Woojashek Ryż jedz brązowy i wszystko waż przed obróbką. Przed treningiem mięso wystarczy. Ten ser wywal. Węgle przed tren są potrzebne, daj ryż/kaszę czy co chcesz. Po treningu węgle potrzebne.
[...] zoabczymy.. No i jest ktos kto jeszcze przepracowal podobnie offseason.. Kai Greene... panowie.. zbudowal wspaniala mase.. jestem przekonany ze jakosciowa bedzie to mieso jakie zbudowal Phil.. Wiem ze bedzie walka jakiej dawno nie bylo na Arnold... a Kai zamiesza.. 260-270lbs.. z jego sylwetka.. i genetyka... MASAKRA! ja sie nie moge [...]
[...] z rana - dorzuc jakies warzywa; b-30, t-26, ww-77, kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g /przerzucilbym do sniadania, a tutaj jakies inne zrodlo bialka: mieso/ryby; chleb razowy 80g /ryz brazowy oliwa z oliwek 5g /jezeli jest to posilek przedtreningowy, to unikamy w nim tluszczu - wywal oliwe; mozesz dac mala ilosc warzyw; [...]
Drum342 Ziemniaki po treningu. Mają wysokie Ig. Z wyjatkiem posiłku po treningu(tu biały), ryż brązowy jedz. Posiłek po tren kiepski. Daj mięso + ryż/kaszę/makaron/ziemniaki W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy
Jako, że nikt nie chce mi odpisać w temacie (:/) napiszę tutaj: POSIŁEK 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 40g Jaja kurze całe 70g(jedno jajko) Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 50g POSIŁEK 2 Jabłko ok. 190g(1 jabłko) [...]
Prosiłbym o ocenę diety: Rano (6:30): Płatki kukurydziane "Corn Flakes" - 100g + Mleko - 250-500ml (Wiem, lepsze byłyby płatki owsiane...) II śniadanie (ok.11): Wcześniej:kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem. Postaram się:kasza kus kus i kurczak (lub mięso wieprzowe, na inne mnie nie stać ;( ) III śniadanie (ok.13): Wcześniej:to [...]
Pablos25 Witam. Na CKD się nie znam zbyt dobrze, więc mogłem czegoś nie zauważyć. Mimo to moje sugestie: Naturalny bym zamienił na kefir. Pleśniowy wywalił całkiem. Sera żółtego nie dawaj jako źródło białka. Dlatego w 2 posiłku zmień to. Jako źródło białka dodaj do diety mięso czerwone i ryby świeże. Na noc zjedz białko jakieś.
Jeśli komus sie to jeszce przyda to moge podac panierke podobna do tej z KFC Krakersy kruszymy i zalewamy maslanka naturalna mieszamy w tym mieso i do piekarnika
pompa91 Ogolnie niezle, ale... Sporo nabialu. Staraj sie jesc w szkole jakies mieso Rano zamiast twarogu daj jaja. Twarog na ostatni posilek (moze byc poltlusty). Ryz nie bialy, a brazowy. Bialy moze byc jedynie po treningu. Mozesz takze dorzucic np. olej lniany/orzechy wloskie, aby podniesz podaz wielonienasyconych. Dodaj takze omega3 i jakis [...]
WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]
Jack49 W szkole możesz jeść z pojemników na żywność. A jeżeli nie to chociażby chleb razowy + mięso + warzywa. Przed treningiem jedz węgle o niskim IG. Np. ryż brązowy. Ziemniaki po treningu. Odżywki służą jako uzupełnienie diety. Po siłce najważniejsze jest białko szybkowchłanialne. Jeżeli potreningowy jest jednocześnie ostatnim to daj tam węgle [...]
Rodrigo88 Śniadanie - dużo tłuszcz. Daj więcej białek/węgli. Do szkoły noś pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Płatki kukurydzanie wywal z diety. Ziemniaki dawaj tylko po treningu ze względu na IG wysokie. Przed treningiem węgle złożone o niskim IG jak na przykład ryż brązowy. Przed treningiem możesz dać nie wiele tłuszczy. Za miast mleka po [...]
Mam 15 lat i jestem chudy... bardzo chudy... bardzo, bardzo chudy xD. Moja dieta prezentuje się następująco : Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC [...]
King, brokuły też jem Najcześciej z gotowanych wcinam kalafiora, fasolkę szparagową, brukselkę, brokuły, ostatnio chętnie białą kapustę I wszystko gotuję na parze. Mam taki wieeeelki garnek do gotowania na parze, więc wrzucam mięso i warzywa razem. Jak nie mam zbyt dużo czasu to i rybę gotuję. Oszczędność czasu i zmywania potem mało Madu,Kuro, [...]
Swazy I posiłek 7:15 pol szklanki płatków owsianych Jedna szklanka ma 130g. Pół ok. 65. Mimo to kup sobie wagę elektryczną do 3kg pol szklanki suszonych rodzynek 250-300ml mleka 3%tluszczu kanapka z szynka i pomidorem/ogorkiem II posiłek 10:35 trzy kanapki z czarnym chlebem i szyną do tego ogorek/pomidor Zamiast szynki lepiej jakbyś dał jakieś [...]
Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]
kawalash 1 posiłek Płatki owsiane (zamiast kukurydzianych)na mleku z bananem do tego kawałek sera twarogowego lub jajko 2 posiłek Ryż brązowy + tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Owoc 4 posiłek (po treningu) Gainer 5 posiłek ser twarogowy półtłusty + warzywa
Witam, będzie to moja pierwsza dieta (w miare porządna, chociaż i tak nie jest porządna - ale myśle że lepsze to niż nic..). Jest to dietka na miare moich możliwości, PROSZę O OCENę I POPRAWę! Waga: 70kg Wzrost: 176/177cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: wyszło mi około 2700 kcal (bo mam zamiar troche pobiegać jeszcze). Cel: Siła & masa PRZEPRASZAM [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
