military

Robiłem rekord w military siedząc czyli tkz. od czubka głowy, grawitacja jednak była silniejsza niz moje muskle, i sztanga zaczeła opadac w sposob malo kontrolowany w dol a pierwsza naturalna przeszkoda byl moj nos.

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

[...] B dałbym wyciskanie hantli w skosie w dół, a w A zamieniał raz skos w góre raz płaska (hantle oczywiście) w B wywal szrugsy i daj drążek albo wiosłowanie w Barkach w A daj military pres (wyciskanie żołnierskie) czyli wyciskanie sztangi z przed głowy co do brzucha fajnie by było na ławce skośnej w dół z obciązeniem brzuszki robić. Po poprawkach [...]

czemu do wywalenia? poprzednio FBW naprzemian A i B co drugi dzien. ale jakos nie czuje sie w pelni spelniony tym planem. wrecz nie czuje ze cwicze (efekty sa ale zostaje takie niezadowolenie ze powinienem miec wiekszy wycisk) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] po 25/25 rowerek 10 min sobota - barki + kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s po 10/8/6 -military pres 3s po 12/10/8 Kaprtury -unoszenie ramion ze sztangą 3s po 15/15/15 -krążenia ramion ze sztangielkami 3s po 15/15/15 niedz - biceps + triceps + przedramie [...]

[...] się czyli w tym ćwiczeniu progres jest i to całkiem fajny Jak tak dalej pójdzie na luzie będzie 40 kg szło Postanowiłam nawet wrzucić jakiś film. Udany wyszedł tylko z military press, ale to i tak już coś. Następnym razem postaram się wrzucić film z przysiadów, żebyście ocenili technikę i mnie poprawili Ale żeby to zrobić, to muszę [...]

Dobry wybor A - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie francuskie siedzac 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie lezac 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]

no to damy 5 cwiczen jw dipsy/wycisk na skosie dodatnim przysiad/zerher squat wioslowanie/MC military press lapy jw i tyle skupiasz sie na tym co najwazniejsze do napedzenia calego mechanizmu odp za maksymalny rozwoj masy

to teraz bym go skrocil calkiem jak sie da (prawie) A/B przysiad/zerher squat wioslowanie/MC dipsy/military press uginanie ze sztanga/wycisk na plaskiej wasko i tyle

moja propozycja sprawdzona przysaid RDL wycisk na skosie dodatnim (ok 30 st) wioslowanie wyciskanie sztanki z klatki (military press) podciaganie podchwytem i tyle

02.01.2010 Nie zaskoczę chyba nikogo pisząc, że praktycznie cały dzień spędziłem przy książkach. Mam chyba wyjątkowy talent do niszczenia ładowarek od laptopa – rozwaliłem już 3 w przeciągu niecałych3 tygodni...i kolejne 130 zł w plecy. ;/ Dieta 1.Pierś z indyka, pieczywo pełnoziarniste, masło, ser, pepperoni z serem kremowym, suszone [...]

ta czytalem juz troszke kiedys o tym treningu xd mam cos takiego? Trening A: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiedki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

[...] Mam zamiar stosowac taki trening: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W [...]

No nieźle Cie powycinało, wegetariańska powiadasz 20 tydzien -MC---------------------------120,5 kg -Military press-----------------51,5 kg -Uginanie ramion ze sztanga----33,0 kg -Wyciskanie lezac--------------86,5 kg -Przysiady---------------------108,0 kg -Wyciskanie wasko--------------70,0 kg Komentarz: daje rade Dziś MC 123kg. + [...]

Czyli dać coś takiego: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -wyciskanie leżąc 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Nie będzie za ciężko?

[...] zastosować fbw w postaci takiego zestawu: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni [...]

[...] np. 12 i rób tyle ile dasz rady samodzielnie + ruchy negatywne. 8.Za dużo serii, inaczejbym zrobił. 9.Podstawowe ćwiczenie na barki ? hmm no skoro tak, zmieniłbym to np. na military press, nienaturalny ruch w stawie obciąza staw barkowy. 10. Np. unoszenie z opadu. 11. 'Podobno' na każdego działa coś innego, jeśli tak słyszałeś od kogoś to nei [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

dzieki, Sog w Twoim imieniu poszedł byłbym wdzięczny jakby ktoś mi wytłumaczył jak się robi Military Press