Jeżeli tak u Ciebie weekend wygląda to wszystko ok. Rano normalnie wysypiasz się, rano płatki owsiane, bialko (mleko, jajka?), troszkę tłuszczu. Półtorej godziny conajmniej przed bjj. Po treningu wysoko kalorycznościowo posiłek, Białko jak i węgle, oraz mozesz dołożyć tłuszcz, warzywa. W weekend normalnie posiłki co 2-3 godziny, według potrzeb [...]
[...] - zupa (tu nie sa takie zupy jak u nas - wiekszosc jest na bazie mleka kokosowego do tego kupa warzyw i kurczak lub krewetki + osobno podany ryz; sa tez zupy - warzywa + mieso - nietluste np z makaronem) lub jakies danie np ryz odsmazany z kurczakiem i warzywami, krewetki w ciescie, ryz z jakims miesem itp do tego jakas salatka (niestety [...]
modafen Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) 3 jajak mają gdzieś 260 Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pomidor Sałata ok II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem ok 2 Część 11.30 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i [...]
CZy ta dieta jest dobra gdy ja polacze z kreatyna i glukoza ??? KREATYNA TO ZALY OD TWOJEGO STAZU, A GLUKOZA ZBEDNA. Jezeli cos jest zle prosze o porawki dziekuje POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g DORZUC GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PSTEK DYNI I BEDZIE OK. POSIŁEK [...]
[...] ( w szkole) 11:30 -chleba razowy -szynka -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub [...]
od dłuższego czasu trenuję dosyć intensywnie krav magę (w grupie raczej nastawionej na mężczyzn i ich możliwości) chciałabym to wykorzystać by zrzucić parę kilo. jakimi suplementami mogę się wspomóc by schudnąć i mieć siłę na treningi? co polecacie i jak to dawkować? określiłam mój cel jako poprawę estetyki i proporcji ale interesuje mnie rónież [...]
Witam :) Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal Pobawilem sie troche tym arkuszem kalkulacyjnym i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego: 1 posilek: 100 ml mleka 2% 1 bulka grahamka z lyzeczka miodu 1 jajko [...]
[...] -chleba razowy -szynka -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc Ok.Daj jakiś tłuszcz 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso ok TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem Lepiej coś w postaci płynnej - lepiej się wchłonie. 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso [...]
Witam moje informacje Wzrost: 179cm Waga: 56kg Czas trenowania: 7mieś trenuje lekka atletyke Treningi mam 5 razy w tyg po ok 2godzinki brałem Vita-min multiple sport, carbo. chciałbym wiedzieć czy ta dieta bedzie dle mnie ok, i jakie moge brać inne odżywki Dieta: 1) Sniadanie 7:00 ((dom) a)Platki owsiane mleko(2%tłuszczu) b)3 jajka gotowane 2) [...]
[...] inne słodycze również. Sałata jak najbardziej, orzeszki (nie solone) również mogą być, jogurt activia też, poprawia perystaltykę jelit, ma bardzo dużo bakterii kolacja - mieso z salatka Bardzo dobrze Napoje ok, tylko ani herbaty, ani kawy nie słódź żadnym cukrem. Wody mienralnej również nie kupuj smakowej. Jeśli lunch jest posiłkiem [...]
W wieku 17 lat odchudzanie jest nie odpowiednim wyjściem dążenia do ładnej sylwetki. Rośniesz, rozwijasz się więc powinieneś dostarczać organizmowi budulca aby się rozwijał. Nie dobór jakiś składników w tym wieku odbija się później. Moim zdaniem powinieneś skupić się nie na redukcji a na odpowiednim skomponowaniu posiłków oraz dostarczenie [...]
siema mam pytanie odnosnie mojej diety (robie masowke) odrazu zaznaczam ze nie jest zbyt dokladna... ale od poczatku, mam 19 lat 182cm 84 kg sniadanie: platki owsiane+kromka nutelli ew. jogurt i czesto jest to odrazu posilek przed treningowy (2 zmiana) 2 posilek: brazowy ryz+jakieś mięso , zupa 3 posilek 3 bułki z szynka+gajner 4 posiłek twarozek [...]
Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli [...]
[...] Poczytaj posty w Ozdzywianiu oraz Odchudzaniu. Bedziesz wiedzial jakie zmiany zapropomowac mamie. Tez jestem w Anglii. I gwarantuje Ci, ze zdrowa dieta to nie jakies wielkie halo. Do szczescia wystarcza Sainsbury, czasem jakis pakolski sklep, mieso z bazaru. Nie musisz wylewac oleju z tunczyka - kup tunczyka w wodzie i nie bedzie problemu.