migdaly

1 i 2 jak wyżej 3. ja na podróże 2-3 dniowe zabieram : omlety, naleśniki, wafle ryżowe do tego masło orzechowe zmieszane z wpc, ciastka owsiane. ale na jednodniowe to ja wyżej też : mięso jakieś ( pierś, udko, wołowina, rybe raczej na zajęcia nie polecam ) + żródło węgli ( ryże, kasze, itp ) + jakaś źródło tłuszczu : migdały np. Jak nie [...]

Dzięki za odp. mam jeszcze dodatkowe pytanka: - w czym lepsze są migdały od orzechów ziemnych (i odpowiednio pochodne masła zarazem) czy chodzi tu o makro czy coś więcej jest ? - czy w Kauflandzie (duży Kauf) mam szansę znaleźć również masło z migdałów lub nerkowców ? (wybieram się akurat dziś na większe zakupy, a poza tym nie chce na start [...]

No dodaj to masło gdzie indziej, masło strasznie zapycha i przez to posiłek moze byś suchy, chcesz to sobie sypnij czego innego jakieś migdały zjedz. Przez noc żaden katabolizm Cię nie złapie ze musisz wchłanianie białka spowolnić.

1.Śniadanie: jogurt naturalny + amarantus ekspandowany + migdały kalifornijskie + banan i kiwi

1. Omlet owsiany z twarogiem i truskawkami 2. Stek z rostbefu , ziemniaczki ,tzatziki 3. Czereśnie, białko, migdały 4. Jajca, warzywa

1. Chleb żytni z twarogiem i warzywami 2. Czereśnie,migdały 3. Sałatka z mięsem mielonym wołowym 4. zobaczymy co będą dawać na dniach morza %-)

Próba nr 1. Wiejski, masło orzechowe, jogurt, wpc ciastko, migdały. Niestety nie mam żadnego sosu zero. Strasznie mdłe mi to wyszło, jadłam na 2 razy. Muszę poeksperymentować chyba z innym białkiem. /SFD/2021/1/6/cd15a65e14b84b8fb7af8950dbcb8a58.jpg

Góra I  1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8  9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" ok 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8  20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko ok - w takim razie nie dokładaj 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8  4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też [...]

Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać niż wziąć raz za dużo i źle skończyć %-) I bardzo dobrze. Lepiej się powoli bezpiecznie rozpędzać niż upaść już przy wychodzeniu z bloków. Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 20kg/25kg/30kg - zaczęłam od samej sztangi, bo [...]

Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]

Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę się przestać bać, [...]

Witam serdecznie pozostałych :-)) i tych podglądających z ukrycia ;-) No to jednak zdążę wrzucić rozpiskę :-)) Cieszyłam się jak dziecko na ten dzisiejszy trening, ale i tak lekka obawa cały czas jest, jak będzie jutro z plecami... W każdym razie trening był szybki i przebiegł w sposób całkiem przyjemny ;-) Po takim czasie, to nie wiedziałam od [...]

Eve - co do planka, dziękuję za wskazówki :-)) spróbuję nastęnym razem. A co do wznosów, to napisałam, że za dużo było };-) - ale dałam filmik, bo tylko ostatnią serię nagrałam. Night - tak jest :-)) Bziu, Miss - };-) 8-) __________________________________ Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 1, Trening A Pierwszy tydzień, to będzie znów poznawanie się z ćwiczeniami i ciężarami :-)) Bo Night wymyśla mi takie kombinacje w powtórzeniach, że muszę się nieźle nagimnastykować żeby sobie dobrać obciążenie. No i tak powinno być - początek ostrożnie, badawczo, testowanie i ćwiczeń i obciążeń. Trening A I. [...]

No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]

Tested - Kurde, nie przemyślałem tego, a miałem w sumie w plecaku żarcie %-) kucharzz kooos miszcz_ban No to tak: IIFYM traktuję jak IF - to nie jest dieta, tylko sposób odżywiania, także tak, na masie też preferuje IIFYM, z tym, że na masie i tak można sobie pozwolić na wiele bajerów, także można zrobić zdrowe i bardzo pyszne żarcie mając dużo [...]

Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? Chociaż w sumie teraz nabiłeś dzięki całej paczce wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej [...]

U mnie najtańsze migdały były za 69 zł xd

Ładne wypracowanie na temat rozplanowania diety ... Cieszę się :D No ładnie ten omlet Ci wyszedł :-D Nie masz za co dziękować - na zdrówko! :-)) };-):-) Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy [...]