mintaj

[...] pierwszego tłoczenia kasza (kusku, gryczana) ryż (brazowy, biały) mkaron razowy jogurt naturalny kefir naturalny tuńczyk w sosie własnym w kawłkach jaja banany ryby (łosoś, mintaj, makrela świeża, dorsz, szczupak, karp, halibut, flądra) piersi z kurczak i indyka szynka z indyka szynka z piersi kurczaka szynka wołowa gotowana warzywa ale czy [...]

Ser twarogowy chudy, chude mieso (piers z kurczaka), chude slodkowodne ryby (mintaj, dorsz). Jak na noc dodasz troche tluszczu nic sie nie stanie.

ja bym polecil czeste jedzenie co 2,5-3h , a jezeli chodzi o produkty to kasza , ryz , makaron , razowiec ,piers kura/indyk,wolowina ,mintaj , tunczyk , makrela wedzona, ser biały najlepiej chudy , mleko , jogurty naturalne , kefiry , warzywa , owoce , oliwa z oliwek , orzechy wloskie i oczywiscie duzpo wody niegazowanej :) tyle tego ze cos chyba [...]

No mintaj ma najwiecej

wszelkie ryby (sledz, dorsz, mintaj, morszczuk), niektore warzywa (kapusta kiszona, salata, brokuly, kalafior), chude mieso jak poledwica, czasami mozna troche tlustsze, jak schab albo karkowka

Żeby nie było, to chociaż kliknę w klawisz (tak naprawdę to kopiuję i wklejam, więc się nie narobię Moja dietka z dwóch ostatnich dni: I posiłek:(B/T/W/Cal/gram) Kawa napar bez cukru 0,2 0 0,3 2 250 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 40 Serek wiejski Piątnica lekki 11 3 2,4 81 150 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 [...]

[...] wyobrazic jedzenie 1500 kcal do konca zycia;/ Nie mam konkretnej diety,jem jesli pieczywo to wasa pełnoziarnista zytnia,czasem otręby,jogurty naturalne,serki wiejskie,chude twarozki,drobiowa wędlinę,ryby(sola,mintaj itp.),warzywa(rozne mieszanki)no i moja jedna słabosc-jabłka.Moge zjesc nawet 6,7 dziennie-ale kwaśne-renety;D Jakies rady?????

mintaj w kostce mozna szanac czy lepiej filet bo w tych kostkach tez nie mozna byc pewnym czy tam jest tylko ryba choc sa smaczniejsze

taaa i sporo argininy pewnie ktoś nieraz strzepał się do głównego zbiornika z sosem hrhrhr... z tym tuńczykiem racja, pozatym twaróg chudy, makrela, mintaj, serki wiejskie (przepłukane), jaja, pierś z kurczaka

To Tak: 1.Śniadanie 9:00 -8białek z jajka+garść musli i banany lub jajecznica 2.2 Śniadanie13:00 ryż200-300gr+ryba (mintaj)lub pierś z kurczaka,albo makraon z serem+truskawki 3.15:00Kasza gryczana z warzywami i ryba 4.Przed treningiem:4białka z jajek,ryba i kasza 5.po treningu:ryba i ryż 6.Na wieczór:płatki owsiane z mlekiem Wiem ,że jest źle z [...]

[...] tez jesc inne rzeczy i wcale nie oznacza to ze musi byc drogo Kup ryz brazowy sypany i kasze gryczana sypana w duzych opakowaniach - wyjdzie tanio, do tego np. jakas tania rybe morszczuk, mintaj (7-8 zl/kg), od czasu do czasu piers, tunczyk. No i oczywiscie jakies warzywa i oliva z oliwek. Sam mam problem z kaska na zarcie ale jakos jest

[...] 20,7 węglowodany 78,8 4 posiłek (po treningu) glukoza 32 gramy banan białko 1 tłuszcz 0,3 węglowodany 55,5 4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku) kasza gryczana 100g mintaj 100g białko 29,2 tłuszcz 3,7 węglowodany 69,3 5 posiłek (1h przed snem przed snem ) ser pół tłusty białko 18,7 tłuszcz 4,7 węglowodany 3,5 w sumie białko 128 tłuszcz [...]

[...] 3. Odpuść. 4. Nie za dużo, na redukcji się ich nie poleca. Ile? to już zależy od wyliczeń diety. 5. Raczej niegazowana. 6. Heh, jak jest imprezka której nie możesz opuścić to pij.. raz na jakiś czas nie zaszkodzi.. byle nie co weekend. 7. Tylko w sosie własnym, np. tuńczyk. Makrelę polecam wędzoną. Dobry jest też gotowany mintaj. 8. Nie.

[...] (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc. Kolacja: 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 cienka kromka pieczywa, herbata. Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą [...]

[...] kcal = 1717 kcal I. 2 jajka - 100g masło - 10g oliwa - 20g II. gouda - 100g makrela wędzona - 20g III. otręby - 5g twaróg chudy - 100g kabanos - 50g IV. pierś z kurczaka - 100g oliwa - 30 orzechy laskowe - 20g V. mintaj świeży - 100g twaróg chudy - 100g B - 140 T - 123 W - 14 Kcal - 1717 Będę bardzo bardzo wdzięczny za ewentualne poprawki

[...] chudy 80g maliny 50g orzechy włsokie 10 btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior oliwa 10g (czy zastapić omega3? i ile?) btw 25/11.5/29 IV tuńczyk 130g pomidor btw 27/0/0 V odzywka białkowa 25/0/0 w sumie btw 126/33/109, kcal [...]

słonecznik , pestki z dyni , orzechy włoskie , oliwa z oliwek , siemie lniane , tłusta ryba (makrela,mintaj) to źródła zdrowych tłuszczy których w diecie powinno być dużo (są zbędne tylko po treningu) a z tą oliwą to właśnie tak jak napisaliśmy wolno się wchłania, jeśli chodzi o razowy i grahamki też smiało możesz jeśc...białego unikaj zresztą [...]

Dzięki yupie za namiary (mamie też podziękuj ;) - sprawdze! A co do innej ryby to jaką? Jak patrzyłem po tabelach to ze świerzych ryb tylko ten śledź ma troche tłuszczyku... no może pstrąg jeszcze, a reszta lipa :/... A normalnie prawie w każdym sklepie jest tylko ten chol...rny mintaj! 0,6 tłuszczy - sic!

Oliwa z oliwek , orzechy włoskie , pestki dyni , olej lniany , siemie lniane , jajka , tłuste rybki (makrela,halibut,mintaj...)

O-3 to jest OMEGA-3 kwas tłuszczowy....który znajduje się np. w TRANIE , orzeszkach włoskich , tłustych rybkach (makrela , mintaj , halibut....)