Dieta Masa po redukcji - 83kg

Cel:Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 83
Wzrost : 186
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 86
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : dieta poniżej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa, wpc,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna, doszedłem do 1900kcal

Witam,
Prosił bym o ocenę mojej diety na masę.

Wcześniej byłem na redukcji z 91 kg z szedłem do 83 kg i 1900 kcal.
Teraz chce rozpocząć masowanie, w dni treningowe 2200 kcal, a nietreningowe 2000 kcal i tego dnia mniej węgli
Jak waga stanie to 200 kcal w górę.

Wygląda OK, jedyne co to podbij trochę białko do 1,8/2 gram na KMC i z pierwszego posiłku zamień mleko na inne źródło białka

Dzięki za odpowiedź i podpowiedź :D
Mleko zamienię na jogurt naturalny i dorzucę mięcha w obiedzie by białko podbić.

Jogurt to też kiepskie źródło białka :P to już lepiej wrzuć twaróg

W drugim posiłku brak pełnowartościowego białka.

Dobra to zamienię na twaróg.

@blue_hope chodzi o posiłek w DNT ? Jeżeli tak to myślałem nad serem feta półtłusty, albo jakieś mięso.