military

Dzięki Tomasz , że jesteś. Myślę o dzienniku i go założę już niedługo. Ogólnie ćwiczę planem FBW podstawowym w ten sposób : Przysiad z sztangą 4 serie Mc na prostych nogach 3 serie Wyciskanie sztangi lezac 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nad chwytem 3-4 serie Military press - 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem max I [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - [...]

[...] 5 x 6-8 wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 pt barki tric push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 [...]

[...] przysiad tylni 5 x 6-8 przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4 x 8 uginanie nóg leżąc 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 ŚR pompki na poręczach w wer. na klatkę 5 x 6-8 military press w wybiciem 5 x 6-8 ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3 x 10 CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 wyprosty siedząc nóg 4 x 10 łydki 3 x 15 [...]

[...] płasko dodaj to"push cięzko"i madrze zrobisz jeżeli będziesz wyciskał z supinacją, bo zaangazujesz większą część klatki. wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie military press 3s mc 4s wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie / alternatywa? Wiosło sztangielką 3 serie / yates row ? Nie [...]

FBW: 3*10 przysiady 3*10 wyciskanie leżąc 2*10 military press 3*max podciąganie na drązku podchwytem ps.sprawdzony przez mnie

[...] dzięki, masz soga, ale czymś muszę zamienić martwy ciąg, on zbyt dużo wymaga od mojego lekko krzywego kręgosłupa. Ile razy w tygodniu wykonywać plan? Czy dwa razy na początek będzie ok ? Jazwin96, też dzięki, co to jest military press? Podciąganie na drążku nie dam rady wykonać w takiej ilości, którą można nazwać treningiem. Jakiś zamiennik?

Nie ma zamiennika na podciąganie,żaden wyciąg tego nie zastąpi,podciągaj się tyle razy ile dasz radę. Plan wykonuj 3x w tygodniu Military press http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c

Jazwin lub ktoś obeznany czy mógłby mi podać linki do tych ćwiczeń w atlasie albo je rozwinąć, bo "przysiad" lub "military press" mi nie mówi wiele.

[...] sztangielką -wyciskanie sztangielek siedząc -podciąganie podchwyt Trening B -mc klasyk -wykroki chodzone sztangielki -wyciskanie leżąc sztanga -wiosłowanie sztangielką -military press -podciąganie nachwytem Trening ten chcę wprowadzić za jakieś dwa tygodnie. Pytam już teraz bo jakoś wole wiedzieć już wcześniej i mieć ten komfort psychiczny [...]

[...] 12x52,5kg 2. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-7-5 3. mc 12x30kg 12x45kg 12x60kg 4. dipsy 8-8-6-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x21kg 12x23kg 6. military press 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg Komentarz do treningu: Dzisiejszy trening był poza kontrolą.. ehhh jednym słowem chu****. Przysiady zrobiłem ładnie potem [...]

1 trening tygodniowo to tylko podstaw, siady, mc, podciąganie, wyciskanie, military press.

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 - Wznosy Barków ”szrugsy” 12=12=12 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

czy military i podciaganie nie gryza sie?

Pull 1 1. Martwy ciag rampa 10 2. Ciagniecie sztangi do klatki piersiowej na maszynie szeroki chwyt rampa 6 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik hakowy 4x15 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 [...]

Plan A : 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. Wyciskanie 4 x 12 3. Rozpiętki 4 x 12 4. MC 4 x 12 5. Military press 4 x 12 6. Pompki na poręczach na triceps 4 x 10 7. Wznosy barków 4 x 12 8. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4 x 12 9. ABS (po przeczytaniu paru artykułów przestałem robić te ćwiczenia i zamieniłem na te opisane wyżej) Plan B : [...]

Ehh... teraz zauważyłem, że wkleiłem podstawę, którą rozpisałem sobie na samym początku kilka miesięcy temu, bo myślałem, że będę ćwiczyć x4 w tygodniu. Tak naprawdę plan wyglądał tak: PON 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. [...]

Nie napisałeś nic o tym, dlatego też się zastanawiałem %-) Czyli w sumie każde ćwiczenie rampa, okej. W takim razie, w poniedziałek drugie wyciskanie będzie na ławce płaskiej. Myślę też, czy nie zmienić wyciskania żołnierskiego na wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Bo military press robię już od niepamiętnych czasów...

tak tak wiem, kopiowałem i nie zauważyłem;/ wolałbym w sumie pp ale mam za nisko w piwnicy, a z tym military press mysle że bedzie lepiej;-) w sumie też dużej różnicy by może nie było jakby było wyciskanie z klaty na ławce siedzac, ale nie ma co kombinowac.

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]