military

Ten zrób A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Błędny rozkład,zły dobór ćwiczeń.Nie wykorzystujesz swojego potencjału,trenując na takim planie. Poza tym military press na klatkę?........ http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 powinien ciebie zainteresować.

Weź się za podstawowy plan, bo nie wyobrażam sobie nauk push pressa bez military pressa itd. W podwieszonych poszukaj w tym dziale albo w fitrage.

Witam mój plan poniedziałek: klatka + biceps 4x12 wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki 4x12 military press 3x12 - kto nie wie niech wpisze military press na youtube uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12 Środa plecy + kaptury i triceps wiosłowanie sztangą - 4x12 wiosłowanie hantlem - 4x12 sztrugsy 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 na lawce [...]

[...] Rozdzielil on cwiczenia na 2 bloki 2 tygodniowe: Eksplozywny i harówkowy. Ma to sens. W eksplozywnym sa cwiczenia takie jak snacze, podrzuty z nadrzutami itp. W harowce military press, wyciskanie boczne i pochylone itd. Ponadto stosuje drabiny, ktore zmniejszaja ryzyko przetrenowania a umozliwiaja wykonanie bardzo duzej ilosci powtorzen na [...]

[...] 12,10 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,7 -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,10,10 -Wyciskanie leżąc płasko 8x40,10x35,12x30 -Wyciskanie żołnierskie (military press) 12x24,10x24,8x22 -Unoszenie sztangielek bokiem 12x4,12x4,10x4 (jedna hantla 4kg) -Pompki na poręczach z asekuracją 16,12,12 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Podrzut sztangi 6x10 4. Uginanie ramion stojąc 4x10 B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 3. Martwy ciąg 4x12 4. Military press 4x10 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 Ułożyłem coś w tym stylu, proszę o opinie :D

Dzisiaj wziąłem kolejną porcje Black Bombs i rano mialem niezly zjazd kolatanie serca bałem się że nie bede mogl go wiecej uzywać ale po 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, [...]

Hej.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/45,5/55,5/65,5/74x7+/63x10/55,5x12 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/28/35,5/45,5/53 3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 [...]

[...] martwy ciag . .. ... 2x clean + jerk - 10x martwy ciag wypompowujace! 3. 2 serie na reke: 10x swing jednoracz (16kg), 10x martwy ciag na jednej nodze (16kg) 4. 2 serie: 10x military press (rece na zmiane, raz prawa, raz lewa)- 2*12kg, 5x push press 2*12kg 5. 3 serie po 5 powt, 3 stacje: martwy ciag 2x16kg, 2x24kg, 1x32kg (nie dalam rady podniesc [...]

Witam, jestem na redukcji prawie 2 miesiące. Dieta LC z węglami tylko okołotreningowo. Początkowo było koło 107kg i 109cm w pasie lecz udało mi się zbić wagę do 100kg i 102,5 cm. Obecnie mój trening wygląda następująco: 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Wczorajszy trening wypadł ok.Dokładam do triseta bo juz taka [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy military press stojąc a siedząc działa jakoś inaczej? wiem że siedząc obciążamy kregosłup pytam dlatego że nie mogę wykonać tego ćwiczenia stojąc, wiec robić na siedząco czy lepiej zamienić to ćwiczenie?

Czyli ten ? Lub ten Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]

Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]

09.04.2013 Wtorek Trening (kg dla serii docelowych): RDL 80/80 15/12p ++ SQ 80/80 15/15p poszło łatwo ++ BP 65/65 15/12p tutaj od 2 tg bez zmian Wiosło 45/45 15/15 + Podciąganie 8/7/6p słabo Military press 30/30 15/15p bez zmian Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a42d63a7e7e4119a79aa7c4c960c538.PNG Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-10 11:32:20

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Przysiad wiem hehe równowaga mi trochę sie zaburzyła ;] Co do Military właśnie na chama próbuję wykonać te 10 ruchów, bo ciągle mam w głowie, że muszę, bo jestem w stanie, chociaż wiem, że jest to złe ;/

Dzień 9 Rozpiska żarcia z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e072ec13fdc430c9080ba13b1e208cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82eb328424e47bbbceb6657ce3af16a.JPG Dzień 10 Dzisiaj jedzonko troche gorzej ale myślę że może być. Ogólnie brakuje mi czasu ostatnio.. ale ogarniam jak mogę. Zobaczymy jak będzie dalej bo żarcie się pomału kończy a z kasą [...]