minicut

[...] trenować, 2 tyg przerwy były jakieś 10dni od treningu 8 dni na Cyprze gdzie szło sporo alko ale żarcie z umiarem. Ogółem 4kg w plusie wiec jak na mnie i tak nie jest złe. Teraz czas wracać na właściwe tory ;-) 3 treningi za mna, lecimy do czwartku wtedy nowe wytyczne i pewnie minicut Widziałem relacje na IG :D mega wypad i to miejsce :D

1szy miesiąc ćwiczyłem rekreacyjnie, w drugim miesiącu wjechałem na 3 tyg redukcję, gdzie schudłem z 66 do do 64.5,( bo tak mi ktoś doradzil, żebym wszedł na minicut z tym, że ja źle go chyba wykonałem). Potem wszedłem na masę i tak leciałem do dziś, i w końcu coś mnie wzięło, żeby się doinformowac od ludzi znających sie na rzeczy, czy to idzie w [...]

Trzeba by troche podciąć mięcho dopiero masa. Wtedyy efekt bedzie dobry :-) W dziale z fotami do oceny sylwetki jeden z forumowiczów polecił parę tygodni deliaktnie podbijać kcal, później najwyżej jakiś minicut uskutecznić i ten pomysł spodobał mi się najbardziej ;-)

[...] Zdaje sobie sprawę, że trzeba ostrożnie podbijać i obserwować. Męczy mnie widok suchej klaty w lustrze dlatego tak mi zależy żeby już coś tam budować i później ewentualnie minicut jak napisałeś. /SFD/2020/9/1/b6c8c47543934bd99e76b55ecfa656d7.jpg Możesz wskoczyć na zero i bardzo powoli z głową zaczynac mase lub pokusisć sie jeszcze o większe [...]

Ja tam mam wyyebane na urlopie, nie po to place żeby sobie odmawiać. Jem i robię na co mam ochotę, nie trwa to przecież długo. Później wracam do swojej rutyny, jak trzeba to minicut i tyle.

W takim razie podbije do zera i będę obserwował co się dzieję i czy wjedzie jakaś tzw rekompozycja Skup się na podstawowych mechanizmach a nie modnych zagrywkach typu rekompozycja czy minicut. Troche jeszcze przed Tobą zanim dojdziesz do tego.

W takim razie podbije do zera i będę obserwował co się dzieję i czy wjedzie jakaś tzw rekompozycja Skup się na podstawowych mechanizmach a nie modnych zagrywkach typu rekompozycja czy minicut. Troche jeszcze przed Tobą zanim dojdziesz do tego. Podstawowych masz na myśli albo deficyt albo nadwyżka?

[...] Mam pytanie, jak to jest w Waszym przypadku? Czy wartość obliczona tym, czy innymi wzorami mniej więcej zgadza się z tym, co obserwujecie u sibie? Chcę zrobić sobie krótki minicut, ale nie za bardzo wiem, do jakiej kaloryczności wrócić po nim. Zaleca się, żeby to było ok. 200 kcal pow. zapotrzebowania. Ale nie wiem, czy to dla mnie będzie 2800 [...]

Od poniedziałku minicut planowo 4 tyg. Trening tez bedzie zupelnie inny. Duża objętość, serie łączone, dropsety, restpause itp. Ale to będę opisywał na bierzaco. Makro na ten czas dzien wysoki b420 ww700 t 20 Dzien niski b360 t 30 ww360 Początkowo 1 dzien high i 2 dni low. Później na bierzaco będziemy zmieniać. Oczywiście postaram się tak zeby dni [...]

[...] mostek, 200 teścia i 200 primy. Po 20 października badania i jak wszystko będzie ok to 400 teścia, 400 dd i 400 primy. Myślę,że tak z pół roku. Jeżeli będzie trzeba to jakiś minicut wpadnie. Mam trochę metki inj, mało, ale myślę, żeby dać jako pw 25mg. Póki co potem planuje już htz, ewentualnie kropelkę mastera dla samopoczucia i kropelkę dd na [...]

[...] mostek, 200 teścia i 200 primy. Po 20 października badania i jak wszystko będzie ok to 400 teścia, 400 dd i 400 primy. Myślę,że tak z pół roku. Jeżeli będzie trzeba to jakiś minicut wpadnie. Mam trochę metki inj, mało, ale myślę, żeby dać jako pw 25mg. Póki co potem planuje już htz, ewentualnie kropelkę mastera dla samopoczucia i kropelkę dd na [...]

Czy wystarczy 1 tydzień i co robić po tym?

Jak długo ? Tydzień ?

[...] jest utrata do 1% masy ciała tygodniowo.W czasie jej trwania możesz wprowadzić dodatkową aktywność poza treningiem siłowym, ale objętość nie powinna być zbyt duża. Okres minicut w jeden tydzień może być niewystarczający , aczkolwiek jest to sprawa indywidualna . To samo tyczy się wyjścia z minicuta . Zazwyczaj swoim podopiecznym zalecam [...]

Na to co widać to jest ok ale jak już masujesz jakiś czas to zrobilbym szybkie MiniCut ( 4/5 tygodni ) i potem na mase z głową i malą nadwyżką

Niestety musiałem przyśpieszyć nieco minicut, no i też deload. Padło najpierw trawienie, mocno dysbioza, potem krwotoki z nosa, ogólne osłabienie, kręgosłup. Treningowo mimo wszystko super, na siady 170 kg x 5 z dużym zapasem. Zawsze w deloadzie obniżałem intensywność, teraz zostawię klamot, a obniże objętoiść. Zobaczymy. Zawsze traciłem [...]

szejki też dobry omysł, wrzucisz wpc, płatki jaglane/ryżowe, awokado/olej kokosowy/masło orzechowe, owoc jakiś i masz pełny posiłek który przeleci jak woda, a kalorii sporo. Obniżać nie obniżaj chyba, że bf już sugeruje że jakiś minicut potrzebny

miałem wcześniej otwarty temat i mi nie odświeżyło samo :-) hmm można robić jeszcze masę i ale reeduckja zbliża się wielkimi krokami i żeby Ci w swięta nie wypadła :-) możesz też to tak rozplanować, żeby teraz jeszcze pociągnąć 3-4 tygodnie masy wejść na 4 tygodnei na minicut i tydzień/dwa przed świętami wracasz do masy :-)

myślałem gdyby może teraz zrobić już minicut, bo i tak siłownie narazie zamknięte to dużo siły nie zbuduje i poprowadzić minicut na treningu z gumami przez jakiś miesiąc?

[...] razem z radem od jakiegoś czasu lecę te środki, rad chyba pójdzie w odstawke bo łeb napierdziela non stop, a jeśli chodzi o wrażliwość insulinową, staram się teraz zamiast minicut robić deloady co 5-6 tyg na 7-10dni i w ich trakcie jem znacznie mniej. Po podbiciu wegli i wejściu na nowy mikrocykl dałem jak zawsze 1ui insy na ok 22g ww, bo tak [...]