migdały

[...] Dankę ---------------------------------------- Dzień 13 (03.07.10) Sobota I jajecznica (jaja, oliwa), warzywa II whey III wątróbka, oliwa, warzywa IV żółtka, frutoza, migdały (tak mi sie chciało słodkiego to se kogel mogel trzasłam i cierpiałam do wieczora :P ) V whey 133,37/82,97/65,11 // 1549 Bez treningowo, porządki ino [...]

[...] jedzeniu ciasta za to mogłam wszelakie a dziś - jak ręką odjął W ramach czystki dziś było: I podroby, sałatka z białej kapusty z oliwą II jw. III ptasie mleczko* banan, migdały * niedoświadczona ze mnie galaretownica, bo to mój debiut z żelatyną podejrzewam że i tak dałam jej za dużo bo stężało w mgnieniu oka Dwie miseczki, po 3,5 białka [...]

[...] naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co innego) orzechy 4 j.w 5 twaróg,migdały po treningu: whey+banan taki zestaw ma 133/76/229 2130kcal wiadomo,że zawsze może ulec zmianie ale żeby było ok 2300 w razie braku źródła białka z mięsa nadrobię [...]

[...] porozciągałam,ale ogólnie byłam bardzo zmęczona...chyba preferuję wcześniejsze godziny,a dzisiaj byłam o 18 micha: 1 owsiaki (owies, jaja, miód) 2 wiejski, śliwki 3 kurak, migdały, marchewka 4 j.w TRENING whey + jabłko 5 kurak, jaja 6 whey z mlekiem Razem 2028kcal B/T/W 189/80/138 dzisiaj już lepiej prawda? Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

tylko problem jest w tym,że jak zjadłabym 3jabłka to jestem "rozwalona" a mój brzuch masakra ja nie mogę jeść przed treningiem za dużo,bo fatalnie się czuję dla mnie w treningach nie było różnicy,jeżeli przed zjadlam np kurak z ryżem, czy kurak + orzechy/migdały efektywnie nie było różnicy

[...] dzisiejsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, banan) 2 kurak, marchewka, grucha TRENING jabłka (2szt) + whey 3 kurak, marchewka 4 serek wiejski, orzechy włoskie 5 kurak, marchewka, orzechy włoskie 6 whey z mlekiem, migdały Razem 2032kcal B/T/W 171/80/157 i taka micha powinna być cały czas Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-20 22:55:14

[...] miałam sił nic do nikogo mówić...ale chyba głupio mu było,bo już w kolejnej serii stał z boku dzisiejsza micha 1 owies, jaja, banan 2 serek wiejski, orzechy włoskie 3 kurak, marchewka, orzechy 4 kurak, marchewka, 2jabłka TRENING jabłka (2szt) + whey 5 kurak, marchewka 6 whey z mlekiem, migdały Razem 1984kcal (mój rocznik ) B/T/W 171/80/145

[...] się jak początkująca Poszłam na orbitreka przynajmniej jakieś aeroby zrobiłam,bo wyglądam jak parówa micha 1 owies, jaja, banan 2 whey, orzechy włoskie 3 kurak, brokuły, orzechy 4 kurak, brokuły, jabłka TRENING jabłka + whey 5 jaja, pomidor 6 twaróg, migdały Razem 2045kcal B/T/W 170/89/141 Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-27 21:50:02

[...] + orzechy (39/24/2) 2 kurak, 3żółtka, orzechy (33/31/2) TRENING po nim whey + owoc (jabłko) (40/2/27) 3 kurak, ryż (24/2/30) 4 j.w (24/2/30) 5 kurak, migdały (26/14/2) 6 twaróg, olej lniany (27/26/6) wychodzi B/T/W 213/101/99 2157kcal Może tak być,czy węgle dać przed treningiem po prostu zamienić posiłek 2 na 4 [...]

