 19 48 486 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
