migdaly

ok, dziękuję, w takim razie wezmę pod uwagę mozzarellę, a z orzechów będę wybierał laskowe, nerkowce, migdały i orzechy włoskie. Boję się tych tłuszczów - głównie dlatego, że jeśli jadłbym ok 90g dziennie, to zabrałoby mi to dużo kalorii.

Po tak duzej redukcji, bo to niemalze 1/3 masy ciala moga wystepowac problemy hormonalne jest to niemal pewne do tego slaba dieta, pewniw glodowka z tego co piszesz i problem murowany. Wklej jak trenujesz i jak sie odzywiasz, czy oby ten powrot do normalnosci jest powrotem czy kontynuacja robienia rozpierdzielu dla Twojego organizmu ;) Dzięki za [...]

Mimo tego czego nie możesz jeść zostaje jeszcze dość spore pole do manewru w ułożeniu diety. Źródła węglowodanów: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron [...]

Płatki owsiane z mlekiem (bez cukru i bez soli). A kasze z czym mogę jeść? Bo nie wiem za bardzo co z czym mogę jeść. Co do mięs to np. ziemniaki tłuczone z jakim mięsem były by dobre? (nie przepadam za mięsem chyba, że kurczak). Jak przygotować taką rybe i czy oprócz takiego łososia mogę np. jakieś inne? Na kolacje robię pastę jajeczną albo serek [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

a moze to powiększone migdaly ?? bo mi sie cos powiększylo odrazu pod brodą ....

Jak ja chodziłem do szkoły, i brałem ryż z kurczakiem, migdały orzechy, to tylko pierwszy tydzień wszyscy dziwnie na mnie patrzyli, na drugi tydzień brałem podwójne porcje migdałów, bo chętnych nie brakowało. Po prostu nie można być ci*pą i nie patrzeć co inni myślą, robisz to dla siebie, nie dla nich. Powodzenia życzę.

[...] dodaj jaja, garsc rodzynek jesli jesz chleb to razowy, postaraj się mimo to ograniczyc, a więcej kaszy, makaronu, ryzu włącz do diety oliwe, orzechy (wloskie, laskowe, migdaly), olej lniany, bo jedząc glownie masło podbijasz nasycone, zapominając od jednonienasyconych i wielo, ponadto dodaj warzyw Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]

Sorry Sorge...to nie było do Ciebie ale do poprzedniej odpowiedzi Mariana. A co do diety. W moim odczuciu większość osób tutaj, popełnia błąd biorąc sobie zbyt serio założenia dietetyczne. Jak można człowiekowi, który zjadał codziennie tony słodyczy powiedzieć, weź się ,,porządnie za dietę,, i wywal wszystkie słodycze. Na krótką metę może i [...]

Powiem tak: jak chcesz redukować to 3200kcal może okazać się zbyt wiele przy aktualnym bf. Zwłąszcza jeśli masz pracę siedzącą a aktywnosć fizyczna ograniczać się będzie do 3 treningów siłowych bez aero i interwałów. Osobiście sugerowałbym przycięcie węgli. W diecie ewidentnie brakuje wapnia. Możesz uwzglęnić nabiał, dozu warzyw zielonych, wody [...]

być może to coś pomoże przyczytaj uważne i wyciagnij wnioski urozmaić jadłospis "Zaparcia stanowią jedną z najczęstszych dolegliwości wielu ludzi, zwłaszcza starszych. Na kłopoty związane z opróżnianiem jelita grubego cierpi 50% kobiet i 25% mężczyzn. W większości przypadków jest to skutek niewłaściwego postępowania zdrowotnego, niewłaściwego [...]

a gdyby taktroche zmodyfikowac tadiete ,tzn zamiast czesci luszczow zwierzecych nasyconych zamienic na jednonienasycone jak oliwa,migdaly, dodac wiecej wegli zlozonych tak ok 150 gram ,i troche zwiekszc bialko tak do 150 gram, tluszcz niech stanowi 50% kcal

no dobra a jesli te 50% tluszczu beda stanowily jednonienasycone tluszcze,jak migdaly,oliwa z oliwek i tluszcz rybi omega 3? zamiast zwierzecego? panie marku badania o ktorych pan pisze byly sfalszowane zeby oddalic kwasniewskiego od wiarygodnosci bo bylo to nie na reke rzadowi

Ok ankietę wypełnię jutro i dodam. Jeszcze pytanie bo jestem obecnie na 223 węglach od środy ale byłem cały czas na 6 posiłkach , a chciałem już teraz przejść na 5 i czy węgle około 21:30 na ostatni posiłek mogą podlać teraz ? Ostatnie 6 miesięcy jadłem najpóźniej ok 19 węgle zaś samo białko i orzechy. Czy ciągnąć jeszcze 6 posiłków ? Na ten [...]

1. Białko zwiększa termogeneze, daje uczucie sytości, działa antykatabolicznie, dlatego przy redukcji ważne by była zwiększona podaż 2. same składniki są ok, tylko dodaje je do reszty posiłków, bo same w sobie to nie posiłek czekolada gorzka jak najbardziej i migdały również

[...] nadwage, a zaraz po treningu zajadasz cos i kolejny posilek jest w domu po niedlugim czasie to wg mnie ryz brazowy/kasza gryczana moga juz byc bez problemu. orzechy wloskie, migdaly, sa tez jakies orzechy brazylijskie-ja polecam wloskie. na oliwie nie smazymy. lepiej juz na oleju rzepakowym, ale jesli masz patelnie teflonowa to kroisz kurczaka na [...]

za dużo jest ogólnej puli białka w diecie-wystarczy ok.2g/kg W drugim posiłku lepszą opcją zamiast szynki byłoby mięso lub ryba Posiłek przedtreningowy sugeruję chociażby 1,5h przed treningiem Orzeszki ziemne nie są pożądane w diecie-lepsze będą orzechy włoskie, migdały czy olej lniany

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Waga 80-95 koszty diety 500-800 zł/miecha, także nie jest źle :) Najdrożej imo wychodzą tłuszcze orzechy,migdały, lniany itd :) co do dietetyka 45zł to naprawdę mało można się skusić jak całkiem zielony jesteś :)

Zwiększyłem: ilość płatkow w 1 posiłku ilosć kaszy i mięsa w 4 oraz ryż w 7 OrZechy używałem wcześniej zamiast dyni ale tymczasowo mi się przejadły a migdały niestety za drogie (skromny budżet) Ilość kalorii już jest nieco bardziej sensowna Wygląda to tak: http://img811.imageshack.us/img811/3513/dieta201205091.png Zmieniony przez - Kickers w dniu [...]