TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 02.07.2016r tydzień 2 DNT - sobota Pobiegane, poza tym to lenistwo. Obejrzałam mecz, był za Włochami i do końca karnych miałam nadzieję, przegrali, trudno. ***Trening **** od: 15:30 aeroby - 40min ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/25/0e2f478d73434f6fad2a2dea3474d018.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie tatara.Ostatnio sobie postanowiłem kupić i zjeść na śniadanie bo jakoś mnie tak naszła ochota.Od paru lat nie jadłem i tka postanowiłem spróbować. A więc zakupiłem tkai produkt: http://zdrowyszop.pl/danie-tatarskie---tatar-wolowy-kraina-miesa-biedronka.html i zjadłem go od razu po rozpakowaniu z dodatkiem 2 [...]
Od dawien dawna już nie spożywam, jak zacząłem treningi to jadłem ale z czasem czytając i się ucząc zrezygnował z tego systemu, osttani posiłek z reguły u mnie to po treningowy więce leci mięso z ryżem czy kaszą, a twaróg okazjonalnie głównie nadzienie do naleśników, raz dwa na miesiąc. Ostatni posiłek powinno się zjeść ok półtorej dwie godziny [...]
Zgadzam się z M-ką, podnosząc o 10 kcal tygodniowo nie podnosisz wcale bilansu, bo to co masz w tabelach to dane uśrednione, a np. to mięso, które akurat jesz może mieć trochę mniej białka, a trochę więcej tłuszczu. Jak chcesz z podnosić kcal z ataką aptekarska dokładnościa podnieś np. o 20 g ww - będzie 80 kcal, chociaz uwazam, że to troche bez [...]
Siemasz;) specjalnie założyłem konto, żeby pogadać w tym temacie.l ;D Jak byłem w Holi to widziałem w Aldi fajne shaeki proteinowe (nie chce skłamać, ale przypomina mi się, że dobre makrosy miała) Serek wiejski dostępny w PL sklepie, ale 1-2 euro. Ja bazowałem na mięsie , bo to się najbardziej opłacało. Pamiętam, że w C1000(teraz Jumbo) była taka [...]
Wiesz to nie jest tak do końca z tymi nadgarstkami, to można sobie obierać w pewien sposób ale to zależy od grubości koścca . Ja też mam dość gruby nadgarstek a jestem ekto. U ciebie też widzisz , napisałem że ekto - mezo , bo dość szybko to mięso budujesz ale masz mały poziom tkanki tłuszczowej
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 03.076.2016r tydzień 2 DNT - niedziela Całkowity off, nawet bez biegania. Byłam na musicalu "Kiss Me Kate", fajne :) ***Trening **** brak ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1 545,0 kcal b: 127,4 g (33,0%) w: 143,0 g [...]
Dieta ma duże znaczenie, a im mniejsza kaloryczność - tym musi być lepsza, żeby dostarczyć jak najwięcej składników odżywczych w małej objętości jedzenia. Chodzi o witaminy, minerały itd. Dla Ciebie ma też duże znaczenie ze względu na tarczycę - przetworzona, niskojakościowa żywność źle wpływa na stan jelit i mikroflory jelitowej, a właśnie w [...]
Dobrze byłoby tutaj wrzucić owoce, wafle jasne - możesz, ale sądzę, że kasze będą lepsze. Wydaje mi się, że mało kalorii...Obliczałeś swoje zapotrzebowanie zerowe ? Wieprzowina - szynka bez tłuszczu (tutaj masz na myśli szynkę, czy mięso?) I na kolację wrzuciłabym więcej węgli i białka
[...] makaronu. Warzywa owoce sporadycznie, choc staram sie. Mone pytanie to raczej prpsba o pomoc- o moglbym dodac do diety, co odjac, tylko prosze nie pisac "kup warzywa, kup mieso, proste", bo wiem o tym ze to powinno byc, ale o to trudne bedac w trasie, szybko sie psije, lodowka/zamrazarka jest mala... Uwazam ze nie potrzebuje 5 czy wiecej [...]
Póki nie masz wagi możesz korzystać ze strony ileważy. I mierzyć np. na łyżeczki. A białko to może jakieś mięso, ryba, szynka chociaż? Nic takiego dziś nie zjadłaś.
Witam Zapoznałem się prawie ze wszystkimi postami i bardzo mnie zainteresowała ta dieta moja waga to 97kg 187cm zazwyczaj mocno aktywny ale teraz zjadła mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg [...]
dziś jak to w poniedziałek cyce, tyle że mi pechowo wypadły :p Wyciskanie sztangi poziomo 5s 12-5p Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s po 8-10p Wyciskanie na hammerze 4s 10p -5sek fazy ekstrycznej, przerwy po 30sek Ściąganie linek w bramie z 2sek przytrzymaniem w pełnym skurczu 4s 12p Rozpietki + hex press 4s 12p + 12p tricepsy Sznur klęcząc 4s [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 04.07.2016r tydzień 3 DT -poniedziałek Jazda z 3 tygodniem. Ale ten czas szybko leci, dopiero co zaczelismy test. no i dali Nas na fronta! :D Aż chciałabym żeby ten test potrwał trochę dłużej, może uda sie namówić adminów ;) W ćwiczeniach dołożone, ale wciąż jest zapas sił. W mc sumo, mogłabym jeszcze [...]
Dzięki ;) Chociaż myślę, że akurat węgli mam aż nad to, więc wybiorę coś z tej drugie opcji. No właśnie nie zawsze mam czas, żeby te jaja, rybę czy mięso przyrządzić. Ale staram się jak mogę. Potrzebuję właśnie czegoś, co zmieszam z produktem x+y na szybko. A co uważasz na temat Lkarnityny?
Cześć, Bardzo długo jechałem na tym samym planie, około 6-7 miesięcy i pytania z tym związane to: 1. W tym 6-miesięcznym planie głównym ćwiczeniem na klatę były pompki na poręczach. 3-4 tyg. temu w końcu zmieniłem plan na standardową sztangę poziomą i hantle skos i chodzi o to, że nie bardzo widzę wzrostu siły na sztandze poziomej jak i na [...]