HST Pytanie i ocena treningu ;)

Trening
PRZYSIAD 2x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 2x
WYCISK NA PLASKIEJ 2x
WIOSLOWANIE 2x
DIPS 2x
UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x
WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x


Pytanie:
Moja sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu.

Chciałem spróbować HST i mam pytanie jak to zorganizować:
Opcja 1 : Teraz (przed wyjazdem) zmierzyć maksy, wyjazd potraktować jako SD, lecz może on trwać dłużej niż te 9-12 dni.

Opcja 2: Zmierzyć maksy po powrocie, zrobić SD.

Opcja 3: Po powrocie potrenować z dwa tygodnie na rozruszanie, zmierzyć maksy, zrobić SD.

Opcja 4: Po powrocie zrobić maksy, i nie robić SD między maksami i treningiem właściwym. Ta opcja by mi najbarziej pasowała.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: spokojna masa

Staż treningowy na słowni: ~2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nozna jako aerob

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: strong C, WPC, cyklowo kreatyna

Niestety muszę trenować w domu, więc wyc. leżąc wolałbym jednak zamienić na dipsy (będzie ok?). Co prawda mało jestem w stanie dodać do nich, ale tak bym wolał. Gdybym nie dawał rady wykonać 15 powtórzeń w tych ćwiczeniach (dipsy i podciąganie), stosowałbym zasadę cluster HST. Dodawałoby to co prawda trochę intensywności do "15", ale powinienem dać radę :)

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-01-03 18:34:36

Zdecydowanie opcja pierwsza. jesli bedzie dłuzsza przerwa to 14 dni jak piszesz to bedzie ok. Lepije wypoczniesz, wyzerujesz CUN - same korzyści.

Ale ten trening cześciowo do zmian i biedzie dobre HST

1. A jeśli będzie on trwał 19 dni? Nie będzie to przesadą? Bo nie jestem pewien co do długości wyjazdu. Trzeba wziąć pod uwagę, że jak wrócę, to będę raczej nierozruszany, od razu musiałbym mierzyć maksy.
2. A co konkretnie w treningu do zmiany?

zrób teraz maksy a wyjazd potraktuj jako SD - proste;)

co do treningu to brak mc, zły podział serii. poczytaj posty w dziale, jest bodajze 2 o liczbie serii w HST

Rzeczywiście już poprawiam:

PRZYSIAD 2x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 1x
WYCISK NA PLASKIEJ 1x
WIOSLOWANIE 1x
DIPS 1x
UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x
WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x

chyba jednak nie czytałes do konca, co sie z wami dzieje macie wyłożone przykłady tylko sie wzorować a wy jakies cuda sprawiacie

plan jest żywcem wzorowany na planach polecanych przez AD.

https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-06-30 20:32:42

a gdzie masz mc ciag?
gdzie podaił serii na poszczegolne mikrocykle?

Co do martwego ciągu:
Jestem młody, chciałbym oszczędzać kręgosłup, na przysiady zostałem namówiony, ale z MC chciałbym poczekać. To byłaby katorga dla kręgosłupa, przysiady i MC. Szczególnie, że pewnie ten MC nie byłby dobrze wykonywany, nie maam możliwości być pod nadzorem instruktora, więc wole nie ryzykować. Najpierw zdrowie.

Co do podziału serii
mikrocykl 15-tek - 2 serie
mikrocykl 10-tek - 2 serie
mikrocykl 15-tek - 2 serie

canecorso mi pomógł i ja taka tępa czacha skumałem to więc ty tez musisz.

Mikrocykle robisz tak:

mikrocykl 15-tek 1 seria
mikrocykl 10-tek 2 serie
mikrocykl 5-tek 3 serie

Wolę wersję drugą z tego poradnika:

https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html