mieso

1) dla mnie mono 100 razy lepsze od jablka 2) zadnym stackiem nie zrobisz masy, dorzuc wegli do diety 3) nie pompujacy stack pod sw - high kick 4) jak leci mieso wrzuc bcaa i dorzucaj bialka w diecie , ewent kup w prochu

Hmm to po tym co napisaliście , poprawilem na coś takiego : 1 Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ? -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż [...]

Chleb pszenny zamień na żytni razowy/orkiszowy/graham. Tą szynkę wieprzową również zamieniłbym na jakieś mięso, poza tym jest ok.

[...] 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w budzie...) 3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy... 16:00/17:00 (po powrocie z budy...) 4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, surówka. Typowy obiad) 5)Ser bioły(200g) z mlekiem(0,25l) 19:00/21:00 (między obiadem, a kolacją...) 6)3/4 jajka(sadzone, jajecznica z szyneczką, surową cebulą...) [...]

trening FBW przy kreatynie+hmb+gainer i diecie: OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml 2 jaja kurze całe rodzyki i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml Brak pełnowartościowego białka. Ser wywal a daj coś z białkiem: np. jajka POSIŁEK 3 godzina 15:30 [...]

Ostatnio bralem kre-alkanyn trec'a- wielkie gowno ;/ staz okolo roku dieta: staram sie jesc warzywa i mieso, ograniczam zmieniaki, chleb itp.

Masuj nie masz co redukować Tak mało kcal jak wyszło zapotrzebowanie ?? Posiłek I 7.00 -2 jajka całe na twardo -płaska łyżka orzechów włoskich -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Mało białek albo tran albo orzechy bo wyjdzie za dużo tłuszczy Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Jaki chleb?? daj mięso z kurczaka lub indyka [...]

owsiane, jaja, orzechy, mleko, owoc 8:30-9:45 Duża bułka razowa + twarog z jajkiem i oliwą + sałata + ser + warzywa.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING 18:00-18:20 od [...]

17 lat 176 cm wzrostu 66 kg wagi Siła i wytrzymałość, trening ukierunkowany pod treningi sw 6 miesięcy, przed przerwą rok kick-boxing, mma siłownia full osprzęt Dieta 1 posiłek owsianka, mleko, jajka 2 posiłek domowy obiad(np mięso wołowe mielone i ziemniaki) 3 posiłek makaron i pierś z kurczaka 4 posiłek ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg i [...]

zacznij jeść mięso,jajka itd. a jogurt to do smaku możesz wypić dieta leży po całości

kanapki smaruj masłem. 4 posiłek ryż brązowy, kefir. tuńczyk w sosie własnym. ostatni posiłek daj mięso chude. Dietę układa się na cały tydzień. A pierwszy jako podstawe na której oprzesz resztę. Słaba dieta, mało urozmaicenia. Bo nie sądzę byś miał rozpiskę na resztę dni.

Jeśli mięso będzie dobrej jakości to śmiało możesz. Białko spożywa się w celu uzupełnienia diety w białko a nie bo masz intensywne lub mniej intensywne treningi.

[...] jesli musza juz być to niech bedzie to chleb razowy ) -Brak zdrowych tłuszczy 14:00 - 125g sera chudego,sok -zmien na półtlusty(mniej przetoworzony) A najelpiej na jakies mieso/rybe -Brak ww -brak zdorwych tłuszczy 18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś -Brak zdrowych tłuszczy 20:00 - 125g sera [...]

Tyle mi wyskoczyło w "zapotrzebowaniu BMR". Kaszę zamieniam na ryż. Rybę na kotlet inne mięso. Twaróg na jaja 2/3. Warzywa/owoce jem często, ale nie sądziłem że są one aż tak istotne w tabeli... Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-12 19:03:03

Wszystko mozesz upiec, każde mięso, ułóż sobie kilka zestawów i je stosuj wymiennie.

[...] 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. 2 jajka kapsulka tranu 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie oliwa z oliwek kolacja: chleb [...]

Daj 2g bialka na kilogram masy ciala, 1g tluszczu a reszte zapotrzebowania uzupelnij z ww. I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g/DAJ MNIEJ Płatki owsiane 80g/OK Rodzynki suszone 30g/OK 2 jajko kurze gotowane na twardo/MOZESZ DAC 3 JAJKA DODAJ WARZYWA II posiłek 2.Chleb razowy 125g/OK pomidor,sałata, ogórek/SUPER szynka z indyka 80g/ZAMIAST [...]

Napisze bardziej szczególowo i z małymi poprawkami Waga: 59kg Wzrost: 174cm Wiek: 16 lat Cel: przrost masy 8-11kg Dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane (50g) Maślanka 0,5 % tłuszczu (500ml) Rodzynki suszone + słonecznik 2 posiłek: gainerek Olimp (50g) 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba np. 1 udko Groszek zielony [...]

Blue hope realne , sam zbijałem i po 8 kg wklejam dawny artykuł : Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP /SFD/Images/2015/12/9/dcf3cc4cdeb141b4a59258113d7294ac.jpg To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to [...]

[...] z obiadu zamien na oliwe (lub wywal bo to przedtreningowy) dodaj ciut warzyw,po treningu bez tlusczy,ryz tam mozesz dac zwyklky,twarog z potreningowego zamien na chude mieso/rybe na kolacje mozesz dac wlasnie np.jajka z kasza i np. pestki czy orzechy do tego i warzywka a przeds nem twarog z warzywmi i oliwa i bedzie git,mozesz dorzucic do [...]