ciężko ocenić tą diete ze względu np że masz 100g ryżu lub 300-400g makaronu. a to jest jednak spora roznica kalorii. tak samo w 2 posilku mieso 150-300. postaraj sie bardziej ją dopracować, do dokladniejszych danych na temat tego co jesz
Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]
dieta to sprawa indywidualna obserwujesz organizm i wtedy tniesz lub dokładasz,25 mcg potrafi podkręcic metabolizm nawet o 100% tak więc nie ma co ciąć za bardzo z kcal.Druga sprawa to j.w. bez saa poleci całe mięso.próbowałeś spalaczy z efką? 1.3?
tak mięso poleci w pierwszej kolejnośći _ niestety ___ pamiętaj że później będziesz masował i beż odpowiedniego żarcia dobijesz znów więcej tłuszczu aniżeli mięsa tak więc naucz się w pierwszej kolejności odżywiać __a na to też potrzebny jest czas Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-05-09 07:07:58
Dieta monotonna... W 4 posiłkach ryż z piersią... Za dużo tego. Cyca zjedz raz, ryż też raz, do drugiego posiłku wrzuć inne mięsko i na przykład kaszę gryczaną. Na 2 kolejne posiłki zamiast cyca warto nabiału dorzucić. Węgle umieszczaj przede wszystkim na śniadanie i w około treningowych. Resumując twoja dieta powinna wyglądać tak: Śniadanie masz [...]
Po wycince zostanie suchar - weź też to pod uwagę. Moim zdaniem powinieneś dalej robić mięso, ale dużo skrupulatniej zajmować się pilnowaniem miski. Z tego co masz jak wytniesz powiedzmy około 8 kg to będziesz wyglądał - powiedzmy to sobie szczerze - dość wątło.
Waga stoi na 77 kg . Widać że zrzuciłem trochę fatu . W diecie trzymam się zasady że w każdym posiłku są jaja ,mięso albo biały ser . Awaryjnie jogurt naturalny / kefir . W miarę możliwości finansowych , staram się jeść jak najwięcej mięcha . Do tego na przemian ryż , ziemniaki , rzadziej kasza . Warzywa na patelnie , różnego typu . Zdarza się [...]
Do autora tematu Wątróbkę, podroby - jak najbardziej. Możesz jadać różne mięsa - jeżeli przykładowo w jeden dzień jesz kurczaka, a w drugi dzień mięso czerwone to przecież możesz z pierwszego dnia zostawić trochę na drugi (np. na śniadanie - dobra opcja w diecie paleo). Witamin nie kupuj. Postaraj się .dostarczać je z diety (sprawdzaj sobie w [...]
[...] miesien na ujemnym. Mialem na mysli ze produkty, tj rodzaj miesa, czy bedzie to kurak, czy krowa, czy losos - maja mniejsze znaczenie, jesli bedzie to poprostu czyste mieso dobrej jakosci. Wybor miedzy nimi zalezy od woli i mozliwosci, niestety takze finansowych, ale u kolegi na przykladzie dnia ktory poddalem pod obliczenia nie jest z tym [...]
Po prostu chcę spalić nadwyżki tłuszczu i potem zabrać się za robienie czystej masy. Zastosowałem się do Twoich uwag, i zrobiłem również parę innych zmian i wyszło mi coś takiego. Teraz chyba ok? Mięso jakie miałbym zastąpić tym twarogiem? W ogóle to czemu twaróg jest zły? Trening jednak o godzinie 13:30. [...]
maciek-gda dzięki ;]. Co radzicie mi zjesc po treningu w diecie dla mezomorfika??? Mam juz : 2 banany, 2 kanapki z jajem lub serem twarogowym lub zółtym, szklanka mleka. Chciałem tu dac jeszcze kasze gryczaną ale nie przełkne jej tak samo jak płatków owsianych z mlekiem Ryż/kasza/makaron + mięso/ryba + surówka z ew. dodatkiem oliwy.
maciek-gda dzięki ;]. Co radzicie mi zjesc po treningu w diecie dla mezomorfika??? Mam juz : 2 banany, 2 kanapki z jajem lub serem twarogowym lub zółtym, szklanka mleka. Chciałem tu dac jeszcze kasze gryczaną ale nie przełkne jej tak samo jak płatków owsianych z mlekiem Ryż/kasza/makaron + mięso/ryba + surówka z ew. dodatkiem oliwy. makaron [...]
[...] te musztardy 1 lyzeczke rosyjskiej oraz 2 lyzeczki deserowej dolalem wody bo bylo za malo potem dusilem cebulke w tym nastepnie dodalem plasterki piersi z kurczaka przyprawione slodka papryka pieprzem sola oraz vegeta zaczekalem az mieso bedzie gotowe. Wysmienite ! Polecam wszystkim :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc42d16542244dda8a5ddfb0fe4c787.jpg
pos 1 dodaj jakieś źródło białka + warzywa 2- zamiast serka lepiej mięso do tego jakieś tłuszcze + warzywa 3 ok+tłuszcze+warzywa 4,5,6 ok + warzywa 7 dodaj tłuszcze+warzywa
Dobrze ale jak utne serek do zera i dam mieso to kalorie pojda ostro w dół a ja ich potrzebuje jeszce wiecej co z tym zrobic ? zreszta bialko tez pojdzie w gore
ta, ze 111-112 juz 104 u mnie ledwo zostalo%-) wiec predzej polowka osoby :D 2x mniejsza dawka trenu przez tydzien a forma sie poprawia....magiczyna srodek albo walilem iv zamiast w mieso%-)
dzisiejsza. na noc na przemian jem twarog albo mieso :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24134f12ff004c04b02ae396b6dd4701.png godziny inne - co 3 godziny jem :P Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-05-10 18:21:48
no ok czarny kolor może podkreślić mięśnie ale żeby te mięśnie podkreślić to najpierw trzeba je mieć.A pokaż mi gdzie np szpila Zimnoch Wawrzyk,Masternak,diablo,Wach i reszta zagranicznej elity ma to mięso Zmieniony przez - tygrys1703 w dniu 2013-05-11 00:03:56 Zmieniony przez - tygrys1703 w dniu 2013-05-11 00:04:47
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
