mila

DT 27.03.2013 TRENING 23: Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (skończyłem na okolicach 75kg) Zginanie nóg na maszynie 3 serie (skończyłem na okolicach 65 kg) Wyciskanie płasko 50/60/62,5/65x5 (znowu nie poszło) Wyciskanie hantli na skosie 13,5kg/16kg/18,5kg Podciąganie szeroko nachwytem 7/6/6 Dipsy 15p./8p+5kg/8p.+5kg/10p +5kg <= dipsy dzisiaj [...]

30.03.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./13x8 szt./23x7 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./9x9 szt./25x7 [...]

forma kocur :-) a bluza bardzo fajna, gdyby nie $ to z miła chęcią bym w niej pośmigał :-D

6 kolejka (6-9 kwie) FC Lechia- Lift de Cracow Ricardinho ( Lechia)- Papadopulos( Zagłębie) Kaźmierczak ( Śląsk) -Podgórski ( Piast) Szewluchin ( Górnik) - Stano ( Korona) Słowik ( Jaga) - Skorupski ( Górnik) Z pewnością jest to największy hit w tej kolejce, zmierzą się dwie drużyny będące w dobrej formie, z samego szczytu tabeli Ekstraklasy. [...]

Hurtownia ktora ma od A do Z mam dosc juz mojej szefowej powiedzialem jej przy podpisywaniu umowy co mi lezy na sercu i teraz mam sfochana kobite w pracy, atmosfera mila polecam:D

Podsumowanie Wzrost: 178cm Waga: 85,7kg na czczo. (+0,7kg) Klatka 115,5 (+2) Ramie: 39,8 (+0,3) Pas (pepek): 93,5 (+0,5) Przedramie: 31 (+0,5) Barki: 127(+1) Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5/0,5) Łydka: 40 (bz) Mila niespodzianka, i chvj z tym 0,5 w pasie oplaconym %-)Zyczylbym sobie za tydzien- na koniec projektu by waga pokazała 86,5 a i obwody [...]

Spoko nie ma problemu jestem od tego aby pomagać, jeżeli masz jeszcze jakieś pytania lub zastanawiasz się czy coś zmienić to z miła chęcią pomogę ;-) Drążek to narysowałem chyba tak z przyzwyczajenia mam HD3 Keltona i utkwiło mi to w głowie jakoś. I jeszcze suchar; Pani do Jasia; Jasiu czemu narysowaleś tate z niebieskimi włosami ? Janiu na to; [...]

Dzień pod znakiem FIBO 2013!!! 8-) Kto nie był - niech żałuje. Tyle w temacie %-) Oprócz tego, że na każdym kroku można było spotkać polaków (co przy mieszkaniu poza granicami kraju jest miłą odskocznią od wiatrakowego harczenia), w oczach się przewracało od ilości supli które stały rzędami na każdym stoisku, od podłogi, aż po sufit %-) Po [...]

Lepiej sobie kup płatki owsiane. Owsiane lecą ed :-) Uwielbiam czasem zjeść sobie jajeczniczkę z cebulką, czosnkiem i pomidorkiem i obowiązkowo trochę chleba do tego, a że od dzisiaj jestem na masie to co będę sobie żałował :-) Szukałem jak najbardziej wartościowego chleba. Obleciałem z 10 piekarni i w jednej trafiłem chleb żytni razowy 90% mąki [...]

[...] wiecej kury, albo ciut mniej sera i jedno jajko mniej. Jedyny mankament to smazenie - rozwalaja sie troche, ale mozna sobie i z tym poradzic. Od biedy mozna sypnac troche maki na zageszczenie. Mysle, ze nic sie nie stanie jesli bedzie wliczona. Szczerze polecam, mila i smaczna odmiana. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-17 06:02:59

[...] ledwo sie w tluszczach zmiescilem :-) Na drugi raz dam albo wiecej kury, albo ciut mniej sera i jedno jajko mniej. Jedyny mankament to smazenie - rozwalaja sie troche, ale mozna sobie i z tym poradzic. Od biedy mozna sypnac troche maki na zageszczenie. Mysle, ze nic sie nie stanie jesli bedzie wliczona. Szczerze polecam, mila i smaczna odmiana.

Wklejam poprawione wyniki ze względu na zmianę na oficjalnej stronie . ----------------- 7 Koleka ( 16kwie- 19 kwie) TeamE- Bezimienni 0:1 ( Sikorski 1) RKS Chuwdu- Cosa Nostra 3:0 ( Jędrzejczyk 3) Mocarne Knury- NoEasyWayOut 0:1 (Smolarek 1) KS Gęste Krzoki- TedTeam 0:0 FC Lechia- MMTeam 1:1 ( Ricardinho 1k.- Dwaliszwili 1) WSRH- KS Krzok [...]

ja dzisiaj dopatrzyłem się małej promocji w sklepie więc zamówienie złoże na kure i makrele. Pomrozi sie i będzie na troszkę :-) Co do offa mam tak samo, z miła chęcią bym na siłownie poszedł :-)

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]

Dzisiaj niestety tylko rywalizujące składy, --------------------- 8 Koleka ( 26 kwie- 30 kwie) KS Krzok- Lift de Cracow Prejuce Nakoulma (Górnik Zabrze) - Robert Demjan ( P. Bielsko- Biała) Sebastian Mila (Śląsk Wrocław)- Tomasz Podgórski ( Piast Gliwice) Hubert Wołąkiewicz ( Lech Poznań)- Pavol Stano ( Korona Kielce) Dusan Kuciak (Legia [...]

moje bicki to aż skaczą z radości , gdy mam dzien czit mila i odpalam wielkiego lola - sk***ysyna :)

Wiec jakie ćwiczenia zastosować? nie wymieniałam dokładnie ćwiczeń jakie wykonuje, ale większość z nich polecił mi trener na siłowni, więc spodziewam się, że są dobre. Chętnie jednak posłucham Twoich propozycji gdybyś była tak miła ? :)

[...] jeść jak świeże (tzn. nie wliczać do miski)? a oliwki mogę? a czy ser feta/mozzarella w niewielkiej ilości zaszkodzi? czy raczej nie jest zakazany w moim przypadku?;-) czy mąkę żytnią mogę stosować, czy raczej zrezygnować z niej jako ze źródła węgli?? a może tylko do czit mila mogę dodać??:-> Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-02 09:10:24

Haha };-) Dobry jest ten krok. Stylowy %-) dzień 3 TRENING: marsz 8-) Wyszło bardzo kiepsko. Trasa, którą jeszcze nie tak dawno przechodziłam w 40min, wczoraj zajęła mi dużo więcej, a i tak nie udało mi się całej zrobić tak jak powinnam była @@-) Po przerwie i wcześniejszych nogach, porządnie dał mi ten marsz po dvpie. Początek to szpile w zadzie, [...]

13.05.2013 – Grzbiet, brzuch Byłem po 5h snu i mocy brakowało, ale wykrzesałem z siebie tyle ile tylko mogłem. W ogóle większość tego tygodnia pod względem snu się zapowiada bardzo kiepsko, bo czeka na mnie ogrom pracy uczelnianej, która sama się nie zrobi. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 [...]