mikrocykle

[...] - jeżeli chodzi o treningi typu full body, też mam takie zdanie Jestem po pierwszym HST i w sumie bez szału, traktuje ten czas jako odpoczynek od dzielonego, nie powiem bo mikrocykle 15 i 10 były ok. Ja myślałem o takim połączeniu: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi lub 4 dni: Klatka, barki Plecy, Biceps, triceps, Nogi ? Zmieniony przez [...]

Bardzo fajna sprawa jako urozmaicenie treningowe, SD + pierwsze mikrocykle można potraktować przy okazji jako okres regeneracji. Zmieniony przez - Plewer w dniu 2011-04-04 15:50:11

mam zamiar teraz robic 3 mikrocykle po 2 tygodnie. 15-10-5. Potem pomysle jak to przedłużyć. Chyba , że masz inną propozycję Wuchta? Też bym chętnie pociągnął jakiś 3-4 miesieczny cykl, a nie max 2 miechy jak to do tej pory.

gdybyś mógl mi wytłumaczyć, co to standard 15 10 5 ? Chodzi o to , że co trening inna ilosc powtórzen tak? Nie taka zasada jak przy hst 15-10-5 gdzie się robi mikrocykle 2 tygodniowe na dana ilosc powtorzen. Przykład przy dwóch planach treningowych. A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 tak? Wuchta gdybyś jeszcze mógł zerknąc czy taki plan będzie [...]

PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]

Nie no waga sama skoczyła do góry bo odwodniony byłem i też więcej glikogenu się zmagazynowało teraz. Teraz hmmm myślę, że takie mikrocykle będę robił - sucha masa- delikatne wycięcie - sucha masa - delikatne wycięcie. Zresztą zobaczymy co i jak będzie.

dzieki za odpowiedz odnosnie ilosci serii jest ok, ale zastanawia mnie właśnie czy robic mikrocykle po 15 10 5 w tyg czy tak jak ty napisałeś może ktos stosował obie metody i się wypowie

[...] BCAA Xtra + Machine man Burner przyszła masówka: Hi-Tec Creatine Powder+ Hi TEC Whey Mass Builder Tu mam pewien dylemat, boje się ze sie zaleje. Planuje to rozłożyć na dwa mikrocykle gdzie: pierwszy mikrocykl zrobie od razu po redukcji, na niskim bilansie kcal który bede stopniowo podbijał po 100kcal, suplował będe sie samą kreatyną przez 4 [...]

podchodź raczej do treningu bardziej profesjonalnie, czy tez tylko powaznie- niechże bodźce- a więc i mikrocykle- będą oparte na bardziej rzetelnych przesłankach nizli wygląd na plaże... wlaściwie można b. rownie je układać- w zalezności od potrzeb, ale raczej nigdy od "kaprysu chwili"

wiec jesli chcesz zostac przy hst to dodaj Push press. przez wszystki mikrocykle chcesz robic 6 serii?

[...] 3 * 12. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 * 12 -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 * 12 Makrocykl 7 tygodniowy. Podzielony jest na mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y + ABS 2, JAK NA RAZIE POZIOM 3 Zmieniony przez - Koles17 w dniu [...]

mn bbc.com/forums/forumdisplay.php/40-Trening-Cykliczny tam masz CTA I, II i III i różne mikrocykle. pełno takich treningów. Jak ci się chce to sobie posprawdzaj. POLECAM! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-23 23:41:45

a gdzie masz mc ciag? gdzie podaił serii na poszczegolne mikrocykle?

canecorso mi pomógł i ja taka tępa czacha skumałem to więc ty tez musisz. Mikrocykle robisz tak: mikrocykl 15-tek 1 seria mikrocykl 10-tek 2 serie mikrocykl 5-tek 3 serie

[...] na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie mikrocykle) 2. W klasycznym HST jeden mikrocykl trwa 2 tygodnie, tu trwa 4. Czyli jeden cykl HST Push/Pull trwa 12 tygodni? Jak tutaj z progresją procentowo?

[...] pojawia się małe spostrzeżenie i ciekaw jestem czy tylko ja to zauważyłem. A co? Otóż to że ewidentnie dopiero teraz (mikrocykl maksów) widzę że nabieram masy a te pierwsze mikrocykle (15-tki, 10-tki...) jakby dużo mniejsze efekty dały... Stąd nasuwa mi się pytanie o sens tej całej filozofii HST. Może lepiej od początku ćwiczyć maksami? Jak [...]

możliwe tez ze poprostu lepiej reagujesz na treningni oparte na niskiej ilości powtórzeń. Osobiście najbardzoej wole okolice 10 powtórzeń. Chociaż mikrocykle na niskiej ilości powtórzeeń dobrze wpływają na gęstość mięśni.

[...] na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie mikrocykle) 2. W klasycznym HST jeden mikrocykl trwa 2 tygodnie, tu trwa 4. Czyli jeden cykl HST Push/Pull trwa 12 tygodni? Jak tutaj z progresją procentowo?

[...] są zasady tego treningu i sądzę że faktycznie gdybym od początku trenował maksami to długo bym nie pociągnął no i efektów nie było by takich jakie są ;) Swoją drogą pierwsze mikrocykle na pewno w dużym stopniu "przyzwyczajają" stawy do treningu (tak mi się wydaję) co jest dla mnie, jak i każdego początkującego bardzo dobre. canecorso - [...]

[...] organizm bardzo silnie reaguje na zmiany, przy czym ta reakcja zamienia się w stagnację w 5-6 tygodniu. Dlatego też, docelowo, mniej więcej tyle przewiduję na poszczególne mikrocykle. Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem lekko zmodyfikowanym planem Traktora. (Dla czytelności nie kopiuję go, tylko podaję [...]