Jaki masz bilans zerowy,liczyłeś chociaż.Myślę, ze od tego musisz zacząć.Do tego trening FBW plus aeroby i powinno lecieć.Masz do zrzucenia około 30kg, żeby to ukryte w dużej ilości mięso pokazało się. Stwierdzenie jem zdrowo coś około tylu kalorii zaprowadzi Cię do większego misia.Goń tego lenia i do ro.
Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]
Nie, bo opowiadal wlasnie na jednym ze szkolen o kursancie, ktory do jednego gara wrzucal ryz, mieso i wszystko co mial do zjedzenia w danym posilku ;-)
Cześć http://wrzucaj.net/images/2015/04/01/fota.jpg proszę o ocenę diety i opinię co do suplementacji. Wiek: 23 lata Waga: 84kg Wzrost: 183cm Cel: wzrost masy, estetyczna rozbudowana sylwetka. Treningi: 3xtydzien Staż: Siłowo ćwiczę od 17 roku życia, jednak miałem długie okresy przerwy. Maksymalną wagę jaką osiągnąłem było 94kg ok 3 lata temu przy [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie: Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby [...]
Nie, bo opowiadal wlasnie na jednym ze szkolen o kursancie, ktory do jednego gara wrzucal ryz, mieso i wszystko co mial do zjedzenia w danym posilku ;-) Nie do jednego :-P, kura do jednego ryż do drugiego, choć tak też można i jaka oszczędność w skali miesiąca wody i płynu do zmywania. :-D - 8 jaj załatwi sprawę ? To dobra opcja ? Lepiej [...]
trochę się dopytam, jeżeli można... ;-) 50-60 gram białka, to mało, niestety... oprócz mięsa z kury (która notaben jest raczej silnie zakwaszająca :-) ), istnieją również inne mięsa ;-) lekarz jakoś zaargumentował tą ilość białka w twojej diecie, czy tylko chodziło tu o zakwaszenie? i co do zakwaszenia.. nie tylko mięso zakwasza organizm.. poza [...]
[...] pomysłów do poniedziałku, o wszystkim poinformuję tutaj, w dzienniku ;-D Nie, bo opowiadal wlasnie na jednym ze szkolen o kursancie, ktory do jednego gara wrzucal ryz, mieso i wszystko co mial do zjedzenia w danym posilku ;-) georgu, ja np. wrzucałem na patelnię makaron przed gotowaniem i warzywa mrożone, dodawałem łyżkę oliwy, [...]
Jeżeli muszę łamać siebie, to najpierw staram się zmiękczyć i znieczulić :-) A tak serio to z żarciem walczy mi się najłatwiej. Zdecydowanie zbyt łatwo. Potrafię ignorować głód. Jest mi o tyle łatwiej, że nie przeżywam huśtawek insulinowych. Gardziłbym sobą gdybym okazywał słabość na widok pizzy, piwa, słodyczy itp. gówna. Może to niedobrze tak [...]
Witam na wstępie chciałbym zaprosić do dyskusji wszystkich, stosujących różnorakie diety poprawiające osiągi sportowe, głównie chodzi mi o wysiłek który łączy w sobie wysiłek tlenowy oraz beztlenowy ( sporty walki oraz każdy inny tego typu sport) Chodzi o to , że im więcej czytam odnośnie właściwego żywienia, wszystkie wątpliwości zamiast sie [...]
Też prawda, ale jak miałąm jeden cycek na dwa posiłki, to było ok, a tu głód.kuchana, ale jeden cycek to ok 500-600 g, wiec tak w sumie dwa posilki po 250g, tak na ogól. bo ta wielkość cycków też rózna.. ale mięso z łopatki ma fajny smak ;-)
Piszesz o przyroście tłuszczu, więc można by podejrzewać, że jest ich za dużo, jednak też jesz sam syf praktycznie więc najpierw warto by zadbać o jakość miski tak jak pisałem. A warzywa to nie mięso by trzeba je jakoś specjalnie traktować, kupuj na 2-3 dni do przodu i nie będziesz musiał mieć specjalnych warunków przechowywania.
@Ojan też tak mam że na mnie nie działają te specyfiki typu kreatyny itp. Waga stoi w miejscu, jedyne co mi łatwo idzie to siła w kopytach. Jak jeszcze jesienią cieszyłem się że robię 90kgx5 tak wczoraj zrobiłem 100x8 i podejście 110x6 kórego nie skończyłem przez zwykłe zmęczenie ale wiem że bym zrobił %-). Siła kopyt idzie, wydolność dzięki [...]
@Ojan też tak mam że na mnie nie działają te specyfiki typu kreatyny itp. Waga stoi w miejscu, jedyne co mi łatwo idzie to siła w kopytach. Jak jeszcze jesienią cieszyłem się że robię 90kgx5 tak wczoraj zrobiłem 100x8 i podejście 110x6 kórego nie skończyłem przez zwykłe zmęczenie ale wiem że bym zrobił %-). Siła kopyt idzie, wydolność dzięki [...]
każdego rodzaju mięso, nie tylko pierś, ryby, z tego co podajesz pasowałby np omlet z jaj i płatków owsianych, a jak masz jaja w kolejnych posiłkach to możesz je zamienić na mięso czy właśnie rybę lub przenieść na ten posiłek tak byś nie musiał specjalnie modyfikować BTW . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-02 17:28:12
Wiadomo ze jest gorzej, porownujac to z Twoja forma, ale baza tam jest, tu tylko zrzucic smalec z woda i bedzie tak samo dobrze jak bylo, widac ze to mieso tam dalej siedzi, tylko podlalo, nie ma paniki wogole, ja to widze na bardzo szybki powrot ;-)
celem jest dobrej jakości masa . Dietę trzymam intyuicyjnie manipuluję węglowodanami na rzecz tłuszczów (ww około 300-400 g) do tego mięso w ilości 800-1000g. Z tego co widzę na forum a jestem tu parę lat to dawki nie są jakieś z kosmosu nie wykraczają poza granice zdrowego rozsądku Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2015-04-02 19:44:47
Forma na lato z Lidlem
