wlaczylem powiadomki, bede zagladal, tak jak mowia inni popracuj nad dieta, to jest podstawa - jako zrodlo tluszczy dorzuc orzechy (wloskie laskowe) migdaly,wiorki kokosowe, chcesz twarog na slodko ? dodaj lyzeczke miodu, cynamonu wiorkow kokosowych, opcji jest w chvj i jeszcze troche - poczytaj KUCHNIA SFD zamiast warzyw na patelnie staraj sie [...]
Oliwa z oliwek jest najwartościowszą rzeczą którą możesz dla siebie zrobić... jeśli na prawdę nie nawidzisz jej, to masz wiele innych opcji: Orzechy(szczególnie włoskie), migdały, wiórki kokosowe, masło roślinne(dobrej jakości). Ale i tak ja bez oleju nie wyobrażam sobie diety. Polecam ci poszukać i spróbować, może gdzieś na targu znajdziesz, [...]
I Śniadanie: Owsianka + kefir/jogurt owoce suszone orzechy włoskie II Śniadanie: jogurt/twaróg + chleb razowy + oliwa z oliwek. Czasem będą to orzechy włoskie lub migdały. - warzywa Obiad: To co ugotuje mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. Posiłek przed treningowy: To samo [...]
### DZIEŃ 1/91 - 5 marzec ### Pierwszy dzień redukcji nie zaczął się idealnie :-D Pierwsza połowa dnia przebiegała zgodnie z planem, ale popołudniu padł pomysł na spontaniczny wyjazd do Wawki. Kolega jest przedstawicielem i miał akurat kurs do Wawki to zabraliśmy się ze znajomymi i za free mieliśmy podróż. W nocy miała być jakaś impreza, ale w [...]
### DZIEŃ 2/91 - 6 marzec ### Pobudka dość wcześnie. Potem szlajanie się po mieście, kawiarnia, centrum handlowe. Wieczorem powrót do domu. TRENING Długi spacer :-D DIETA Dość ubogo. Spaliśmy u dziadków dziewczyny, także rano dostaliśmy super dietetyczne śniadanie - pełno kanapek, tosty, ale jakoś się udało mi wymigać. Po wyjściu z domu od razu [...]
DZIEŃ 57 - 12.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x [...]
- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]
[...] i pomidor 9.30-10.00 interwaly przed bcaa 10.30 70 gr owsianych garsc rodzynek 40 gr wpc 200ml mleka 14.00 fasolka z miechem 18.00 3 jajka + warzywa 21.00 serek wiejski migdaly Minal 9 dzien redukcji i powoli zaczyna widac efekty jakies na klatce , brzuchu, barkach mniej tluszcze gorzej z boczkami ale powoli mam nadzieje ze i z tamtad [...]
- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]
Dziękuję :-) Ale mam ssanie, idę spać zanim się nafutruję. Jak by ktoś chciał sałatkę pyszną to podam przepis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e0379974c1745a9876a071ae9f7155f.png orzechy i migdały na deser, bo się nie najdałam }:-( Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-15 09:41:48
jednak takie kupne cuda dziwnie smakują @-) (już nie wspomnę jakim procesom są poddawana) lepiej by było gdybym zmieliła sobie te migdały, kiedy jeszcze tą ciecierzyce zmielę ;-D