Co zjeść przed długim treningiem Capoeiry ?

siemka, rzucam pytanqo dot. posiłku przed długim i ciężkim treningiem Capoeiry (wiadomo, dużo pompek, brzuszków, rozciągania i biegania) - co przed takim wysiłkiem jest dobrze zjeść ? trening trwa około 3 godziny i w międzyczasie nie ma możliwości nic przekąsić, więc trzeba coś zarzucić w domu. trener mówi, że on je banany przed treningiem, ale wg mnie to nie za dobre, bo to wegle proste i dadzą siły tylko na chwilę. co Wy proponujecie ? czy mogło być coś takiego 1,5 h przed treningiem:
ryż brązowy - 100 g
jogurt naturalny - 250 g
rodzynki - 30 g
orzechy włoskie - 20 g

liczę na propozycje, pozdrawiam

WW jak WW ale białaka równiez by sie przydały ....A na trening mozesz zabierac Carbo jako plyn ....

3godz trening??? czy to nie lekka przesada, ile razy w tyg tak trenujecie?

Przed trenigiem 1,5-2h zjedz WWzlozone+bialko+odrobina tluszczy

Np.ryz brazowy+mieso/ryba+oliwa z oliwek /ew.orzechy

Na trening mozesz wziasc izotonik np.carbo popijac w trakcie i po.

Nastepnie gdy dojedziesz do domu posilek potreningowy WWzlozone+bialko

Np.ryz bialy+piesri kurczaka

Trening jest raz w tygodniu z powodu braku możliwości.