Witaj, Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Po treningu dałbym na szybko gainera na [...]
Witaj, Generalnie co do diety to brakuje tłuszczu , minimum 1 gram na kilogram masy ciała w Twoim wypadku. Posiłek III bez wartościowego białka , troszkę bez składu dieta .Popraw dietę i układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , [...]
Druga opcja to odżywka białkowa, można także troche masła orzechowego, ale nie koniecznie. Na koniec orzechy, migdały i ... odrobina pokruszonego oreo ...%-) Inne= mleko roslinne, melasa karobowa lub karob, stewia jako słodzik i przyprawy korzenne. Ja nie przepadam za owocami, stąd inne kombinacje. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu [...]
Tak ja to wszystko wiem tyle ze nic ie wychodzi ani regularne spacery ... Chodzi mi raczej o kilka podpowiedzi jak komponowac obiady? Wiem, ze migdały sa dobrym posiłkiem w ciągu dnia. Ograniczają głód, rozumiem że kefir lub jogurt naturalny to tez dobra przekąska w ciągu dnia ale co na obiad?...
Witaj, Jeśli chcesz redukować -300 kalorii na początek będzie wystarczyć , w samej diecie wykluczyłbym słonecznik i prażone pistacje a zamieniłbym na migdały czy orzech włoski . Filet z kurczaka zamieniłbym na tłuściejsze mięso żeby już nie dodawać żadnych olei. Pozdrawiam
Oleje z orzechów, oliwę z oliwek, migdały, orzechy i wiórki to rodzice kupują. Nie mieszkam w Polsce. Kilo wieprzowiny to 5-6 euro w okresie letnim tutaj gdzie mieszkam. Mięso oczywiście będę jadł, ale nie 6x w tygodniu, bo nie wyrobię finansowo teraz. Zmieniony przez - Alois w dniu 2016-07-11 09:37:09
Witaj, Przy takim poziomie bf radziłbym przejść w stronę tłuszczy czyli low carb. Podbił bym tłuszcze do poziomie 100-120 gram , białko 160-180 gram a węglowodany od 90 do 200 gram . Posiłki układałbym tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki [...]
W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]
To prawie 1/3 twego zapitrzebowania. Po treningu ok Ale na noc to słaby wybór ladowac w siebie cukier. Lepiej już jakieś owoce w ciągu dnia podjesc migdały itp.
Witaj, Na Twoim miejscu wyliczyłbym zapotrzebowanie od początku z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ucinanie tak kalorii do niczego dobrego nie doprowadzi, a układając od początku dietę dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]
[...] to z dnia treningowego, w dnt wywalam ten ryz i banana, czasem dorzuce rano 20g owsianych. Dziesiatego wchodze na mase na tej diecie, bede dorzucal tylko orzechy, migdaly i oliwe. A rybka losos/makrela jest na talerzu u mnie co dwa dni. I dodstkowo zapytam, przechodzac na mase, co ile tygodniowo podbijac kalorii z Tluszczy i po czym [...]
Witaj, Co do Twojego jadłospisu mam pewne zastrzeżenia , brak warzyw (chyba że pomijasz je) . Posiłek nr 2 który można nazwać przekąską , posiłek po treningowy nie masz tam źródeł białka pełnowartościowego. Posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]
Witaj, Pomóc możemy jednakże najpierw postępuj tak : wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]