[...] kawa x2, melisa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG x8 Miesiąc na sfd! 8-) Miska wyjazdowa, trochę improwizowana, wyszło i tak nieźle. Zakupiłam sobie migdały blanszowane 100g i na trasie je szamałam. Mały sukces - powstrzymałam się przed zjedzeniem całej paczki, a było naprawdę blisko jej wykończenia. Kusiły niezmiernie... [...]

[...] to tak: -twarożek, jabłko, płatki owsiane -łosoś z grilla w North Fishu, do tego warzywa na parze, trochę surówki ze świeżej i kiszonej kapuchy -łosoś wędzony 100g, pomidor, migdały 50g -2 jajka, pomidor, ogórek, wiesiołek +wpadła kawa do mleka, ogółem wczoraj kawy było dużo, ale musiałam się na nogi postawić ;-) espresso doppio rządzi +wapń, [...]

Dzień 47 jedzenie: Nie działa dziennik, ale wstawię, co jadłam :) I-3jajka, 40g szynki 3g masła, 200g truskawki, mleko 2% 50g II-pierś wędzona z kury 80g, 15g migdały, laskowe 10g, włoskie 10g III-jabłko 165g, marchewka IV-dorsz 140g, masło 9g, truskawki 200g V-jajko, 65g pierś wędzona, 16g nerkowce, 2pasterki szynki wędzonej V-3jajka, majonez 6g [...]

[...] I 3jajka, 40g szynka z piersi indyka, 130g lodowa II 20g orzeszki ziemne, 10g nerkowce,10g brazylijskie III chińszczyzna 260g, pierś z kuraka 120g, brokuł 130g, camembert 20g IV 330g ogórek, 3 jajka, 30g szynka z indyka, szczypiorek V 11og wędzonego dorsza, majonez 5g, ketchup 15g, kapusta pekińska 130g, ogórek 70g, migdały 10g, laskowe 10g

Trening; HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 brzuszki 3x20 russian twist 3x20 9kg hantelka DIETA: 1.owsiane+jagody +odzywka+siemie lniane+Oliwa 2.odzywka +winogrona +orzechy 3.losos pieczony+kasza gryczana+fasolka szparagowa 4.tunczyk pomidorowy+surowka+migdaly 5.indyk+orzechy+szparagowa. 6.serek wiejski(dawac tu tluszcze czy nie?) bilans:B/TL/WW [...]

Ja bylam w zeszle wakacje,ciezko bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min [...]

Bylam na silowni zrobilam jakis tam zestaw narazie bez planu bo od poniedzialku cos nowego.A dzis zrobilam tak Rozgrzewkaorbiterek 8min 1)Przysiady na suwnicy 12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x50kg,i sprawdzic sie 8x55kg (nie wliczam gryfu nie wiem ile ma) 2)Wioslowanie sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi [...]

Marta zjadlam banana i wypilam wheya. Obli do tej pory nie liczac Polski jadlam w granicach srednio 1500 kcal.Byly odchylenia glownie w weekend,czasem wiecej czase mmniej.Mysle ze moze powinnam pociagnac ze dwa tyg na 1600kcal,co o tym myslisz.I nie wiem jakie proporcje tluszczu i wegli,bialkanapewno okolo 120dziennie,zauwazylam ze jak obcinam [...]

Jestem po treningu i przyznam szczerze ze ledwo co zeszlam ze schodow.Zrobilam 2 serie.No i dzis robilam pelne przysiady,no i juz nie bylo spektakularnych ciezarow,slabiutko w porownaniu do tego jakie mam gdy trzymam kat prosty.Wyciskanie w skosie tez slabo,jakos mocy nie bylo ze mna. Rozgrzewka 8min biegu A.Przysiady rozgrzewka [...]

Migdały... strasznie drogie u nas, a chciałbym sobie wszamać.

jednak takie kupne cuda dziwnie smakują @-) (już nie wspomnę jakim procesom są poddawana) lepiej by było gdybym zmieliła sobie te migdały, kiedy jeszcze tą ciecierzyce zmielę ;-D