migdały

[...] Miska 1.omlet owsiany z mrożonymi truskawkami 2.placek z tartą cukinią plus lody wiśniowo bananowe z izolatem 3.kasza jaglana, kurczak, szparagi, pomidor malinowy, oliwa, parmezan 4.kawa z odzywką, migdały, gorzka czekolada 5.batat z mikrofali, kurczak, łosoś wędzony, cukinia, buraki, oliwa /SFD/2017/5/24/f902e4011a084903b1efe2910f22d16a.jpg

[...] 4*20 6.Prostowanie przedramion ze sznurem 3*15 7.Allachy 4*15 Śnil mi się rogal z makiem postanowiłam się nie ograniczac :P micha omlet owsiany z owocami omlet z maki gryczanej z bananem, izolatem, owoce rogal z hummusem, mozzarelą, warzywami, migdały ryz brazowy, kurczak, kalafior, oliwa /SFD/2017/8/5/c99a44cb7d1843c6b2d31b8531937806.jpg

Od Czwartku do niedzieli treningow brak. Miska tez nieliczona, wyjazdowa. zabralam ze soba make kokosowa, gryczana, izolat, banany, pomarancze, orzechy, gorzka czekolade i robilam rano wypasione omlecioszki. (rano skoro swit w okolicach 12 ;-) ) mialam tez kilogram upieczonej piersi z indyka, ugotowana kasze jaglana, upeicozny chleb gryczany z [...]

Wczoraj byl DNT godzinny spacer z pieselem sniegu nasypalo wczorajsza miska omlet kokosowy z borowkami i mandarynka i czekolada gorzka ziemniaki, cukinia, buraki, indyk, oliwa wafle ryzowe, whey, mandarynka, migdaly, brazylisjie, kawa z mlekiem kokosowym ziemniaki, mieso z szynki, buraki, cukinia, oliwa Piatek DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na [...]

Sobota DT PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*10 robilam z mega cienka guma, troche zapewne pomagala, ale byla tak cienka, ze wkladalam w nią nogę i stałam normalnie i nic mnei nie ciagnelo ;-) 10/10/8+2/6+6/5+5 clusters 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25kg/31kg/38kg*12 [...]

[...] ryzowy z tapioką i zielona herbata, mieso z szynki, cukinia, sos pomidorowy, parmezan + kilka migdałow i nerkowców 4.Kasza jaglana, kurczak, cukinia, oliwa + pomarańcza i migdały +pół bana i 2 żeli po treningu /SFD/Images/2016/2/20/a9b28c8cb2744c21b58dfb501faed199.jpg /SFD/Images/2016/2/20/43b8683d16ad47f5a9f2f5d2aad461b6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 4*20 50kg Wznosy kolan do klatki 4*15 Plank 5*1min Swing 5*15 24kg MICHA tradycyjnie omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini ryż brązowy, kurczak, burak, ogórek, oliwa wafel ryżowy, izolat, banan, migdały makaron gryczany, kurczak, pesto z pomidorów z oliwą, kalafior kasza gryczana, indyk, burak, orzechy włoskie, gorzka czekolada

[...] *2 3.Safety squat bar 4*12-15 45/50/50/50 4.Rozpiętki 4*15 10kg/12kg/12/12 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6a.Wznosy kolan do klatki 4*15 6b.Allachy 4*20 MICHA 1.omlet standardowo 2.tarta jaglano-szpinakowa, mieso z indyka 3.banan, izolat, migdały 4.ryz basmati, kurczak, ogórki konserwowe, oliwa, jabłko 5.kasza gryczana, kurczak, pieczarki, buraki, oliwa

[...] ze sznurem 4*15 20 (musiałam zmniejszyc na 15) +brzuch 4 serie spiecie przeciwna ręka -noga plank MICHA 1.omlet z mąki teff, kokosowej, jabłko, banan, izolat, kakao, migdały -dojadlam w miedzyczasie wafel ryzowy z piersia indyka, kawalek banana, tahini 2.makaron kukurydziany, szpinak, piers kurczaka, kawałek banan 3.indyk pieczony, [...]

SObota DT 1.MC sumo 10/8/6/3/3/3 70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/100kg 2.Wznosy bioder 4*15 90kg *15*2 100kg *15*2 110kg*10 3.Drążek szeroko nachwyt 8/6/6/6 wąsko podchwyt 6/6/6 4.Side monster walk 3*15 kroków na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 7szt/7szt/8szt/8szt 6.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg [...]

