military

[...] kalecze technike tak bardzo ze jedynie podstawki poki co zdaja egzamin. uda niby zawsze mialam umiesnione ale wychodzi na to ze slabeusz ze mnie %-) a probowal kolega w takim razie jesc te magnezje? \-) zgodnie z nazwa przypuszczalnie moze miec duzo magnezu \-) a ja u mnie na mojej pakierni widzialam nawet 2 kobitki robiace military i mc 8-)

[...] 60g trening 16.15: 129 6j. obiad 19.10: 88 22.00: 163 7j. kolacja 0.40: 183 2j. trening przysiad 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg wioslo 5x5 14kg-19kg-19kg-24kg-26,5kg military 11,5kg-14kg-19kg-21,5kg(x3)-21,5kg(x4) obwod x3 wznosy kolan do lokci w zwisie x10 russian twist x20 spiecia brzucha x20 +10min orbitrek (poziom 18) +4 interwaly na [...]

[...] podniesienie ciężaru z ziemi i wyciśnięcie go nad głowę, w pewnym momencie staje się nieanatomiczne z użyciem sztangi. Widziałeś na jakiejś siłowni gości robiących "stricte military press" ze sztangą? Ja nie. Zastanawiałeś się jak pracuje staw barkowy, przy napięciu całej obręczy, dużym ciężarze i braku możliwości rotacji? Bo przecież sztangę [...]

[...] coś zejdzie przy okazji. Zależy mi bardziej na większej sprawności niż masie (oczywiście nie wykluczam, że zachce mi się masy). Do tego siła dynamiczna skoczy w górę (teraz military press 16kg robie luźno kilka, kilkanaście powtórzeń, gdzie na początku ciężko było robić 3-4) a burpees i swingi bez przerwy aż do śmierci psychicznej i fizycznej :D [...]

jak na moj gust to najlepszy zestaw na barki to : military press , szeroki high pull , unoszenie sztangielek w bok , unoszenie w opadzie , mnie takie zestawienie masakruje , nie robie unoszenia w przod , bo poprostu 3 pierwsze cwiczenia i tak mocno kopią przód , polecam ;] , pozdr

Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]

[...] u fizjoterapeuty czy masaże. Moje pytanie odnośnie tego, z jakich ćwiczeń powinienem zrezygnować całkowicie, zastanawiam się czy na przykład allahy, ab wheel oraz military press ciężarem do 50kg mogą obciążać mi plecy i przeszkadzać w rehabilitacji? Martwy ciąg odrzuciłem całkowicie, przysiady zmieniłem na wykroki zastanawiam się [...]

Próbowałeś w ogóle Military pressa?

[...] nie podejmuję żadnej. I tak zostaje do maratonu, albo do czasu aż uznam, że mam naprawdę dużą rezerwę. Embargo nie dotyczy sporadycznych podejść pod wyciskanie odważnika (military press, press, bent/side press), wiatraków i podciągania na drążku (pojedyncze repy okazjonalnie). Ogólnie mam zamiar robić tylko minimum z minimum i absolutnie nie [...]

Mam stres. Nie wiem jak jutro wyjdzie z bieganiem. Fizycznie dobrze, prywatnie siarka. Godzinę znajdę zawsze. f*** stress - military press!!! ;-)

http://www.military.cz/usa/air/post_war/b50/b50.jpg

ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]

[...] a nawet szczególnie nie mam apetytu.... nie wiem w jaki dzień, ale do tej pory zaliczyłam 2 treningi: DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 35kgx6/35kgx6/40kgx5/40kgx3/40kgx3 2. military press 4 x 8 2010 17kgx8/17kgx7/17kgx7/17kgx8 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 10/10/10 4. plank 4 x 60 sek 1.ok 2.ok, [...]

[...] zakres ćwiczeń wyszedł i ciężko mi powiedzieć, ile konkretnie. a, no i dowiedziałam się, że już wyglądam jak człowiek xD. także redukcja in progress:-) trening: DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 20kgx6/20kgx6/25kgx4/25kgx5/25kgx5/25kgx4 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12kgx8/12kgx11(?)/14kgx8/14kgx7 3. bb row 3 x8 2010 2010 [...]

[...] owsianych posiłek 5: 2 90 g kury, 100g kaszy jaglanej dziś weszła siłówka..bez siły:-P. niby się wyspał, niby byłam wypoczęta, ale poszło jakoś tak bez mocy. DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 5/5/5/5/5 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12kgx 8/8/6/8 3. bb row 3 x8 2010 2010 35kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 4a. push up 3 x max 2010 4b. [...]

[...] i musiał z kimś pogadać. padło na mnie, więc przez pierwsze 2 ćwiczenia mnie rozpraszał %-) DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx3/37.5kgx3/35kgx5 2. military press 4 x 8 2010 ok. 18 kg x8/8/7/7 3a. db row 3 x 8 2010 20kgx8/8/8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 40 lbsx10/10/9 4. plank 4 x 60 sek 1. zmieniam na wyciskanie na [...]

Dobra ułożę ci jeden przykładowy plan z podziałem partii na 1raz w tygodniu , choć uważam że lepsza opcja jest trenowania 2-partii na tydzień z podziałem ciężki,lekki trening. Przykład 1x partia na tydzień Podział 1)Barki+Biceps 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z [...]

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

[...] do domu i zjadłem obiad....to sobie przypomniałem, że śniadania tez nie jadłem nigdy więcej a tak to git...dzisiaj połowę kurczaka ugotowałem a połowę usmażyłem na oliwie... Trening Fajnie było ogólnie dobrze jednak przy military Press za bardzo do tyłu się pochyliłem i chyba zacznę unoszenie sztangi ZZA głowy...a najlepiej poszło z MC pozdro

19.12.08 Dieta 1 Mleko Płatki owsiane 2 chleb ciemny szynka z indyka kalafior 2 brukselki 3 Kanapki z serem żółtym(oczywiście ciemny chleb) Oliwa 4 Kasza z ketchupem 5 Twaróg z owsianymi Trening Ogólnie git, tylko czułem w łydce ból co przeszkadzało głównie przy przysiadach, ale niczego nie odpuściłem. Zmiana wyciskania sztangi na prostej na [...]