[...] zgadzał. DNT: Tu już więcej kombinowania: http://i.imgur.com/vwukhye.png Lub: http://i.imgur.com/ymh7Tbd.png Łososia czy schab podmieniam czasem inną chudą zazwyczaj rybą (mintaj,tilapia) dodaję wtedy oliwy i orzechy w zamian. Co do warzyw wciągam je w dość dużych ilościach i do każdego posiłku. Ssanie mam dość duże to tym staram się oszukiwać [...]
[...] zgadzał. DNT: Tu już więcej kombinowania: http://i.imgur.com/vwukhye.png Lub: http://i.imgur.com/ymh7Tbd.png Łososia czy schab podmieniam czasem inną chudą zazwyczaj rybą (mintaj,tilapia) dodaję wtedy oliwy i orzechy w zamian. Co do warzyw wciągam je w dość dużych ilościach i do każdego posiłku. Ssanie mam dość duże to tym staram się oszukiwać [...]
bardzo lubie pstraga ale wydawal mi sie tłusta ryba. przynajmniej jak prównywalem do dorsza. podobna ilosc tluszczu znajduje sie w makreli i sledziu na ok 40g bialka jest az 20g tluszczu.... chyba ze zrezygnowałbym z oliwy z oliwek do tego dania wtedy makroskładniki by sie zgadzały:D mintaj to prawie tak syfiata ryba jak panga.
I i VI posiłek brak dobrych źródeł białka . Zamiast VI posiłków nie lepiej byłoby Ci zrobić IV posiłki ? Zamiast piersi daj udka z kurczaka, podroby, chude ryby mrożone (mintaj, morszczuk) , szynka wieprzowa czy schab , no i wołowina. Ryż zamieniaj na kasze jaglana, gryczana, płatki owsiane na jaglane itp itd...
[...] więc zwrócić uwagę aby dieta dominowała w produkty zwierzęce o niskiej zawartości tłuszczu takie jak chude mięso wołowe, drobiowe i wędliny, chude ryby ( np. dorsz, tuńczyk, mintaj, morszczuk) oraz chude mleko i produkty mleczne. Do najgorszych źródeł białka należy zaliczyć te produkty, które w swoim składzie zawierają ponad 40% tłuszczu, z czego [...]
[...] z łososia tak samo,sól ,pieprz i na patelnie ,może być grillowa ,tylko zawsze zaczynaj od strony skóry smażyć ,możesz ją też upiec z piekarniku,zawijając wcześniej przyprawioną rybę w folię. edit: Zapomniałam dodać że z mrożonych filetów typu dorsz,mintaj wychodzą świetne kotlety rybne :-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-12-05 20:04:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy od Twoich funduszy .. Niskie fundusze: wybierasz z mięs podroby (serca, wątróbki , żołądki) , kurczak to kupujesz całego tanio wychodzi i porcjujesz, z ryb to mrożone mintaj często w promocji , śledź filety , makrela , siemie lniane . Brak ograniczeń finansowych to : wołowina , łosoś , świeży dorsz , owoce morza co dusza zapragnie. Z węgli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 183cm wzrostu. Moja budowa ciała to zapewne ektomorfik. Chciałbym się was spytać czy dieta którą znalazłem w jakimś temacie byłaby okej i poprosić o ewentualnie zamienniki kilku potraw. Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa [...]
przy twojej chorobie unikaj kaszy gryczanej zastąp ją jakąś kaszą drobnoziarnistą,wyrzuć majonez, dodaj ryby typu mintaj, morszczuk,mięso z szynki, wołowina. Dodaj siemię lniane i kiszoną kapustę. Pamiętaj że lepiej zapobiegać niż leczyć.
PASZTET RYBNY Składniki: -1,2kg zmielonych ryb ( u mnie akurat to był szczupak,karp,boleń,leszcz) lecz można filety z dorsza,mintaj itp. -0,5 kg pieczarek -2 papryki -2 marchewki -1 cebula -4 jajka -przyprawy(suszona cebula, suszona pietruszka , papryka wędzona, pieprz ziołowy , przyprawa do ryb) -sól z 2 łyzeczki -150 gram sera piórko -foremki [...]
PASZTET RYBNY Składniki: -1,2kg zmielonych ryb ( u mnie akurat to był szczupak,karp,boleń,leszcz) lecz można filety z dorsza,mintaj itp. -0,5 kg pieczarek -2 papryki -2 marchewki -1 cebula -4 jajka -przyprawy(suszona cebula, suszona pietruszka , papryka wędzona, pieprz ziołowy , przyprawa do ryb) -sól z 2 łyzeczki -150 gram sera piórko -foremki [...]
[...] : - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 180g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z pieri z indyka lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 180g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z pieri z indyka lub [...]