[...] Micha omlet z tartym jablkiem, truskawkami, izolatem omlet z makiem, izolatem, bananen, kaszą jaglaną chleb zytni na zakwasie ze słonecnzikiem, z kurczakiem, kiszonymi ogorkami, migdały ryz brazowy, kurczak, fasolka szparagowa, oliwa chleb, ryz, mięso mielone z indyka, fasolka szparagowa, oliwa /SFD/2017/2/8/dbf5edc3b0114004bf874436275e1446.jpg

[...] :P,ciężko) 6.Łydki suwnica 4*20 50kg 7.Allachy 4*15 MICHA 1.Placek z tartym jabłkiem, truskawki z izolatem 2.banan, gorzka czekolada, pierś z kury, ryz basmati, burak, fasolka szparagowa, awokado 3 i 4 kasza jaglana, kura, burak, fasolka, kiszone ogórki, oliwa 5.inka z odzywka, wafle ryzowe, maslo orzechowe, migdały, dzem bez cukru porzeczkowy

[...] trochę posprzątałam upiekłam fasolowe brownie nadrabiam zaległości przy kompie ;-) micha dzis placuszki z tartym jablkiem, truskawki, izolat sałatka z ciecierzyca, kurczakiem, burakami, oliwkami plus jablko i migdały ciasto fasolowe, masło orzechowe, dzem porzeczkowy bez cukru kurczak, kasza jaglana, passata pomidorowa, brokuly, oliwa

[...] 4*12-15 zaczęłam z gumą, ale za słabo czułam, zmieniłam na wyciąg 6.Łydki suwica 4*20 +lekko brzuch MICHA 1.omlet z tartym jablkiem, truskawki, izolat, gorzka czeko, migdały 2.chleb zytni, pstrag łososiowy wędzony, ogórki kiszone, awokado, burak, kawałek banana 3.omlet z mąką ryżową, tapioką, bananem, makiem, izolatem, dzem porzeczkowy, [...]

[...] dawalam rady 5.Side monster walk 4*15 kroków na nogę czarna guma micha nalesniki z owocami plus kawałek mały batona proteinowego ryz basmati, kura, burak, ogorek kiszony, migdały truskawki mrozone, banan, izolat salatka z ciecierzyca, pieczonym schabem, burakiem, ogorkiem, pomidorem, kawałek razowca Plus ciasto czekoladowe z ciecierzycy ? [...]

[...] masło orzechowe, pół pomarańczy 2.makaron gryczany, kurczak, rukola, pomidorki koktajlowe, burak, pestki dyni 3.jabłecznik mój <3, lody truskawkowo bananowe z izolatem, migdały 4.jabłko, masło orzechowe, gorzka czekolada, chleb żytni, hummus, rukola, parmezan, camembert 5.kurczak, ciecierzyca, fasolka szparagowa, burak, rukola, pomidorki, [...]

[...] nie jest źle 50 pdnij powstań weszlo bez większego dramatu, zadyszki, czy zmęczenia one leg curl z piłką 3*10 na nogę micha omlet z cukinia, jablkiem, truskawkami, bananem, izolatem tahini kasza gryczana, mieso z udka kurczaka, buak, rukola, pomidor, parmezan, czeko gorzka bataty, łosos pacyficzny, brokuly, musztarda ciasto z fasoli, migdały ...?

[...] myślę, że to trochę związane jest ze zmęczeniem, niedospaniem nie dramatyzuję :P Micha 1.omlet z cukinią, jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini 2.pół matrixa, kawałek chleba, pół jabłka czekolada, migdały 3.sałatka z kurą, ciecierzycą, burakiem, chleb zytni na zakwasie z ziarnami, awokado 4.kurczak, watrobka, cukinia, kasza jaglana, awokado

[...] 9.Allachy 4*15 10szt/11/11/11 10.Plank * 4 60sek/45sek/45sek/45sek rower 3km micha 1.owsianka z chia i izolatem, maliny, wisnie, jablko, banan, truskawki, czekolada gozka, migdały 2.omlet jaglano-gryczany z bananem, wisniami, ziolatem, truskawkami, tahini 3. sałatka ze wszytskim :P ;-) (kura, burak, ciecierzyca, awokado, chleb zytni razowy z [...]

Dzis DNT micha 1.omlet jaglano-kkosowy z owocami i izolatem 2.fasolowe ciacha, kawałek chleba z domową szynka wedzoną +kawałek ciasta fasolowego, bo dostałam ;-) 3. indyk, warzywa, ryz brązowy, migdaly, słonecznik 4.bataty, mieso mielone z indyka, fasola, rukola, pomidor, ogorek kiszony, pestki dyni, parmezan +gorzka czeko, kawałek batona [...]