mintaj

A tak bedzie wygladala gotowa dieta: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Szpinak Makaron pelnoziarnisty 50g olej lniany 20g 30gB-35gww-20gT Posilek III [...]

[...] ryz bialy 150g makrela 150g - Carbo jak chcesz koniecznie to bezpośrednio po treningu, a po 30 minutach możesz zjeść to co wyżej tylko zamiast makreli daj chude mięso np. mintaj. 20:00 makaron 150g ser biały 125g oliwa z oliwek 10g - zamiast sera możesz dać tutaj fileta z kurczaka. Dodaj też warzywa. 22:00 ser biały 100g - dodaj oliwę i [...]

białko 2.4g tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g ckal 1250-->nie malo troche?? 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? 2. Bułki grahamki 90g-->slabe (niepotrzbne) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko [...]

A no wlasnie ale przez zime ciezko z takimi warzywami.A z tego co czytalem mrozone sa w miare zdrowe.Dodalem troche kalori do diety teraz wyglada tak: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT [...]

[...] 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg po treningu kreatyna ,ostrowia . 1h pozniej ;pozniej frytki mintaj warzywa <musialem sobie odmienic te ryz> woow 50 ? no to bedzie napewno za duzo zobacze nast razem ile dam rade tak wziasc :)

[...] bwt 39/59,5/23 616 kcal II chleb pełnoziarnisty żytni 80g tuńczyk 90g sałata bwt 24/35,9/1,5 243 kcal III serek wiejski 150g sok warzywny bwt 16,5/3,6/4,5 121,5 kcal IV mintaj warzywa oliwa bwt 26/0/15 253 kcal V makrela sałata bwt 23/6/6,5 177 kcal VI wiejski 150g orzechy bwt 20/6/19 244 kcal SUMA: BWT 149/111/69 1654 kcal Teraz czekam na [...]

1. Jajo kurze 30g owsiane 50g mleko 250ml Tu bym jednak mleka nie dawala, mozna zrobic owsiane na wodzie, dodajac troche jogurtu (zdrowiej i pewniej co do efektow) Kobieta ma brzuch i zapewne tez klopoty z jego puchnieciem, mleko w takim przypadku nie sprzyja. Spokojnie mozecie tutaj dac wiecej jajek 30g to malutkie jajeczko, i IMO 40g owsianki [...]

tak szczególnie tuńczyk z uwagi na rtec mintaj morszczuk dorsz pstrąg łosoś podczas tren siłowego nie ma takich start glikogenu by uzupełniać prostymi

[...] z oliwek warzywa (PRZEDTRENINGOWY) 4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka warzywa oliwa 450 kcal 5. 100 moze wołowina? warzywa olej lniany B:32 T: 15 6: mintaj/morszczuk/dorsz/łosoś/pstrąg/+ 15 ml oliwy z oliwek warzywa 200 kcal PODSUMOWANIE: 2425 kcal Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 gramów. Białko: 196 [...]

REDUKCJA- dzień 20- ładowanie Trening cardio- bieg + ćwiczenia czas: 30' dystans: ??? Intensywność: umiarkowana/duża teren: płaski+ schody Komentarz: poranna przebieżka nad Wisłą, lubię tam biegać bo to nie jest takie monotonne jak u mnie na wsi. ----- Dieta: carb up 1.Białko 20g 2.Białko, rodzynki banan ryż(140g węgl.) 3,4,5,6.Udziec, ryż [...]

[...] czuję różnicy po i przed ładowaniem, kłamałem dzisiaj w płaskim terenie 4min/km to nie było żadne wyzwanie. --------- Dieta: 1. jaja(5), oliwa 2. wołowinka, warzywa, oliwa, siemię 3. wieprzowika, warzywa, rzepakowy, siemię 4. makrela, kalarepka 5. mintaj, brokuły oliwa 6. Whey protein koncentrate 80% 20g 7. Zjem twaróg popiję oliwą i do spania.

[...] pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g jakieś warzywo resztę robi mama 421kcal 28g/3g/77g trening po treningu WPC 30g 1h później ryż biały kakao mleko 250ml mintaj 682kcal 36g/15g/104g kolacja ser biały 100g oliwa z oliwek jakieś warzywo, owoc 362kcal 19g/31g/4g/ Owoców i warzyw narazie nie wliczałem. Na obiad plus to co [...]

1 posilek 9 rano 100g platkow owsianych mleko rodzynki orzechy 200 gdorsz,mintaj,morszczuk nie panga 2 tabletki komplet witamin do posilku pije ok litra plynow staraj sie raczej nie popijać za duzo posiłku 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem warzywa oliwa 3 posilek 15 j/w zmieniasz źródło ww 4 posilek [...]

[...] (redukcja/rzeźba) kalorii w dni bez treningu obetnij węgle a nie białko, strączkowych tez za często nie jedz zamiast tunczyka wrzuc jakis mrozony filet - miruna, dorsz, mintaj, jedz tez tłuste ryby zapomniałes o GRUPIE IV - tluszczach: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, olej lniany, pestki dyni, siemie lniane (mielone), ryby tłuste [...]

[...] 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu+150g jogobelli 15:00 kurak,100g ryżu,ogórki 16:00 4kabs BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 Wafle ryżowe,2 miatki Fitmaxa,banan 19:00 mintaj,,100g ryżu,ogórki 22:00 mairka WPC i mairka Fitmaxa Trening Martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 PRZYCIĄGANIE [...]

[...] chodzi o miecho niestety ;/ Apropo odnosnie kurczaka, bo zawsze jest prawie(chyba jeden z niewielu nawykow w rodzinie raczej niczego wiecej nie kupuja z miesa, czasa mi mintaj,indyk), czy jest złe stosowanie go w wartosciach powyzej250g ? Pytam bo tego schabu rodzice nie beda chcieli kupowac. Juz teraz zbyt nie podoba im sie moje jedzenie i [...]

Tak inne chude mięcho, mogą być chude ryby mintaj, tuńczyk 3x w tygodniu. Mogą być też tłuste ale wtedy 2h odstepu od treningu wtedy masz większy wybór np. karkówka, wołowina. Mleko + chleb + jajka dodaj tłuszcze i warzywa pamiętaj o bilansie i btw.

No to nie zrozumiałem Panie Kruszyna - większość jaj pochłaniam na surowo *************************************** Wtorek - 25.05.10 1 - jajka 2 - golonka + sałatka z kurczaka + oliwa 3 - jajka + mintaj + oliwa 4 - jajka Dziś coś bez apetytu Sałatka z posiłku nr 2- taka resztka sałatki została - kurak na słodko Pozdro!

[...] szynki mięso czy ser biały Suma: 22,6gB 16,4gT 29,9gWW 341kcal 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 12,6gB 3,1gT 69,3gWW = 336kcal - 80g mintaj świeży - 13,3gB 0,5gT 0gWW = 58,4kcal - 10g oliwy - 10gT = 88kcal - 50g brokuły - 1,5gB 0,2gT 2,6gWW = 13,5kcal Suma: 27,4gB 13,8gT 71,9gWW 496kcal TRENING : 15.00 [...]

[...] -20 pow DIETA I pos- serek homogenizowany razowiec pomidor II pos-Anabolic Protein III pos- serek wiejski ,ogórek ,łosoś IV pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mintaj V pos-Anabolic Protein VI pos-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami [...]