mintaj

[...] puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta 16.00 obiad 70 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś 19.00 50 g ryżu, filet z ryby 80 g (mintaj lub pstrąg), warzywa 22.00 50 g ryżu, puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 kg Wzrost: 172 kg Obwód klatki: 118 [...]

Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]

[...] oliwa z oliwek 15ml 14,94 tluszczu brokuly ogorek + pomidor 4. 3 jajka - 23 bialko, 1,7 weglo, 20 tluszcze zamienne co drugi dzień na rybkę robioną na parze (zwykle mintaj) majonez 15ml 11,85 tluszczu oliwa z oliwek 15ml 14,94 tluszczu ogorek + pomidor 5. tunczyk z puszki x2 - 46g bialka majonez 15ml 11,85 tluszczu ogorek + pomidor Bez [...]

[...] 143 - surowka z marchwi i jablka (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118 - oliwa z oliwek (15g) - B: 0, T: 15, WW: 0, kcal 132 B: 22, T: 18, WW: 60, kcal 491 16:00 Obiad: - mintaj (80g) - B: 13, T: 0, WW: 0, kcal 58 - ryz bialy (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: [...]

[...] produkty bogatobiałkowe, które mogą być spożywane bez ograniczeń, gdyż przyspieszają redukcję wagi, jednak z uwagi na aspekt zdrowotny nie powinno się nimi przejadać: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk, szczupak, flądra, karp, kargulena, karmazyn, leszcz, ostrobok, płoć, pstrąg, sieja, owoce morza, pierś kurczęcia, pierś indyka, chudy biały ser, [...]

[...] nie będe jadł wczesniej bo pozniej chce mi sie wymiotowac przez ostry zap***ol na treningu... -------------------------- Posiłek III- 15:45-16;00 piers z kurczaka 125g/ mintaj 200-250g - mintaja bede stosowal zamiennie bo tanszy ryz bialy 50g o 17;00 ide na silke, wracam 19;00 Posiłek IV- 19;00 150g piersi z kurczaka ryz bialy 70g czasem [...]

[...] z oliwek 20g - 0/20/0 warzywa) 4. /16.30/ tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 35g - 5,6/21/4 warzywa 5. (przedtreningowy) /19.00/ kurczak 150g - 32,2/2/0 (lub mintaj 200g - 33/1,2/0) ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ gainer 40g - 11/0,3/24,5 wpc 30g - 24/2,4/1,8 [...]

Witam serdecznie. Prosze wybaczyc brak PL znakow, ale mam angielskiego laptopa i co za tym idzie angielska klawiature. Nie zmieniam bo sie do tego przyzwyczilem. Przechodzac do rzeczy: Plec: mezczyzna Wiek: 25 Wzrost: 196 cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening [...]

[...] polędwica spopocka 20gr( do jajecznicy) 2 posiłek: chleb 100gr orzechy laskowe 30gr polędwica z piersi kurczaka 60gr 3 posiłek: tuńczyk z wody 150gr chleb 50gr 4 posiłek: mintaj 170gr ziemniaki gotowane 200gr surówka z marchwi i jabłek 100gr oliwa 15gr 5 posiłek: pasta z sera chudego i makreli 150gr chleb 100gr jogurt naturalny 100gr 3 dzien [...]

Witam! Proszę o o uwagi na temat diety. Jest to moje pierwsze zestawienie, więc wszelkie komentarze mile widziane. I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal II posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 200g Słonecznik nasiona - 50g B - [...]

[...] 100g + czarna kawa) + 200mg vit.C + 100mg Magnez Posiłek 3 (1 kromka razowca, 100g. ser gouda tłusty + 100g. pomidor + zielona herbata) + venom 500/200 Posiłek 4 (150g. mintaj gotowany na parze + 50g orzechów włoskich + zielona herbata) Posiłek 5 (1 całe jajko + 30g oliwy + 50g grejpfruta) + Omega3(2g.) Posiłek 6 (odżywka białkowa 35g(w tym [...]

[...] zawsze cos wybiore ,ryba ryz,surówki,zupa itp. plus białko z odzywki 2 obiad w domu : Przewaznie filet z kurczaka z ryzem, lub z makaronem i smietana ,ewentualnie pierogi ,mintaj. Kolacja : płatki z mlekiem ,100 g twaróg na to łyzka dzemu banan ogolnie staram sie jesc conajmniej 5 razy dziennie i conajmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała [...]

[...] -kanapki z szynką, serem i czasem pomidor/ogorek -banan (trudno mi cos dobrać tu w szkole, jakies pomysły?) 15:30 -ryż biały 100g -pierś kurczaka ew. jakas ryba (pewnie mintaj), schabowy czy cos innego -warzywa z patelni -łyżka oliwy z oliwek (?) 16:00- trening 18:00 Tu wypic gainera? (o ile będe brał) 20:00 -ryz lub makaron -twarog lub [...]

j/w Wiek:16 lat(17 rocznikowo) Staż: 3 miesiace +/- Wzrost: 191,5cm Cel:Masa Suplementy/odzywki: olimp creatine mega caps + gainer trec mass xxl 1 posiłek: -200g muessli -250g Mleko 0,5% +tłuszcze Razem:,2B; 25,1T; 151W 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego -50g szynki z indyka - Jogurt 1,5% -warzywa - Gainer TREC MASS XXL 80g 3 [...]

[...] - chleb żytni pełnoziarnisty (dwie kromki 180g) - szynka z piersi kurczaka (dwa plastry 30g) - oliwa z oliwek (lyżka i troche 15g) - jabłko (średnie 200g) Obiad 15:35 - mintaj mrożony (pół 60g) - oliwa z oliwek (4 lyżki 40g) - kapusta kwaszona (pol szklanki 55g) - ryż biały (pół szklanki 95g) Posiłek przed treningiem (godz. zależy od [...]

[...] bialek z jaj , 40 g odzywka ( mutant whey) forma omletu 8 00 - purpelnikiel 100g 94 g szynka z kurczaka ( indyk) 84 g twarog 11 00 - 150 g kurczak piers( indyk, losos, mintaj ) 70 g ryz paraboliczny ( kasza , makaron ) warzywa 120 g 11 30 - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka [...]

[...] moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - migdały 100 g Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - [...]

[...] nic przetworzonego , Ostatni czas glównie z węgli ryż brazowy, kasza gryczana, platki owsiane, jaglane, kukurydziane, ziemniaki, jabłka. Z białek piersi kurze indycze jaja, mintaj, skyr, wpc, łosoś, Z tłuszczy jaja, łosoś masło orzechowe i orzechy głownie migdały i nerkowce bo na wiecej tłuszczy nie było makro. Codziennie około kg warzyw pomidor [...]

[...] organizm) Na drugie sniadanie zzjadam zdecydowanie wiecej właczając w to duzo białka.Codzienie staram się jeść duże ilości biąłka- ser, twaróg, jaja, piers i ryby- makrela i mintaj. Nie jest to dieta zbilansowana, bardziej zdrowsza. Jem na oko. Problem jest oczywisćie droga w tym "zj**" kraju zywność. Nie mam stypy, żyje wylacznie z pensji ojca( [...]

Mam 27 lat 188 cm wzrostu ważę 79kg dieta jest rozpisana na 2 miesięczny cykl (cel min 5kg czystej masy mieśniowej) Stosuję CARBO I BCAA Mam skłonośći do odkładania się tłuszczu na brzuchu (obecnie 2 cm tłuszyku jest dlatgo ćwicze areoby po 1h w środę, piątek i niedziele na orbitreku) Pytania 1. Chciałbym zmienić 4 posiłek ale nie wiem co [...]