[...] z warzywami 200g 14:30/ 15 :10 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml + warzywa 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane Twarog chudy 80g/ ser + kromki mieso z kurczaka 18:30 w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo Trening 20:00 kurczak /ryz )makaron) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Oliwa z [...]
nie najlepsze efekty będą jak zamiast gainera będziesz jadł normalne, pełnowartościowe jedzenie kazeina na śniadanie nie bardzo, po co dopychasz się jeszcze tym serosławem? i po co dopychasz się wszędzie tym chlebem? podaj rozkład btw na posiłek i cały dzień ile przyjmujesz g na kg masy ciała poszczególnych składników? ja tu widzę, że nie jesz [...]
[...] z warzywami 200g ( marchewka jabka ananas I brzoskwinie) 14:30/ 15 :10 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Twarog poltlusty + owoce 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane mieso z kurczaka 18:30 w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo Trening 20:00 3 jajka na twardo Makarony 80 g 22:00 Płatki owsiane 70 g sałatka z [...]
****a tam sa same jajka i bulka tarta jajka gotujesz mielisz w maszynce do miesa formujesz kule obtaczasz telikatnie w jajku i bulce tartej i na patelnie a nie zadne mieso ****a dobre wyjscie jak nie ma miesa na chacie
A więc tak miałem już swój temat i po waszych radach 'ulepszyłem' swoją diete czy teraz wygląda ona oki? 1 posiłek: Mleko 2% 250 ml Płatki owsiane 70 g Jajo 1 60 g Orzechhy włoskie tak z 30 g B: 25 T: 33 W: 57 2 posiłek ( w szkole) Jakaś szynka ( jaka najlepsza?) 100 g Chleb żytni razowy 200 g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D) [...]
jak masz temat to pisz w nim, a dieta kiepska, w pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka - roślinnego nie wliczaj, po co Ci tyle węgli w drugim śniadaniu? masło... mięso smażysz z panierka - gotuj lub piecz. po treningu wywal tłuszcz. omege 3 dodawaj i daj inne źródła tłuszczu, a nie tylko orzechy.
twaróg na śniadanie to kiepski pomysł - kazeina, która wolno się wchłania lepiej dać jakieś białko szybko wchłanialne kiedy ćwiczysz? 2 posiłek - biały zamień na ryż brązowy (niskie ig) po co mleko? wywal to i daj jakieś sensowe źródło białka - chude mięso, chuda ryba, jajka w 3 nie wiem czy nie za dużo białka, lepiej nie przekraczać 40 g w [...]
[...] węglowodanów i teraz wprowadzam węglowodany. z ranna platki z odzywką białkową, 2 sniadanie banany lub inne owoce przed siłownia 50g ryżu Parboiled do tego jakies mieso wolowe/wieprzowe i po siłowni 50 g ryżu parboiled i rybka lub piers z kurczaka kolacja sałatka z tuńczykiem lub ine sałatki np. z jajkiem lub innym białkiem na sen [...]
[...] tutaj wiem co jesc 2 posilek i tu jest problem w szkole jem obiady. Nie sa one monotonne. Raz jest kasza, raz ziemniaki, czasem makaron lub ryz. i teraz nie wiem czy powinienem jesc tylko obiad w szkole czy jesc tez obiad domowy: mieso+ziemniaki najczesciej. Wtedy ten obiad domowy bede traktowal jako posilek przed treningowy moge tak zrobic?
CO Z NIMI ZROBIĆ? Musisz uzbroić się w cierpliwość. Afty leczy się zwykle około dwóch tygodni, ale mogą też ustąpić wcześniej. Panuje opinia, że przechodzą same, lecz ty nie czekaj bezczynnie. Zajmij się nimi, a oszczędzisz sobie cierpienia. # na każdą aftę dwa-trzy razy dziennie nałóż Aphtin, płyn odkażający lub Tantum Verde, spray, który osłabia [...]
[...] pestki dyni/siemie lniane jakis owoc czy rodzynki i juz do tego jakies jajko na twardo i git,lub jajecznice z razowym lub placka owsianego do szkoly wez chleb razowy z szynka z piersi kuraka/indyka wrzuc warzywa posmaruj maslem/oliwa i git,lub wrzuc jajka/twarog ten domowy obiadek to sobie zrob jako potreningowy ziemnaiki i mieso beda jak znalazl
panowie jak to połączyc lepiej m drol jako kick starter czy na koncu cyklu zeby mieso utwardzic? zostało mi pół opakowania m drola wiec chce jakos wykorzystac
ogranicz więc węgl; makarony, ryż nawet, pieczyywo itp. zwieksz ilość bialka; twarogi, chyde mięso, ryby z tluszczami także nie przesadzaj; pewnie to co w surówkach, i w usmażonym przez mamusie sie zawiera wystarczy. warzywa jedz ile tylko możesz i masz ochoty... to takie podstwowe rzeczy ktorych powinienes sie trzymać. spalacz... czy ja wiem [...]
Dzień szósty Kolejny dzień...Dziś pomimo iż mam przerwe w bieganiu, nie mogłem się powstrzymać i przebiegłem się do dziewczyny, która mieszka 3 kilometry ode mnie. Dziś niestety dużo za mało zjadłem, bo prawie przespałem cały dzień I Śniadanie - kasza gryczana 80g - jajecznica 60g - cebula 80g Wszystko razem wymieszane Obiad - ryż biały 100g - [...]
staz 2 lata jest to moj 1 cykl - wiek 22 lata - waga 96kg - bf ~16-18% - cel: ubic troche mieso do lata + dodac po kilka kg do mc/siadu/wl / dieta b:2/t:1/WW: (tutaj zobaczymy jak na cyklu sie beda zalewac/spadac okolo 3-5g, 6-oxo w celu dopalenia tluszczu z cyckow tylka i brzucha (mam problem z tluszczem tutaj). tylko sie zastanawiam czy moge [...]
17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]
a ja ostatnio przeczytałem coś takiego tylko nie wiem gdzie : otóż podczas wysiłku fizycznego organizm gdy nagle zabraknie mu energi (tłuszcze węgle) niechybnie rozbija swoje własne włókna mięśniowe (wina kortyziolu rozbija tłuszcz i mięso) ale gdy damy organizmowi kcl z węglowodanów(np. owoc)ten proces można odwrócić (te rozbite białka oczywiście [...]
jak pozaokrąglasz do góry, to może i będzie, te 220 bez Ostrowi, w której też jakby nie patrzeć w 60g masz niecałe 50g białka. w każdym razie i tak jest to bez sensu, nie wiem gdzie to wyczytałeś, większości z tego białka nie przyswoi lub "pójdzie" ono w cukry/tłuszcze zapasowe. Myślisz, że jak do tej pory jadł 2 kanapki z mortadelą na [...]
to po treningu daj ww o wyższym ig ryż biały, maron bardziej rozgotowany, ziemniaki albo ewentualnie rozgotuj ten brązowy ekto jesteś, więc możesz tam dać posiłek z ww albo tłuszczowy możesz dać trochę ww i tłuszczy jak chcesz, jak uważasz ale białko powinno być jakieś mięso, ryba, jaja ja Ci posiłku nie wymyślę, nie wiem co masz w lodówce i jakie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
