Jacku dzieki za fachową porade. - Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd) - Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po [...]
Jak wyszlo Ci na wadz einaczej, no to przyjmij wartosci jakie Ci wyszly a nie jakie sa napisane na opakowaniu Po treningu chude bialko, wiec chude mieso/ryby tunczyk jest ok, ale staraj sie stawiac na swieze ryby typu mintaj/panga
[...] są one niezbędne Czy mogę czasem zastąpić ryż brązowy kaszą jęczmienną ? Oczywiście Jaką rybkę mam zjeść ? Może być makrela wędzona ? Wybieraj spośród świeżych ryb (łosoś,mintaj,panga itd.), wędzoną od czasu do czasu możesz rownież uwzględnić Mogę wdrożyć jakieś odżywki lub suplementy do poprawy efektywności ? Izolat, carbo po treningu, [...]
dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) JAJA SUROWE OUT. DAJ KAKAO DO OWSIANKI A ZAMIAST [...]
Dzięki panowie za odpowiedzi, jest juz w porządku obciolem ilosc białka(jadlem 6-7 jajek dziennie+ryby(mintaj,tunczyk) i wszystko wraca do normy bolu ustąpil z węgli to jem 400g ryzu więc chyba nie ma co ucinac.Narazie jeszcze bez treningu, od poniedzialku zaczne
1) 2 ćwiczen nie wykonalem bo już nie mialem sił zły dobór ciężaru, zmniejsz skup sie na technice, i dobierz go tak by wykonać zamierzoną ilość 2) jutro post ok, ale ryby (tuńczyk, mintaj, panga) jaja, twaróg kto ci zabroni jeść? im wczesniej tym lepiej
Tunczyka w sosie wlasnym, w wodzie. Ale jak nie znjadziesz wiekszej straty nie bedzie, w diecie nalezy stawiac na swieze ryby typu panga czy mintaj, a nie opierac gł na tunczyku z puszki.
Posiłek 1 Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spożywcze 0,5% tłuszcze Banan Posiłek 2 Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Posiłek 3 Ryba Ryz lub makaron pomidor 4 Posiłek przed treningowy Banan wypic bialko jaj. 5 Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka kasza jęczmienna Sok [...]
Jedz czerwone mięso, ryby i produkty roślinne zawierające białko Z rybami uważaj na pange i łososia bo dużo toksyn Najlepszy mintaj i dorsz ;] Pozdrawiam
Obok piersi masz wolowine, inne meiso jak schab wieprzowy,ryby takie jak panga,mintaj itp... Tunczyk ok ale tylko w sosie wlasnym. A lepiej stawiac na swieze ryby.
[...] ejdnak wegli bedzie w diecie za malo, dodaj troche do 2 sniadania V: oprocz warzyw ktore juz tam masz mozesz dorzucic kolejne Nie przesadzaj z tunczykiem/wedzona makrela. Napewno nie sa to produkty do spozywania codziennie. Gdy bedziesz mial mozliwosc, zamieniaj na chude mieso (kurczak, indyk, wolowina) badz chude ryby (np. mintaj czy dorsz).
Jezeli mowa o treningu na silowni, ani carbo ani miod nie jest konieczne. Rzeklbym zbedne. Sam posilek potreningowy zjedzony do 20min potreningu bedzie OK. Najlepiej WWzlozone o wysokim Ig np. ryz bialy +chude mieso/ryba piersi kurczaka czy mintaj Pozdrawiam.
[...] troche za dużo ww: trzeba coś odjąc od diety kosztem ww i troche białka na koszt tłuszczu..pomóżcie... Acha i jeszcze pytanie na koniec...taki jeden Filet z minataj ile waży? :P tłuszczem to zbytnio się nie przejmuj, on zadbac potrafi sam o siebie, masz całkowity brak witamin"warzyw" a węgli zapodaj 6g/kg wagi ciała. mintaj ok 130g.
[...] JAK BEDZIE BIALKO DO WW TO WARZYWA MOGA EW.ZOSTAC JAK SAME WW TO WYWAL. 15.00 Trzeci posiłek - 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub - 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk )A PO CO TAKA ILOSC?? 100-200GR MIESA/RYBY WYSTARCZAJACA JEST. - 100 g ryżu lub kaszy RYZ J/W DAJ KASZE - porcja warzyw DODAJ OLIWE 18.00 Czwarty [...]
przede wszystkim jeść ryby(tuńczyk, mintaj, panga itp.) wszelkie owoce i warzywa, twaróg(na noc) kyrczak, indyk... baza produktów jest nieograniczona... Tylko ważny jest rozsądek... WSZYSTKO W ODPOWIEDNICH ILOŚCIACH... polecam ten link znajdziesz chyba wszystko czego potrzebujesz: [...]