mintaj

[...] kurczak, jaja(białka) czy po prostu białko w proszku. 5.jak wyżej, wysokie ig to IG powyżej 70 czyli np miód, ryż biały, płatki owsiane, płatki ryżowe Jakie można jeść? Jesz wedle tego co CI dieta mówi. Nie np. mintaj tylko 100g mintaja. Jeść więcej możesz warzyw, ale wiadomo, bez przesady. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-17 17:54:23

tuńczyk z puszki czy panga/mintaj?

Jeśli szukasz chudej ryby, to dobrym rozwiązaniem będzie mintaj, morszczuk, dorsz, miruna i pewnie jeszcze by się znalazło. Istotne jest to, żeby te ryby były świeże/mrożone. Ryb z konserw staraj się nie jadać zbyt często, a panga to już w ogóle syf.

Suma dobowa: 1984kcal, 164g białko, 65g tłuszcze, 190g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 1 - 377kcal 377kcal, 28g białko, 7g tłuszcze, 54g węglowodany Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g [...]

Suma dobowa: 2485kcal, 198g białko, 106g tłuszcze, 192g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 1 - 515kcal 515kcal, 39g białko, 18g tłuszcze, 54g węglowodany Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - [...]

RYBY CHUDE flądra świeża dorsz świeży gładzica świeża halibut biały świeży karp świeży mintaj świeży morszczuk świeży pstrąg strumieniowy świeży sandacz świeży %-) Ja najwiecej mintaja jadłem :) aczkolwiek wiadomo, in taniej tym..:)

1 grudnia Dzień 18 }:-( Ale ten czas szybko leci Dzień pod znakiem ciężkiej pracy, trochę się narobiłem nie ukrywam {{:-( Micha sto procent trzymana, jeszcze jeden posiłek dzisiaj :) Jutro zamiast 4 posiłku (mintaj + ryż + surówka) - SUSHI :-D

Dzień 16 Dieta: 8:00 Płatki owsiane + 3 jajka 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + mintaj + surówka + oliwa z oliwek 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Sałatka owocowa ( pomarańcz, brzoskwinia, ananas, jabłko ) 22:00 Twaróg + masło orzechowe Trening: Dziś dzień odpoczynku. Dałem dzisiaj do kolacji tłuszczy [...]

[...] na noc, tylko coś niskokalorycznego z dużą ilością białka (np. twaróg chudy + pomidor). Można również dodać odrobiny oliwy z oliwek w celu podbicia ilości tłuszczy w diecie, ale nie jest to obligatoryjne. EDIT: Zapomniałbym: warto do diety włączyć ryby (np. mintaj) -> 2-3 razy w tygodniu ;) Zmieniony przez - kulak444 w dniu 2011-12-06 11:34:20

[...] ilości białka 2 posiłek ok jak kuraka jest przynajmniej 200 gram a chleba nie za dużo 3 ujdzie jak przedtreningowy dorzuć ryż brązowy (pół torebki) 4 mięso ryba (dorsz, mintaj (tani wersja)) za dużo chleba weź ryż brązowy (pół torebki chcesz mieć 10% bf mało węgli podstawa!) zakładam, że wypada 4 posiłek na potreningowy 5 posiłek pewnie już [...]

[...] to jest to. Trening = głód. Micha!: I. Standard - owsiane (50g) + kakao nat. + maślanka (250ml). II. Jogurt naturalny(370g) z rodzynkami i orzechami. III. Ziemniaki(120g) + mintaj (jakieś 120/130 g) + ogórki i jakaś surówka. IV. PRZEDTRENINGOWY (wiem, że zły.) 140 g razowca z twarogiem i szynką z kurcząt + warzywa. V. POTRENINGOWY (chyba lepiej) [...]

[...] 17:00/18:00 ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa, zdrowe tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki), warzywa, olej lniany/orzechy włoskie 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy 400kcal 21:00/21:30/22:00 100g sera [...]

[...] iż chodzę na siłownię, a filmy mają na celu sprawdzić technikę. Może będzie lepiej jak Wam wrzucę jakąś fotę karnetu czy coś, jeżeli nie wierzycie :)) Dziś na obiad robię mintaja w sosie (a raczej przecier) pomidorowy, kasza gryczana + jakieś warzywa się wrzuci na patelnię. Fajnie smakuje mi ten Mintaj w tej postaci (o wiele lepiej aniżeli w [...]

Na śniadanie proponuje 3-4 jajka plus 100g płatków owsianych plus biako. Przed i po treningu 100g ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba. Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa. Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z [...]

morszczuk mintaj dorsz

1. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa oliwa 3. Ryż brązowy 50 Schab gotowany 150 Surówka z kapusty pekińskiej 200 olej lniany/orzechy włoskie 4. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa 5. Mintaj 150 Kasza gryczana 50 Surówka z [...]

Daj ankietę bo wciąż mało o Tobie wiadomo. Ogólnie kiepsko - mintaj mrożony 80g to wiesz jaka to porcja będzie ?

[...] 200g + 2 jajka posiłek 2 białko posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu nadal mam za dużo białka, 2,4g, węgli chyba też, 6,1g %) po odjęciu 300g bananów zostaje 2,3 białka [...]

[...] +olej lniany 10g posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml + olej lniany 10g posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu + 15g oleju lnianego na moje oko tego białka (wartościowego) to masz niecałe 1.5g/kgmc, fakt, że [...]

Mintaj zaj**iście wchodzi :)