migdały

[...] ale i psychicznie. tylko wiecie, teoria teoriią, a praktyka praktyką :-P powinnam jednak dac szansę wiekszej ilości węglowodanów, ale ja wolę tłuszcze :-(. zawsze wolałam migdały od np. truskawek co do jedzenia to byłoby bardzo zdrowo...gdyby nie 3 batony proteinowe pochłonięte na szkoleniu}:-( niedziela DT: no w sumie miałam w planie zrobić [...]

Na 100g płatków to tylko 12g ww i 67 kcal dodaj troche orzechów migdały czy laskowe Panowie a nie wydaje wam się ze za szybko ta waga schodzi ? Już sam niewiem może to przejaw zazdrości %-) Zmieniony przez - PHO w dniu 2016-02-17 16:37:40

[...] powtórzeń CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/841B.JPG 2. 43 g [...]

[...] 4. 45 g makaron razowy, 65 g tuńczyk, 35 g białko+ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/963B.JPG 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 40 g migdały PIĄTEK TRENING – OBWÓD III+ AEROBY 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko (32 kg) 2. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 9 kg na łapę) 3. [...]

[...] 2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/993B.JPG 4. J.W 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały TRENING: Sczerze mówiąc nie pamiętam co dokładnie robiłam także nie będę teraz improwizować. Nie robiłam już obiegówki jak ostatnio czyli między poszczególnymi [...]

[...] 35 g białko jaja, 60 g filet z kurczaka, 100 g cukinia, warzywa, ketchup %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/93X.JPG 5. 45 g wafle kukurydziane extra cienkie, 25 g WHEY UNS, 45 g migdały, 5 g kakao PONIEDZIAŁEK TRENING - NOOOGI }:-( SŁ: 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 15/13/12 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12 ( [...]

[...] 3. J.W 4. 35 g makaron razowy, 60 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_112.png 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały, 5 g kakao PIĄTEK - dzień treningowy MISKA: BTW 70/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 10 g otręby, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY [...]

[...] 3. 70 g polędwiczki z piersi kurczaka, 240 g bataty pieczone, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/uuns3.JPG 4. 50 g wafle kukurydziane, 20 g whey classic 100% UNS, 20 g migdały CZWARTEK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/ 40/ 80 1. OMLET - 25 g płatki owsiane, 15 g otręby orkiszowe, 60 g truskawki, 35 g białko jaj, 5 g kakao, cynamon, 100 g [...]

[...] drobne zaległości. PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIOOOO - dzień nietreningowy MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 25 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 15 g migdały (posiekane własnoręcznie - z pozdrowieniami dla LAURY) , łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do [...]

[...] (po dwóch dniach treningowych należał mi się odpoczynek ) :-)) TRENING- szoping 5 h :)) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, 10 g migdały siekane, cynamon, kakao, 5 g mąka pszenno- żytnia, 50 g borówki, 20 g WHEY UNS + 30 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/30/7004093891474e9195e8d3ad427d6e57.jpg 2. POZA [...]

[...] razowy, 65 g tuńczyk, 1 całe jajo – 35 g białko, 20 g żółtko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/108X.JPG 5. 35 g wafle kukurydziane extra cienkie, 25 g WHEY UNS, 35 g migdały CZWARTEK - dzień nietreningowy MISKA: 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, [...]

[...] w sosie własnym, 2 całe jaja (70 g białko, 40 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_128.jpg 4. 45 g WHEY UNS, 30 g wafle kukurydziane extra cienkie, 40 g migdały TRENING: BRZUCH rozgrzewkowo 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w oparciu na maszynie 3x12 2. Unoszenie ugiętych nóg w oparciu na maszynie do boku 2x12 3. Spięcia [...]

Mam ten sam zestaw + migdały ? Które lubisz najbardziej ?

[...] /-) 45 g makaron razowy, 65 g tuńczyk, 1 całe jajo – 35 g białko, 20 g żółtko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/848B.JPG 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały Nie wiem czy to jakieś kwestia nastawienia i psychiki ale już wczoraj zaczęłam szybciej odczuwać głód także dziś robię porządny zapas warzyw %-)%-)%-) Pierwszy [...]

[...] 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/869B.JPG 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały PIĄTEK - dzień nietreningowy Zakwas w sumie na każdej partii - w dolnych partiach szczególnie. Dziś szybkie rozciąganie, jutro ostatni obwód i plan treningowy na ten [...]

[...] godzin zmrużyć oko. Pobudka o 2.30 i błyskawiczne ogarnianie się do wyjazdu. Wpadł posiłek nr 5 z piątkowego planu czyli : 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały %-) O 3.20 byliśmy już w drodze do Bytowa, gdzie odbyły się zawody. Droga szczerze mówiąc bardzo przeciętna aczkolwiek i tak o niebo lepsza niż kilka lat temu. Na [...]

[...] kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/910B.JPG 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 130 g tuńczyk , warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/911B.JPG 5. 40 g WHEY UNS, 75 g migdały, 5 g kakao (dziś cały T na sam koniec dnia bo ten ostatni posiłek to jest jakaś masakra, kilka minut i głód nie daje zasnąć). TRENING – OBWÓD III+ AEROBY 1. Przysiad [...]

[...] sosie własnym + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/924B.JPG 4. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 40g migdały Na koniec kilka fotek, które udało mi się dziś trzasnąć. Spokojniejszy dzień to się można było 'pobawić' ;-) Forma pseudo ale plażówka już chyba jest. [...]

[...] 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 130 g tuńczyk w sosie własnym + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/927B.JPG 5. 40 g WHEY UNS, 5 g kakao, 75 g migdały TRENING: II OBWÓD (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg do góry w podporze na maszynie 2. Spięcia 'ukośne' 3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- [...]

[...] 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 130 g tuńczyk w sosie własnym + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/927B.JPG 5. 40 g WHEY UNS, 5 g kakao, 75 g migdały TRENING: II OBWÓD (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg do góry w podporze na maszynie 2. Spięcia 'ukośne' 3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- [...]