DZIEŃ 60 TRENING Rozgrzewka - 10 minut Bieg 37:09 minut Dystans 4,54km Średnia prędkość 7,34km/h Rozciąganie - 10 minut 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, kombucha Miska: 1705kcal, 136g (32%) białko, 72g (38%) tłuszcze, 131g (31%) węglowodany [...]
[...] dwa jajka, mleko, mleko kokokosowe, borówki, jabłko, ryż brązowy, masło 13:00 zupa pomidorowa, gulasz z serc indyczy w sosie koperkowy z kaszą jęczmienną, ogórki małosolne, migdały, 2 śliwki węgierki 17:00 bób, masło, dwa kotlety mielone z łopatki, nerkowce I nic więcej... wreszcie się chyba najadłam ;-) Dodatki: Ćwiczenia od fizjo. Kombucha, [...]
15.08.2013r. Spacer, sprzątanie i kino z maluchem zaliczone :-) Na dodatek pospaliśmy dzisiaj aż do 9:00 i mam cichą nadzieje, że jutro też da mi pospać. Jedzonko: 10:00 migdały, jaja na miękko, chleb żytni wasa, masło, banan, mleko kokosowe, kostka gorzkiej czekolady 13:00 i 16:00 marchew, racuchy z jabłkami z mąki gryczanej, mleka jajek i [...]
16- 16.09.2013 Neta brak. Mam nadzieje ze maz zrobi. :-). A jak nie zrobi to bedzie wesolo ;-] Trening: Joga, tilt x20, vacuum tez sporo bylo i oczywiście ćwiczenia od fizjo. Tak przy okazji to w środe idę na kontrole. Suple: witminy, echinacea, olimp stress control, kombucha, omega 3. Miska czysta zgodna z bilansem. 6:00 maliny, sfd, platki [...]
[...] 1 W 0 * makaron pełnoziarnisty Lubella 50 g kcal 179 B 8 T 1 W 34 + warzywa (KCAL:271B:25 T:2 W:34) 12:30 : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 * migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż brązowy 100 g kcal 363 B 8 T 3 W 74 * pierś z kurczaka [...]
[...] 7.wejda 3 jajka+siemie lub 2jajka+ciasto Co do tego ciasta to zrobiłem je z: -250g twarogu - 3jajka -100g wiórki kokosowe -100g orzechy włoskie -50g migdały -aromat vaniliowy -słodzik ponad 10-15szt -kilka malin do dekoracji a oto i zdj: p.s przez was jak teraz robiłem zdj to ukroiłem kawałek i nie mogłem sie mu oprzec [...]
/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Trening udany,trenowałem z kolegą z którym lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D [...]
[...] i mlekiem kokosowym + gruszka 2) smażona pierś z frytkami i sałatką z marchwi i jabłka i ketchupem 3) chleb razowy z pastą z awokado, szynką i mozzarellą + serek wiejski + migdały i orzechy Kcal: 3250 B: 210 T: 86 W: 406 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea84838970824849898eabb6727b4000.jpg [...]
[...] Fraszka. Serio. Nawet nie zauważyłem. Aż byłem zdziwiony. Kilometry 11-15 Tu było trochę gorzej. Pojawił się ból łydek. Na 15 km śniadanie: płatki, kasza manna, rodzynki, migdały, jogurt i białko. Po śniadaniu lekki dyskomfort. Chyba niepotrzebnie dodałem do posiłku 15 g izolatu. Mdłości przez pół godziny. W kieszeni miałem pięć torebek z [...]