Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twój posiłek po treningu nie istnieje. daj mniej śledzia w 2 posiłku i 1 jajko mniej w posiłku 1. Przed treningiem daj 300g pyrów i 150g kury po treningu bezpośrednio banan może być+mleko i 1-1,5h po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g kury. Nasiona słonecznika z kolacji wywal i daj orzechy/migdały/płatki owsiane
[...] ze moje nogi sie napracowaly. Zrobilam wiekszosc cwiczen z planu malinowej i 20 minut cardio. posilki: 1-platki quinoa i 2 jajka, kilka migdalow 2-indyk i kasza quinoa 1/2 szklanki, jablko trening 3-kasz quinoa+ 200 gr kangurka+sok z mango i cytryny 4-indyk+salata 5- migdaly+orzechy wloskie (wiem zle, ale nie mialam sily nic ugotowac) pozdrawiam
[...] taka moze nie idealna ale jednak diete. sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale ser chyba az tak bardzo [...]
nie widać makro całościowych. Lecąc od góry: -płatki kukurydziane zamień na owsiane -orzeszki arachidowe na migdały, włoskie, nerkowca -sok pomarańczowy ok pod warunkiem, że sam wyciskasz - te sklepowe mają za dużo cukru
Witaj, Jak chcesz rano biegać to biegaj po kawie z olejem kokosowym : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Co do samych posiłków i starczy Ci 4/5 a układaj je tak układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, [...]
Jeśli to nie porblem, prosił bym o mniej wiecej uporzakowanie tej diety masowej żeby za miesiac nie robić nowego wątku, potem bym przeszedł do redukcji. Czyli pierwsze spostrzeżenia: - Dodaj tłuste mięsa {na redukcji i masie} - podudzia z kurczaka, ćwiartki, wołowine zwykle kupuje 15-20% tłuszczu, wieprzowine jadam rzadko. - Wywalam [...]
U mnie deserowo, orkiszowe naleśniki z twarożkiem domowym piatnica z kakaem i dżemorem + migdały i orzechy + cola zero:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b612fb8bbf664ca8bc4464fc583f871e.JPG
zadaza mi się po treningu jesc rózne rzeczy, uważam, że jest to moment kiedy wlasnie mozna sobie pofolgować. Akurat żarcie z maka słuzy mi lepiej niz jakies gainery , jak nie mam czasu - to wybieram takie rozwiazanie a co do rozmowy z Nutri - to nie pisałem nigdzie, że spożywam tłuszcz by spowolnić wchłanianie białka, wręcz odcinałem się od [...]
no chodził mi o orzechy/migdały - bo to głównie źródło tłuszczy jest.. ale ok. - jest zrodło tłuszczy, bo z załozen diety wychodzi mi iż powinny się one tam znaleźć, ale nie po to by cos spowolnic... tak wiec nieporozumienie co do maka - to nie jem tam nagminnie, choc zdazaly się okresy że bywałem codziennie royalu (2szt), lub ew szedlem do pizza [...]
Morales, tak, jem tłuszcze. Głównie olej kokosowy, masło, boczek, smalec, migdały, awokado. Pisałam wcześniej, że w sumie wychodzi mi ok 70-80g tłuszczy, ale miski nie liczę dokładnie, bo mniej więcej wiem ile czego zjeść, żeby wyszło mi te 2200-2500 kcal a zależy mi na dobrym samopoczuciu i na tym, żeby mieć dużo siły a nie np na schudnięciu. [...]
Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]
BTW Lidl ma gotowe zmielone o ile pamietam migdaly tez -orzechy mielimy w młynku do kawy (najlepszy sposób) lub jakoś w inny sposób rozdrabniamy je na bardzo drobno