minimum

[...] a nawet musisz co kilka miesięcy zrobić sobie wolne od treningu aby organizm w pełni się zregenerować. Zwlaszcza po takim.ciężkim. okresie. Czytaj po reduckji. Odpocznij minimum 7 dni nic nie robiąc. Nic. W kaloryce nie zmieniaj nic. Tzn. To co miałeś w tym.tygodniu tak zostaw. To nadal duzo. Ale też nadal.mało. aby się "ULAĆ ". Więc [...]

Warzyw nie liczę już także ten level ukończony Białka też już nie liczę co do grama, mam ustawiony punkt minimum 2g/kg wiadomo Nie korzystanie z kalkulatora - w trakcie :) No tych 1 g wartości nie wliczam Na podział produktów to jeszcze przyjdzie czas jak te powyższe punkty będę miał opanowane Myślę to tak zrobić (bo po wczorajszym liczeniu i [...]

[...] a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. Chociaż już wiem żeby teraz nie przesadzać i jeśli tylko poczuję że jest coś [...]

[...] pokarmu Spoko dzięki że zaglądasz :) No z tym jest różnie Czasami ok, nawet 2x dziennie a czasem co 2-3 dni Staram się jeść sporo warzyw i ww złożonych kasza, ziemniaki, ciemny makaron, płatki owsiane, pieczywo orkiszowe a nawet ten chrupki chleb mam żytni no i owoce a syf ograniczyłem do minimum W dni LC na pewno mało błonnika jem

3 miesiące ale x2 to minimum według mnie patrząc po ostatniej focie którą wrzuciłeś. Pośpiech nic dobrego nie przyniesie.

[...] ogólnie nadwagi i przez pewien okres po powrocie dużej ilości bardzo przetworzonego żarcia ale też z drugiej strony pomyślałem że to może być od nabiału bo dziennie wpadało minimum 0.5 kg produktów nabiałowych. Także zrezygnowałem z nabiału od 2 tyg, dodatkowo wrzuciłem suplementację cynkiem, ale jakieś większej różnicy nie zauważam. A że bardzo [...]

[...] i rzucone szkic godła Polski :) Nie moja broszka, ale białka jednak dałbym te 2.5g jakieś. Zwlaszcza że liczysz z każdego źródła (nie tylko zwierzęce- co jest dobre!) Ale ten problem, że białko roślinne jest gorzej strawne, tzn. Jedząc 100g dostarczysz tylko 80g max ;) Powiem tak te 150 to takie minimum jakie chcę mieć. "Widełki" są 150-200 :)

kalorie kaloriami, oczywiście tak jak pisałem mam widełki białko minimum 140 (żeby te 2 g były) tłuszcze 70-110 węgle 300-400 a ile zjem warunkuje u mnie dany dzień jeśli tak jak dziś mam siłkę do południa a wieczorem trening ręcznej no te 400 g węgli wchodzą jak nie mam ręcznej tylko sama siłkę albo na odwrót te 300-350 zjem a jak cały dzień [...]

Hehe niestety chciałbym tylko studiować %-) Ja już po ampach, 8 miejsce, 2 wśród uczelni technicznych plan minimum wykonany, z siebie jestem w sumie zadowolony. Nadrobie wypiskki na dniach bo pochłonięty nauka dziś i jutro najcięższe egzaminy

[...] zawodnik i jako sędzia :-P W piątek dwa mecze grane, dwa mecze sędziowane to samo w sobotę i w niedzielę już tylko dwa grane mecze. Tak jak już pisałem 8 miejsce, to było minimum które sobie założyliśmy i się udało. Ze swojej postawy jestem zadowolony, zwłaszcza w pierwszym meczu sobotnim oraz drugim niedzielnym, ale osobiście uważam że cały [...]

[...] rok czyli Akademickie Mistrzostwa Polski. Turniej półfinałowy zakończyliśmy na 2 miejscu, pewnie awansując do turnieju finałowego, gdzie zajęliśmy 8 miejsce. Był to plan minimum, ale aspiracje były wyższe. Ze swojego sezonu, jestem w sumie zadowolony, ciężko trenowałem, dawałem z siebie wszystko, turnieje w ramach AMP uważam za udane w moim [...]

[...] przed pracą, robić coś w tym kierunku. Dodatkowo będę musiał pracować nad wytrzymałością biegową przed egzaminem sędziowskim. Czeka mnie tam beep-test, który muszę zaliczyć minimum na 9.5 więc jest to całkiem spore wyzwanie. Oprócz tego praca fizyczna pon-pt po 10-12 h na magazynie więc kroków myślę, że ok. 20 tys + tony przerzucone rękami [...]

[...] z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek [...]

[...] Po prostu wypychasz biodra do tyłu 5. Nie uginasz kolan, wypychasz biodra do tyłu i tylko na tym się skupiasz. Kolana ugną się same wtedy, kiedy trzeba będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej samej linii co stopy. 6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki [...]

[...] zrobić samemu - dzbanek z herbatą do lodówki Tylko nie słodź... bo wtedy będzie miało działanie odwadniające. Najlepiej przestawić się na picie wody (2 litry dziennie to minimum) Na śniadanie ( koło 6:30) jajecznica / płatki dołóż zdrowe tłuszcze, może być omega 3 lub tran, nawet w kapsułkach Nie będę układał jakiejś specjalnej diety [...]

[...] 14g bialka czy cos takiego 1/4 makreli to tez porcja jaka moja 8 letnia corka zjada, ty powinnas ala makrele zjesc mieso - sobie wyobrazam co za orcja, to powinno byc minimum 150g surowego miecha liczac twarog 150g bedzie lepiej, jak do tego dasz sobie jeszcze odzywke bialkowa to wyrobisz dzienne bialko No tak z treningiem to i tak [...]

[...] king . Też w sumie wiedziałem , że to będzie kwestia czasu kiedy będzie trzbea troche zluzować , jednak jak już widać podbijam kalorie w diecie , a od Poniedziałku jadę minimum 3500 kcal , co od razu będzie skutkowało podwyższeniem aktywności fizycznej , na razie max 2 x sala w tygodniu + dodam basen + Lafay 3x + rozciąganie :) W sumie są [...]

[...] Starałem się około 20 sekund w każdej pozycji. Dobre to jest wyjście jak na początek czy polecacie coś innego? W dni nietreningowe też będę starał się rozciągać robiąc minimum co 2 ćwiczenie i wytrzymując w nim około 30 sekund. A prawie zapomniałem. Trening przepony robić codziennie po rozciąganiu np czy jak? Jeśli zrobiłem te 12 A1 to już [...]

[...] wyrzucać To z tłuszczami zrobię tak: - do śniadania albo sam sobie spłodzę to masło, albo trochę orzechów (mogą być fistaszki ?) lub migdałów - do każdej sałatki (czyli minimum raz dziennie) ze dwie łyżki - i do posiłku wieczornego Twoim zwyczajem strzelę sobie olejową lufę Będzie lepiej kapitanie ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

[...] Na razie to ja tą izometrię sobie rozkminiam, co myślisz o czymś takim: krzesełko + coś a'la izometryczne wiosło + stanięcie w futrynie i 'rozpychanie' jej jednorącz ? Takie minimum, ale coś tam by podrażniło te muskle, jak sądzisz ? Obyś się nie zawiódł, bo kasy kupa A na ile Ci starczy taka paka za stówę ? Ja na początku września za 3 dychy z [...]