mintaj

[...] śniadanie: -wątroba wieprzowa 250g 51g/b 8g/t 6g/w -mizeria ze śmietaną lub jogurtem naturalnym 150g 2g/b 3g/t 4g/w -cebula 75g 1g/b 0g/t 3g/w posiłek przed treningiem: -mintaj świeży 250g 42g/b 2g/t 0g/w -ryż brązowy 25g 2g/b 0g/t 17g/w posiłek po treningu: -banan 120g 1g/b 0g/t 26g/w -mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w [...]

[...] (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 IV Posiłek (14:50) - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 [...]

Czwartek; 14.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie I: Prolong + orzechy Śniadanie II: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Obiad I: Mintaj grilowany 100g, makaron durum 120gram + 8kaps machine man combo + 3kaps GO3 Obiad II: Mintaj grilowany 100g, makaron durum 120gram + 8kaps machine man combo + 3kaps GO3 Kolacja I: [...]

[...] każdego posiłku warzywa oprócz po tr,.- nie piszę tego piątek - dieta 15.04 I 15:10 płatki 80g nasiona słonecznika 100g pierś 109g rodzynki 50g 1x danone gratka II; 16;10 mintaj 114g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20 III; przed treningiem;.. 18:20 łosoś wędzony 100g ryż biały 100g IV. po tr bezpośrednio banan + białko 1h potem V; ryż biały + [...]

[...] w nogach. Trzeba bedzie zrobic jakas przerwe na regeneracje 40min steppera mocnym tempem I posilek jajecznica z 5 jaj ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy II posilek mintaj 250g + warzywa III posilek mintaj 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek mieso mielone 250g + warzywa + 2 kromki chleba razowego V posilek twarog poltlusty 200g + [...]

Dzisiejsza miska: I Posiłek chleb żytni wileński 33g szynka wiejska 20g ser ementaler 30g 2jajka 120g II Posiłek serek homogenizowany 150g otręby pszenne 40g nasiona słonecznika 20g III Posiłek orzechy arachidowe 30g IV Posiłek WPC 30g mintaj 150g oliva 20g warzywa TRENING V Posiłek WPC 30g banan 150g ser twarogowy chudy 125g miód pszczeli 5g

15 kwietnia 1pos placki owsiane około 50g 1,5 jajka ,pół łyżki miodu 2pos mintaj, warzywa 3pos mintaj warzywa, 20 g orzechow laskowych 4pos białko, 20ml oliwy 16kwietnia 1pos placki owsiane około 50g 1,5 jajka ,pół łyżki miodu, 250ml mleka 2pos bułka ciemna, masło, mieso gotowane około 100g 3pos mieso gotowane 110, makaron brązowy (po ugotowaniu [...]

dorsz morszczuk mintaj i inne mrożone Warzywa w każdym posiłku mają się znaleźć oprócz potreningowego

[...] że nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ale mnie już poważnie ROZNOSI. Co do diety trzymam fason. b: 150, t: 70, w: 150 białko: jaja, twarogi, tuńczyk z puszki, wołowinka, mintaj, dorsz, wątroba wieprzowa, czasem pierś z kurczaka, wieprzowinka, flaki, śledź, makrela. tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznik, masło. [...]

[...] puszka tuńczyka ~130g chleb żytni ~100g warzywa 31/3/55 ~420kcal trening 5 odżywka białkowa zaraz po treningu 24/1,5/2 ~115kcal 6. ~godzina po treningu kurczak gotowany lub mintaj 150g lub 180g ryż brązowy 60g warzywa na patelnie 200g 40/4/81 ~640kcal 7. 1-2godz. przed snem ~120g twarogu ~15g oliwy z oliwek 25/18/4,5 ~285 kcal OGÓLNIE WYCHODZI [...]

przed snem zamiast jablka dodaj warzyw na kanapki mięso+warzywa po treignu ziemniaki/ryz + mięso/ryby, z ryb mrozonych - mintaj, morszuk, dorsz zamiast makaronu kasza,ryz,owsiane (poczytaj, bo widze, ze nie masz pojęcia w jakich produktach szukac węlgi)

[...] na oliwie z 5-6 jaj - warzywa (pomidor, ogorek) - 2 kromki chleba razowego III posilek - 250g piersi z kurczaka - 50g ryz brazowy - warzywa - oliwa IV posilek - 200g ryba mintaj - 50g ryz brazowy - warzywa V posilek - 200g twarog poltlusty - 130ml jogurt naturalny - 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty - cebula, szczypiorek, rzodkiewka - lyzka [...]

[...] 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 150g 2 jajka (w DNT tylko) jakieś warzywo garść orzechów włoskich / laskowych 30g obiad 16:00 ryż paraboiled/ 150g mintaj pieczony 100g surówka 100g oliwa z oliwek 10g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport posiłek przed [...]

[...] warzywa Ryż 100 g pierś z kurczaka 100g 10g BCAA IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2 ryz paraboliczny 100 g piersi 100 g 10g BCAA V posiłek B>25 WW>38 T>16 Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru) ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g 10 g oliwy z oliwek VI POSILEK b> 40 ww>2 t>15 twarog półtłusty 200g oliwa 10g [...]

[...] warzywa Ryż 100 g pierś z kurczaka 100g 10g BCAA IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2 ryz paraboliczny 100 g piersi 100 g 10g BCAA V posiłek B>25 WW>38 T>16 Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru) ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g 10 g oliwy z oliwek VI POSILEK b> 40 ww>2 t>15 twarog półtłusty 200g oliwa 10g [...]

[...] g masła EXTRA 250 ml mleka 3,2 % B 26, WW 70, T 42, Kcal 766 Serek wiejski 3 kromki chleba żytniego 30 g masła EXTRA B 28, WW 62, T 37, Kcal 691 100 g ryżu brązowego 150 g mintaja smażonego w panierce 10 g oliwy z oliwek B 32, WW 68, T 13, Kcal 520 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 20 g orzechy włoskie B 42, WW 77, [...]

Hmm to może dam tą starą dietke do oceny :) POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka) K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 [...]

[...] żytniego / pełnoziarnistego WASA -chude mięso 150gram / ryba 200gram / szynka dobrej jakości chuda 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.) -surówka ze świerzych warzyw posiłek3 (13:30 przykładowy posiłek potreningowy) -2 kromki chleba żytniego / [...]

Poprawiłem dietę i wyszło: śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml szkoła: -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Kasza gryczana 150g 200g pieczeni wołowej pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami [...]

śniadanie: -jajecznica 3-4 jaja -płatki musli 100g + mleko 300ml szkoła: -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) mieso Kasza gryczana 150g 200g pieczeni wołowej warzywa oliwa pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami [...]