mieso

rozumiem, że na masę? Na przyszłość podaj swoje dane i cel diety. I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g DAŁBYM 0,5 Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g PO CO? Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g :-/ Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g ROZŁÓŻ [...]

Nie ma określonej diety na siłe choti tu o to aby jeść wysokokaloryczne posiłki i dużo czerwonego mięsa, wiec jedz duzo i zdrowo. Mieso czerwone i węgle z ryżu, płatkow owsianych itp. Aby nie tyć mozesz dozucic 20minut aerobów po treningu

- podaj wiek - zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie). - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni - trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem! - wegle jedz tylko rano i po treningu - odstaw odzywki w [...]

Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]

[...] / 19lat - zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow / z mleko raczej cięzko bedzie - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze /własnie takie jem - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie)/ok - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni /ciężko będzie,ale dam rade - trening po 2 lub 3 posilkach [...]

[...] 0,5% DO OWSIANKI,JOGURTY NATURALNE,Z SEREM NEI AM CO PRZESADZAC ALE W ROZSADNUCH ILOSCIACH - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie). DLACZEGO 1 ZOLTKO DZIENNIE PRZECIEZ MIT Z JAJAMI DAWNO OBALONY.. - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 [...]

spoko ja jem tylko w wygilie pozatym ja jadam codzien swiatecznie : ryby,mieso,sery,warzywa

Jak dla mnie to spoko wyglądasz, ale pare kilo by sie przydało ja też bardzo żadko jem mięso A za to jem jajka i ser twarogowy chudy, choć z mięs to lubię (uwielbiam kurczaki) chodź żadko je jem, ale zamierzam to zmienić i jeść wiecej kuraków, bo już powoli na ser nie mogę patrzeć a jem go już psory czas w sporych ilościach Ps. Ma ktoś jakiś [...]

a wracając do sennosci... co jecie na sniadanie ludzie? bo to ma duze znaczenie na stan umyslu w ciagu dnia... a decyduja o tym aminokwasy takie jak l-tyrozyna i l-tryptofan. Dla lepszego zobrazowania problemu wklejam czesc artykulu na ten tamat: "W kontroli nad pracą mózgu współzawodniczą dwa aminokwasy. Jednym z nich jest L-tyrozyna, [...]

[...] pierwszym posiłku piszesz owsiana z mlekiem, a co tam niby pisz? myslisze ze pol litra mleka osobno pije? Pozatym myśle nad zrezygnowaniem z mleka, i dodaniem czegos nowego, mieso i ryby drogie są, czasem mozna jak jest Nie chodzi tylko o krytyke diety tylko opytania z pierwszego postu? Jak zwieksze teraz kalorycznosc to bede miał ok 450-500wegli [...]

Aha czyli tuńczyk to nie mięso ... Jutro post... jeden dzień ok, ale nie 7lat. SOG.

Pytał się z czym jest dobry ser twarogowy więc mu napisałęm i pisał ze lubi kurczaki tzn. ze toleruje mieso w diecie więc tuńczyk tez dobra sprawa hehe

[...] posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze [...]

albo npp w tych samych dawkach , lepsze mieso i mniejsze skutki a o DD sie nie martw ;).... sam bym tak startowal gdyby cofnac czas Zmieniony przez - Ziemniak87 w dniu 2006-12-21 18:52:37

Witam prosze o ocene treningu trening bedzie głównie aby zatrzemac mieso an diecie redukcyjnej. Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/ 2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8 3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18 4. brama 10/10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8 2. uginanie [...]

Nic nowego się nie dowiedziałem niestety Po co mi ostrowia?xD Białka mam 151g i mi to wystarcza, pokrywam zapotrzebowanie, więc bezsens. To ze zmniejszyc weglo to wiem tylko czym? jak cos odejme to drastycznie spadnie kcal, jak dodam mieso zeby było wiecej kcal, to przeciez nie odejme wegli. To sie nazywa "pomoc"

Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]

[...] efekty benda gorsze , wiadomo ze od czasu do czasu zjem cos innego ale przewaznie jest to piers , mam piers z rano na drugi i trzeci posiłek , 4 to obiad ale tez jest badzo często piers albo inne mieso no i piaty posiłek tez piersi , i do tego dodajem jeszcze białko ostrowi 3 razy tj . rano po treningu i na noc, na piersiach jade juz 3 miesiac

Witam proszę o wypowiedzi w tym temacie szególnie quazara,elisa i innych znawców bardzo mi zależy na waszym zdaniu.... Mam dużo pytań na początek. Na początku coś o mnie...na siłce ćwicze około 2 miesiące rekreacyjnie i dla przyjemności.Ważę 62 kg przy wzroście ok.180cm. Czasami waże 62,5 a nawet 63 (rano przed śniadaniem). Chciał bym do wakacji [...]

[...] pare(wice mietrz Polski do lat 21 w wyciskaniu na lawie) Zapewniem cie,że trening mam ok,a co do diety to fakt nie licze kalorii,ale odzywiam sie dobrze,5-6 posilkow(biale mieso,ryby,twarog,ryz,makaron itd). A co do prawidlowego odżywiania się,to wielu ludzi nie trzyma nawet ścislej diety(o ile w ogole)a przy pierwszym cyklu na kreatynie [...]