Troche nie zrozumiałem chodzi ci że że maja być 2 plany czy to wszystko robić na jednej sesji treningowej?? Plan A Wykroki 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wycisaknie hantli na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy 3s Military press 2s Wyciekanie francuskie [...]
Plan robiłbym 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
Za dużo tego... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Dipsy/Wyciekanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (na trica) 2s Bica i trica ćwiczysz na przemian co trening. Łydki/brzuch możesz dać po treningu. Powtórzenia w granicach 12-8. Tak bym to [...]
W A -na barki wyciskanie sprzed klatki nie zza głowy W B -daj na barki wyciskanie hantli/military press -w bicu daj uginanie w chwycie młotkowym a nie w podporze o kolano Reszta ok jak na moje oko. Na duże 3s Na małe 2s Pzdro
Za duzo biegania przed siłownią. Zrób 10-15 min rozgrzewki aeorbowej, lekkie tempo + potem ogólna rozgrzewka. Basen dobry wybór tylko w DNT bym polecał Co do planu to za dużo... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
[...] metodzie za baze bierze 2x w tyg siady w dluuuuugiej rampie na 5 powt i raz w tyg MC takze w dugiej rampie do MC dodaje wycisk na plaskiej do siady wioslowanie do ssiadu da military press (lub push press) i zalatwione cale cialo dostaje bodziec a to co najwazniejsze jest zapewnione nie wiem gdzie autor doszukuje sie problemow jak ich prawie [...]
Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje [...]
Żeby nie robić 2 tematów umieszczam 2 plany do sprawdzenia i ew. korekty. FBW cisnąłem przez większość część mojej przygody z siłownią. Bardzo mi się podobał. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tyg jedna partia. Dieta na mase z nadwyżką +300kcal(b-2,3 t-1,2 ww-4) SPLIT A1 Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: [...]
Źle, za dużo, Przysiady ze sztangą/wykroki 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy/Wyciskanie sztangielek skos 3s Military Press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (wersja na trica) 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 20:19:02
Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Military press 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie szntagi 3s Taki możesz zastosować Pzdro
MC i siady klasyki na 1 treningu ? Wydaje mi się że zajedziesz prostowniki... Dałbym zamiast MC, RLD. Przysiady ze sztangą na barkach RLD Wyciskanie sztangi skos Military press Bica i trica możesz ćwiczyć na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:38:36 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:39:42
BARKI Jesli dajesz arnoldki jako trzecie, to jest to troche bezsensu. Military press dziala glownie na akton przedni, unoszenie bokiem na boczny, a arnoldki znow na przedni. Masz wiec 8 serii na przedni, 4 na boczny i 0 na tylni. Zostaw tak jak mowilem, ewnetualnie face pulla zastap unoszenie hantelek bokiem w opadzie tulowia. BRZUCH napisales, [...]