mieso

[...] w porze okołotreningowej jednak ja nigdy nie odczuwałem dyskomfortu jedzac posiłek z warzwami przed treningiem.. trenuje 90 min po posiłku... posiłek potreningowy to w 80% sałatka+mieso a wcale nie trzeba jeść góry warzyw żeby dostarczyć sobie wystarczającą ilość blonnika... dla mnie pół papryki lub 1 pomidor do posiłku nie sprawiają problemu..

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tutaj wszystko znajdziesz. Na razie wyrzuć z diety syfiaste żarcie, typu słodycze i inne tego typu zapychacze i skup się na porządnym szamaniu, typu: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, [...]

[...] lub musli 100g Jajko 2szt daj tu płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywo/owoc+jajka posilek2-śniadanie godz 10 Chleb 4 skibki+wędlina Ciepła herbata 300g ryż/kasza/makaron+mieso/ryba/tunczyk+warzywa+oliwa posilek3-obiad godz 14 Obiad-to co babka ugotuje tzn, ziemniaki, mięso, kapusta staraj sie aby tu był ryz/kasza/makaron+mieso+warzywka [...]

wlasnie nie wiem jak , to był ryż mieso mielone i cebulka z kiełbaska , Otworzyłem to za***ało konkretnym pleśniakiem , zjem chociaz zubke chinska i *******lam na zakupy i obiad robic

do tego potrzebna jest dieta na poczatek nalezy obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne potem rozdzileic to na białko,tłuszcz,węglowodany należy jesc 4-6posiłków powinny sie składac z białka(mięso:piersi z kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) [...]

[...] podwieczorek kasza gryczana tunczyk w sosie własnym warzywa orzechy wloskie kolacja twaróg oliwa warzywa oczywiscie ja zaproponowałem 6posiłkow mozesz zmienic na 5 zastapic mieso/ryba/jajkami ryz/kasza/makaoronem itp. poczytaj jeszcze to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo daj kasze + mieso +warzywko+oliwe Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego [...]

DOBRA...ZEBY ZAOSZCZEDZIC CZASU NA WEJSCIE W PROFIL 16lat 50kg 175cm staz- nie caly miesiąc Dieta- na masę o to ona : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko [...]

[...] nie musisz trzymac restrykcyjnie diety Wystarczy zdrowo sie odzywiać, unikac fastfoodow i przetworzonej żywnosci Przed i po treningu to mozesz sobie ugotowac ryz i kurczaka (na tyle to Ci mamuska chyba pozwoli) to wcale nie jest takie drogie. No i pamietaj o twarogu na noc A tak ogolnie to jedz jajka, ryby, chleb pełnoziarnisty, chude mieso

Nie mam tu pliku z dokladnymi danymi, troche przeszedlem na automatyzm z tym wszystkim, ale sprawa wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie (7:00) Platki owsiane 60g Otreby pszenne 30g Kefir 0% 200 g Siemie lniane 20g 3 jajka (180 g) Dorzucam do tego lyzke jagod (nie sa slodzone), troche kakao (prawdziwe kakao, nie jakies puchatki i inne:) ) oraz [...]

[...] 63,12WW - 275kcal Ser biały półtłusty 125g - 23,37B, 5,88T, 4,63WW - 166kcal Cukier 10g - 0B, 0T, 9,98WW - 41kcal Razem: 28,73B, 6,44T, 77,73WW - 482 kcal wywal ser daj mieso/rybe, cukier wyzuc 15:00 Ryż 50g - 3,35B, 0,35T, 39,45WW - 172kcal Piersi z kurczaka 120g - 23,65B, 1,43T, 0WW - 110kcal Oliwa z oliwek 15g - 0B, 14,94T, 0,03WW - [...]

lepeij zaopatrz sie w pojemmnik:wrzuc do niego ryz/kasze/makaron+mieso/jajka/rybe+warzywa i oliwe i juz pełnowartosciowy posiłek gainer to strata kasy

3posiłki troche mało,chodz te połaczenia dobre rozłóż to na 4-5posiłków i zamineiaj ryz/kasza/makaron/chleb mieso/rybe/jajka/ser by uniknąc monotoni

przed treningiem ryż/kasza/makaron + mięso/ryba/tuna z puszki+warzywa po treningu to samo twaróg możesz zastąpic jajkami,tunczykiem(w sosie własnym)

Witam. Dziś ułożyłem taką dietę: (moje zapotrzebowanie kcal 1870 ) Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - jajko Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek Posiłek 4 (18:00) - chleb żytni + szynka z indyka (?) - ogórek - pomidor Posiłek 5 (20:00) -twaróg Proszę o komentowanie i zmiany [...]

[...] sukcesu. :) Pamiętaj że to właśnie z niej dostarczasz odpowiednie rzeczy z których tworzysz tą masę. Postaraj się jeść rzeczy z dużą ilością białka (sery,mleko,soja, mieso) potem ćwiczyć. Jeśli to Twoja pierwsza seria (ufam że już ćwiczysz minimum 6 miesięcy to polecam po prostu kreatynę+glukozę (spożywczą bo taniej wychodzi) Ale [...]

tunczyk(w sosie własnym),jajka,makrela wedzona,mieso a może jednak poczytaj to http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html

[...] to : zamiast platkow owsianych moze byc musli ?? i ostatnie pytanie co to jest dokladnie tuna ?? chodzi o jakas rybke ??:) napisalem mleko/kefir wiec do wyboru tak samo mieso/tuna do wyboru płatki owsiane najlepsze maja niskie IG,dużo błonnika(możesz zrobic sam musli do owsianych dorzucici troche orzechów włoskich,laskowych,pestek [...]

weglowodany:ryz biały,brązowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko:mieso(drobiowe:piersi z kurczaka,indyka,wolowe:poledwica,roztbaef,chude wieprzowe:schab,karkowka),ryby(mintaj,panga,makrela wedzona,tunczyk z puszki w sosie własnym),jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki dyni [...]

Nic nie zastapi twarogu? Jak czytam takie bzdury to slabo mi sie robi. To twarog nie zastapi normalnych zrodek bialka takich jak mieso, jaja i ryby.