migdały

[...] do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z kurczaka -100 g makaron pełne ziarno - dużo warzyw pomidory cebula sałata itd. Wedle uznania. Kolacja - 200 g pierś [...]

Witam Szanowne Grono. Niedawno zacząłem redukcję i jakoś mi to pomału idzie jednak chciałbym się doradzić w sprawie diety. Moje zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku Posiłków: KCal: 2040 (ujemny bilans -300KCal) B: 2,0/KMC T: 1,0/KMC W: 2,3/KMC Moje dane: Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Obwód pasa: 88 cm Staż: 6 miesięcy Cel : redukcja [...]

[...] owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka, ryby, ryż, kasza jaglana, ziemniaki, warzywa strączkowe, warzywa ogólnie, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe, migdały, orzeszki arachidowe, jogurt naturalny, maślanka, zupy Co jako deser : orzeszki arachidowe, migdały, jogurty sojowe, kawa z mlekiem sojowym Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] dziennie. Oto dieta Jadłospis nr 1 1. Śniadanie: - Płatki owsianełatki:185 kal/6g białka3,5g tłuszczy/34ww - Warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek : 90kal/0bialka/10g tłuszczu/0 ww - WPC / Jaja : jajko 155cal/13g białka/11g tłuszczy/0,4g ww 2. II Śniadanie: - Chleb razowy : 111kal/3g [...]

witam, mam 26. wzrost 176, waga ok 85-90kg. jakis czas temu cwiczylem, lacznie z poltora roku-dwa z przerwami. chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa, ale raczej dlugookresowo. zalozenie treningowe - 4 razy w tygodniu fbw, klasyczny. dodatkowo basen raz w tygodniu, moze dwa. zobaczymy jak wyjdzie z kasa. przedstawione zestawienie dietetyczne nie [...]

[...] Moja dieta: 1.Śniadanie (9:00) jajecznica z 5 jajek z warzywami i kromką chleba 2. Drugie śniadanie (12:00) Jogurt naturalny Serwatka w proszku (15g) orzechy włoskie lub migdały - duża garść marchewka 3. Obiad (15:00) Ryż biały lub brązowy lub makaran Durum (100g) pieść z kurczaka (200g) surówka 4.Posiłek potreningowy (19:00) Ryż biały (100g) [...]

[...] i dusimy chwilę na małym ogniu, mają delikatnie zmięknąć ale jednocześnie pozostać chrupkie. Doprawiamy sola, pieprzem oraz suszonym tymiankiem. Na suchą patelnie wrzucamy migdały, prażymy przez chwilę i pilnujemy żeby się nie spaliły bo inaczej zgorzknieją. Rybę podajemy na gorących warzywach, skrapiam oliwą, sokiem z cytryny i na końcu [...]

[...] 15ml Posiłek 3 11.30 jogurt 2% 150ml ziemniaczki 100g oliwki marynowane 15g miód 10g bułka oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4 13.00 (przedtreningowy) pomarańcza kiwi ogórek migdały 20g szynka z indyka 20g bułka oliwa z oliwek 10ml płatki 10g :P Posiłek 5 17.30 (potreningowy) kreatyna białko 20g mleko 2% 200ml ryż 75g jabłko migdały 10g [...]

[...] Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit 80,mleko Tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy włoskie,migdały, kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie ryba),ryby tłuste , ewentualnie masło orzechowe Posiłki spożywane około co około 3 [...]

[...] 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 1, 2 i 3 spozywam w pracy posiłek 4 (przed treningowy): wołowina [...]

Witam, po przećwiczeniu 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z [...]

[...] gorzką zetrzeć na tarce o małych oczkach. Fasolę razem z czekoladą i słodzidłem wrzucić do blendera i zblendować na gładką masę. Dodać trochę wody. Blendować, wrzucić migdały w całości. Całość ma być gęstą masą ;-) Płatki migdałów dać na rozgrzaną patelnię, lekko przypiec. Sezam też można (ja sezam zostawiłam ws spokoju ;-) ). Migdały [...]

[...] przerwę skąd cykl i więcej czasu). Posiłek I T/W/B/kcal 5:30 Jajecznica 4 jaja całe 23/1/30/334 płatki owsiane 100 g 7/69/12/366 miód 20 g 0/16/0/65 rodzynki/migdały/orzechy 10 g 0/7/0/28 pomidor 0/4/1/15 30/97/43/808 Posiłek II 8:30 Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322 Pierś zkurczaka 150 g 2/0/32/149 grejfrut 1 [...]

[...] - 3389 Ofc do tego warzywa (nie wliczone w bilans). Czasem do ryżu dam jakiś soso kupny (ale to rzadko). Miód do zielonej herbaty dodaję. Zaraz ktoś wpadnie i napisze że migdały 100g to nie posiłek, niestety mam taka pracę że takie coś można w miarę szybko przekąsić (tak samo rodzynki, na ogół to oddzielny posiłek). Koszt jaki mi wychodzi to [...]

[...] 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - [...]

[...] kiedyś jogurt, teraz jajecznicę / tatara Co lubisz jeść na obiad: kiedyś ziemniaki, teraz wołowinę lub sałatkę z cycem kury + mnóstwo warzyw Co jako przekąskę: orzechy, migdały Co jako deser: żadnych deserów! :> generalnie uzależniona od słodyczy, od ponad 2 miesięcy jednak nie miałam żadnych w paszczy. niemniej uzależnienie czuję w dalszym [...]

[...] 60g - odżywka białkowa 40g - mleko 0,5% 200ml - oliwa z oliwek 20g B: 45g WW: 50g T: 27g Kcal: 620 Posiłek 2 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - warzywa - migdały 25g B: 39g WW: 15g T: 7g Kcal: 322 Posiłek 3 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - makaron pełnoziarnisty 50g B: 40g WW: 34g T: 3g Kcal: 321 TRENING Posiłek 4 [...]

Witam panowie, potrzebna mi jest Wasza rada. Jestem w połowie drugiego cyklu HST. Moim głównym celem podczas tych niecałych 3 miesięcy treningów było zdobycie masy. Po raz pierwszy pożądnie przyłożyłem się do diety i z 64 kg wskoczyłem na 70 kg. Można powiedzieć, że swój cel osiągnąłem. Zaczął mnie jednak niepokoić trochę mój brzuch. Obwód w pasie [...]

[...] i 30 min basen - z powyższego zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 Dieta redukcyjna + rozbudowa mięśni: Danie 1 (8:00) • Tuńczyk w sosie własnym 150g • Tran 7g • orzechy + migdały 40g Danie 2 (10:00) • serek wiejski lekki 150g Danie 3 (12:00) • filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g • surówka 200g • zupa (kapuśniak, barszcz …) 300g [...]

[...] 50g , 150g pierś kurczaka, warzywa , duża łyżka oliwy (duszone pod przykrywką na patelni teflonowej na małym ogniu) B: 33 T:14 W:34 III: 13:30 Twaróg półtłusty 125g , migdały kalifornijskie 12.5g , warzywo B: 26 T: 12 W:4 IV: 16:30 Ryż brązowy 50g, 150g pierś kurczaka, warzywa, duża łyżka lnianego (duszone pod przykrywką na patelni [...]