Wiek : 24 Waga : 64kg Wzrost : 172cm Obwód w biuście : 83cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder : 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki [...]
Kurczę w takim razie co zamiast chleba? Akurat wtedy w pracy jestem. Ale dobra. Wygląda to zatem tak: 7:30 śniadanie: 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa [...]
Nie biore zadnych lekow, ten kal jest od 2 miesiecy zawsze taki sam jasny. Wczesniej byl normalnego ciemniejszego koloru. Co jadlem dzisiaj? Z kg pierogow z miesem, chleb + szynka, serki homogenizowane, drugi obiad ziemniaki + mieso itd... Duzo zarcia dzis zjadlem bo mase robie ;/;
Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć że licze białko jedynie ze źródeł zwierzęcych, tak jak mięso ryby jaja wpi ewentualnie nabiał chociaz jego staram się unikać bo słabo toleruję laktozę ;) a to że z ryzu wyjdzie ileś tam z warzyw czy innych źródeł jak orzechy, owsiane itp nie zwracam na nie uwagi. tylko to musisz już na starcie sobie przyjąć [...]
Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć że licze białko jedynie ze źródeł zwierzęcych, tak jak mięso ryby jaja wpi ewentualnie nabiał chociaz jego staram się unikać bo słabo toleruję laktozę ;) a to że z ryzu wyjdzie ileś tam z warzyw czy innych źródeł jak orzechy, owsiane itp nie zwracam na nie uwagi. tylko to musisz już na starcie sobie przyjąć [...]
Poczytaj trochę jak powinna wyglądać dobra dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Jak już trochę to ogarniesz to możesz spróbować sklecić dietę. Skup się na dobrym jedzeniu, a nie wyrzuć słodycze i inne tego typu zapychacze. Jedz: węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, chleb razowy, warzywa i owoce które [...]
troche malo tych warzyw bedzie z tych 100kcal, ten posilek 3 i 4 to cos czuje ze w kwestii smaku okrutne beda ;p Jestem ciekaw ile na czyms takim uciagniesz. Ryby na islandii tez tak okrutnie drogie sa jak mieso ? Pozatym troche malo bialka zwierzecego masz prawie tyle samo co roslinnego. Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-24 21:41:29
zdecydowalem sie na Pon,Śr,Piatk silownia (od stycznia FBW)pozniej normalnie split Wtorek,Czw-Parter Sobota-stojka ze znajomymi Dieta (ryze,makarony,mieso,sery biale,oliwa z oliwek itp)5 posilkow, do tego bialko w dawce 100g dziennie} Mam nadzieje ze dam rade zbudowac te 5kg czystej masy miesniowej do wakacji bo na zalewaniu siebie zbednym [...]
Czy mogę zamiast niej pić olej rzepakowy (np. wyborny z biedronki) ? Jeśli różnica nie będzie znacząco duża to zmienię. Nie. Możesz zacząc z tego pułapu, możesz dorzucić kcal, bilans i tak wyjdzie w praniu. Co do samej diety, to dorzuć do niej mięso (również wołowine i wieprzowine), jaja, czy ryby, bo po ograniczeniu nabiału-co należałoby [...]
[...] , zwiekszac wegle cotygodniowo, sporo tluszczy ktore spowolnia metabolizm jak i wchlanianie weglowodanow, zmieniaj miesa , mozesz dawac udko z kurczaka, karkowke pieczona, mieso mielone wieprzowe , chyba ze naprawde chcesz jesc samego kuraka i dostarczac tluszczy roslinnych nie zwierzecych. jesli chcesz jesc wegle na noc to ma to wygladac tak [...]
absurdalny pomysl, lepiej staraj sie mieso utrzymac cwiczeniami izometrycznymi i przy okazji palic fat (jak juz nie mozesz robic masy to nie trac czasu bez sensu) - zjedz w rok do bardzo niskiego poziomu fatu, a jak wrocisz na silke rob normalnie mase
Tyle, że 100 kcal to się mieści w błędzie pomiaru jak zjesz owoc o większej ilości cukru czy mięso, które ma trochę więcej tłuszczu niż przewiduje w swoich założeniach i ma wbite do bazy kalkulator. Domer napisał 200-300 i tak bym zrobiła - jak zdejmiesz z 4000 kcal 2,5% to organizm przecież tego nawet nie zauważy.
3godz trening??? czy to nie lekka przesada, ile razy w tyg tak trenujecie? Przed trenigiem 1,5-2h zjedz WWzlozone+bialko+odrobina tluszczy Np.ryz brazowy+mieso/ryba+oliwa z oliwek /ew.orzechy Na trening mozesz wziasc izotonik np.carbo popijac w trakcie i po. Nastepnie gdy dojedziesz do domu posilek potreningowy WWzlozone+bialko Np.ryz bialy+piesri [...]
dzisiaj dzień bez treningu tylko w pracy "stawka akordowa" więc pot sie leje po dupie XD . Dodam zdjęcie jednego z moich posiłków zazwyczaj jem 5-6 posiłków i do posiłku w pracy dołączam 100gr shake(70grww,30gr.białka,na oko oliwy z oliwek i oleju rzepakowego nierafinowanego) mięso przeplatam filety(najczęściej) czasem chudy schab ,polędwice,tak [...]
I - owies + jajka + owoc + mleko II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa a gdy tu poszedł ryz + tuńczyk 150g na wodzie III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany IV - przed treningiem kasza + kurak po treningu gainer V - makaron + warzywa + .... i moze kurak ... wołowina ... jakies mieso VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa
Musisz ustalić, czy Twoim celem jest redukcja tłuszczu czy budowa mięśni. Jak patrzę na wagę i wzrost to wybrałbym pierw tą pierwszą opcję. Jeżeli chodzi o produkty to wybierasz dobre rzeczy, możesz jeść to co przedstawiłeś w jadłospisie. Do pos 2 dodałbym jedynie jakieś mięso. Jednak jak na redukcję zdecydowanie za dużo węglowodanów. Wystartuj z [...]
