mieso

I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) warzywa masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) ser biały warzywa ozechy włskie III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 100g Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g Marchew (średnia) 120g oliwa IV 16:00 Kasza gryczana [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Marchew 200 1 0 7 40 [...]

Na redukcji, większość ludzi samoistnie czuje potrzebę zjedzenia czegoś swobodnie i zarazem dużo, od czasu do czasu, bez oglądania się na kalorie itd. Są to przy okazji te dodatkowe kalorie, podkręcające metabolizm. Natomiast na masie, można moim zdaniem do tego różnie podchodzić - założenia cheat meal'a są przede wszystkim takie, by pozwolił [...]

Witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane bez slonecznika daj orzechy wloskie #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka Ok 3 OBIAD - [...]

Najlepiej stosować kreatynę z posiłkami gdzie występuje mięso z prostego powodu dzięki kreatynie zawartej w mięsie obserwuje się lepszą absorpcję kreatyny oraz mniej z niej przechodzi do bez aktywnej formy kreatyniny i jest wydalane z organizmu.

Dobry jest sila na maxa idzie up i naprawde dobre mięso tylko mysle tak zeby z czyms to polaczyc:)

Jak nie chcesz pić odżywki na noc bądź jej nie masz możesz zastosować jakieś chude mięso lub alternatywnie chudy twaróg

Wywal te rodzynki jak jest low carb to zlozone lepiej. Z rana bym wywalil na pewno. Jak dajesz rodzynki i wpc po treningu to do posilku 6 dodaj ww zlozone(ryz brazowy kasza itd) i najlepiej mieso/rybe swieza zamiast tunczyka z puszki

MIAŁEM DO WYKORZYSTANIA :ryż,makaron,mięso,ser,maślanki,mleko,płatki śniadaniowe,troche owoców ,tran,i takie standardowe,chleb,masło,jajka,pasztety,filety,szprotki itd

później drugie śniadanie węglowe po 4h, chleb własny, twarożek chudy, ok 14 lunch--- chude mięso lub ryba, dużo warzyw, kolacja ok 18 bardzo podobnie.. czasami soczewica z tuńczykiem..... ogólnie 4 posiłki, dużo wody, zero cukrów (nawet w produktach spożywczych, rzuciłam keczupy, przetwory itp) duuużo warzyw.. wydaje mi się, że dieta jest spoko.. [...]

lepsze było by mięso,ale jak są kłopoty finansowe to daj twaróg a myslałes o wątróbce? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-09-29 15:19:25

Tak, tylko teraz z drugiej strony witamina A też dużo osób się niekorzystnie o tym wypowiada, a Ty co o tym sądzisz? Kolejna ściema? Można przez dłuższy czas zastąpić mięso wątrobą?

Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]

Podsumowując wygląda to tak: Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Łyżka miódu (20g.) W-15g Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub [...]

jest chyba róznica miedzy odpowiedzia idz zajmi sie zarciem bo jest niedozywnienie a miedzy odpowiedzią lepiej było by patrzeć co jesz ? nie uważasz:) ? chodziło mi o to by nie było chamstwa :) ektomorfikowi nie tak łątwo przytyć :) Dobra mam Ci opisać diete nie za bardzo zawsze moge ją wypełniać ale Rano płątki owsiane (czasem dokłądam łyżkę [...]

[...] Tej jadlospis jest przykladowy. Tzn posilek 1 niezmienny w drugim rybe zamieeniam, ale staram sie jesc zeby wartosc kaloryczna byla podobna. Obiad tak jakk pisałem jest zmienny, unikam sosów i ciezkiego jedzenia - jem i zupy wtedy dokladam jakies mieso żeby zjesc odpowiednia ilosc kcal /SFD/Images/2016/3/7/dad53317dd944f36b91532c8b2f1417b.jpg

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

są proste sposoby żeby zwieksyzć ilośc tłuszczu w diecie: pierś z kurczaka - zamienić na bardziej tłuste mięso (iudko z kurczaka, szynka wieprzowa, karkówka), serki odtłuszcone zemianić na takie z większą ilością tłuszczu, tuńczyka zamienić na rybę zawierajacą tłuszcz (np. łosoś, który na parze gotuje się 15 min). węgle obetniesz wywalając sok o [...]

poskładaj dietę wg. tych postów, które Ci rzuciłem. śniadanie- wymieszaj sobie w pudełku płatki owsiane z rodzynkami i orzechami. rano zalewasz to tylko wodą, dorzucasz twarogu, łykasz tran i masz śniadanie nie w 3, ale 4 min. a o niebo lepsze. w szkole chleb razowy się sprawdza. do tego jakieś mięso/ser i lux. obiad wiadomo, ryż/kasza/makaron + [...]