migdały

[...] makarony, ziemniaki, pieczywo razowe, jaja, mleko, twaróg, ryby, mięso z kurczaka, wołowina oraz w mniejszym stopniu wieprzowina a także wędliny drobiowe. Ponadto orzechy, migdały, oliwa z oliwek, masło. Oczywiście warzywa i owoce również. Bilans kaloryczny w okolicy 3000 kcal dziennie. W trakcie trwania konkursu zapewne wprowadzę jakieś [...]

w kauflandzie od dzisiaj jajka m 30szt. 8,88 schab bez kosci 12,99 migdały 500g 10,99 orzechy laskowe 100g 2,69

[...] ale niestety utknęłam w korku po robocie więc nie zdążyłam jechać po zakupy. W związku z powyższym tworzyłam z tego, co mam jeszcze na stanie, więc: 1. owsiane, żurawina, migdały 2. kurak w porach i pomidorach z ziemniaczkami 3. to samo, ale zjem dopiero jak wrócę na chatę 4. serek, białeczko, pistacje No i jedna fota ;-D Ogólnie dodałam do [...]

tłuszcze najlepiej roślinne - migdały,włoskie itd. węgle - np. płatki owsiane wywal te musli z rana.

[...] jak np.kasza gryczana,ryż parboiled/brązowy,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Kurczaka również urozmaić z innymi mięsami Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany Mile widziana byłaby w diecie tłusta,świeża ryba Dodaj też źródło wapnia jak jogurt naturalny czy kefir Znajdź jakieś warzywa i owoce,które lubisz i [...]

ile mas wzrostu,ile masz lat i jakie masz zapotrzebowanie? W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów(te drugie możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały) Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-są wartościowsze źródła ww jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,ziemniaki

możesz dodać tłuszczu np. dając świeżą tłustą rybę,olej lniany,pestki dyni,migdały Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.ryż parboiled,brązowy,kasza gryczana,ziemniaki Do ostatniego posiłku również dodaj warzyw i postaraj się nie jeść tylko pomidorów i ogórków ;-)

znacznie wartościowszy będzie ryż brązowy niż zwykł biały;może być też parboiled ;-) Jeśli trenujesz siłowo to zmniejsz ilość białka do przedziału 150-190g,a resztę kalorii uzupełnij wówczas np.tłuszczami dodając olej lniany/pestki dyni/migdały

[...] chleb pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista (do naleśników itp. żeby dieta nudna nie była, choć możesz też po prostu mielić płatki owsiane) węglowodany proste: rodzynki, daktyle, banany, jabłka tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, siemię lniane, rybcia morska, orzechy, migdały do tego duuuuuuuuuuuuuuuużo warzyw i będzie elegancko. good luck :-D

michukosa: tłuszcze możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały

200g to bardzo duzo na jeden posilek , tluszcze z mleka nie sa tymi o ktore chodzi jak np. oliwa z oliwek , migdaly, orzechy, olej lniany czy ryby

TAaa tylko problem jest taki, że ma to 1900 kcal B/T/W 79 / 138 / 102. A weszło jak woda %-) Trzeba wyj**ać tych wiórków chociaż, bo migdały nadają fajny smak tym ciasteczkom (spodom) Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-24 18:50:56

również możesz zamiast orzechow wloskich jesc migdaly cale : )

Oliwa z oliwek badz tez migdaly np.

Ja codziennie do obiadu tylko liwa + migdaly popoludniu noo ale jetem na redukcji wiec ograniczam tluszcze hehe : )

Dzięki Devis96, poleciał SOG za migdały :] czy macie jeszcze jakieś pomysły?

Dzięki Devis96, poleciał SOG za migdały :] czy macie jeszcze jakieś pomysły? jakie zrodła tłuszczy spozywasz w ciagu dnia i ile go potrzebujesz? Devis dzięki raz jeszcze - za link. Mam 51/144, czyli potrzeba mniej niż 100. Większość z oliwy z oliwek (30ml).

[...] wersję bez kakao (przepis na Szybki mazurek owsiany z jabłkami). Wersja z kakao różni się dodatkiem kakaa, jest bez odżywki, ma troszkę więcej mleka, a jako posypkę siekane migdały, mielone orzech laskowe i wiórki kokosowe. Proporcje to kwestia indywidualna, każdy ma jakieś swoje sprawdzone, generalnie na początek trzeba zawsze poeksperymentować [...]

po 1 zrób dietę tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html w oczy rzuca się od razu proch i aż 3 porcje dziennie - za dużo tłuszcze to orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, avokado

nie muszą być włoskie. Mogą być migdały, laskowe, nerkowce chyba też