gdzie Ty w tej diecie widzisz 80g tłuszczu? białka też bardzo mało, zwłaszcza, że liczysz z roślinnym. posiłek po treningu do dupy, daj ryż + mięso. więcej warzyw. no i przede wszystkim zwiększ kcal do 2500 i obserwuj efekty. pzdr/
Jeśli kolega też to wie to nie ma. Dorzuć tran z witaminą D, mięso w potreningowym jakie mu się podoba. Owsianych bym nie dodawał, jeśli chcesz błonnika to polecam betaven http://www.betaven.pl/ Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-12-10 13:42:49
pos 1 jedz zawsze te jaja. płatki mam rozumieć owsiane nie kukurydziane :P pos 2 dodaj jakieś tłuszcze 3. wywal twaróg i szynkę i dodaj jakieś mięso np 100g piersi z kurczaka. 4. lepszy będzie ryż pełnoziarnisty, ale jest ok 5. wywal oliwe 6. dodaj jakies tluszcze np 20g orzechów włoskich warzywa w każdym posiłku nie wiem co ty wrzuciłeś za B/T/W [...]
Zrób sałatkę: mięso, warzywa i dojedz do tego ten słonecznik ba sam słonecznik to g**** nie posiłek Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-08 17:00:47
1,5h przed trenem to wlasnie optymalna pora, zeby sie komfortowo cwiczylo. jesli chodzi o oliwe, to ja pije z lyzki/szklanki bo uwielbiam smak dobrej oliwy, ale mozesz tez polewac salatki/mieso/ryby, dodawac do twarogu, etc...
[...] mleko - wszystko - co tutaj trudnego? Zalalo cie bo masz pewno diete nie taka jaka trzeba, teraz zwlaszcza na redukcji musisz sie skupic na zrodlach bialka jak jaja, ryby, mieso. Wegle tylko okolotreniongwe z ryzy i makaronu razowego, blonnik z warzyw. Jak zjedziesz z opony zwiekszasz ostroznie podaz wegli, tak zeby znowu nie zaczelo przybywac [...]
[...] alkoholu. na j/nj mozesz jesc przez 4h a na poczatku nawet 6, nie musisz jesc duzo, wystarczy ze wbijesz odpowiednia ilosc kalorii z dobrym rozkladem (co oznacza ze mozesz jesc bardziej kaloryczne rzeczy, np tlustsze mieso). 3 miesiace na jednym treningu to juz wystarczajaco zeby cos zmienic Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-06-20 15:19:37
[...] oraz sniadanie i kolacja w kazdym powinno byc pelnowartosciowe bialko tluszcze i wegle wszystko w rozsadnych ilosciach .Ziemniaki spokojnie mozesz jesc po treningu przed treningiem tez nic sie stanie jak je zjesz ale do tego musi byc mieso na sniadanie jajka z platkami owsianymi kolacja twarog mysle ze w 10 zl dziennie sie wyrobisz
Obiad (15.00) To co da mamuśka ( niech mamuska daje mieso jakas kasze oliwe i warzywa :) ) czesto na obiad sa zupy( pomidorowa, barszcz bialy, taka zupa z kapusta itp) czesto ziemniaki z jakims kotletem lub ryba, makaron z sosem, spaghetti, placki ziemniaczane itp. czego unikac najbardziej??i jak to zamienic?
DNT Już lepiej ze zdrowiem, chociaż jeszcze dzisiaj przeczekam z treningiem i się doleczę. Ależ mnie dzisiaj wku***li w leclerku. Kupiłem ok 2,5 kg cyca i jak zacząłem porcjować, to poczułem, że mięso śmierdzi domestosem lub innym środkiem do mycia/odkażania. Normalnie masakra. Dobrze, że chociaż oddali kasę jak pojechałem ze zwrotem. Teraz już [...]
no wlasnie to nie sa dobrz rzezcy i chcialem je ujac w tym spocsi eo ktory prosisz, ale zamiast tego 1. podstawa powinny byc produkty jak najmniej przetworzone 2. mieso, ryby, orzechy nasiona, jaja, ew nabial sa wlsanie takie 3. uzupeniamy o warzywa ew troeche owocow od czasu do czasu 4. reszte uzueplanimy z tluszczy - zdrowych form np oliwa z [...]
w II obiedzie daj mieso najlepiej tą wołową polędwicę zamiast twarogu, po treningu staraj sie unikac tłuszczy czyli ten olej daj do kolacji jak bedziesz smazył jaja a oliwe do twarogu ogolnie ostatnie dwa posiłki mozesz jadac naprzemiennie co jakis czas zmieniając kolejnośc a najlepiej byłoby to połączyc i zrobic twaróg smazony z jajami na sfd był [...]
Mogłeś pisać w tym poprzednim temacie który założyłeś też dzisiaj... 1.Ile kcal jest w diecie? 2.Coś kręcisz,bo w diecie będzie więcej jak 1g tłuszczu/kg(przy Twojej wadze 73kg) 3.Tuńczyk tylko jako urozmaicenie-normalnie mięso/świeże ryby 4.Olej słonecznikowy do wywalenia-zamiast: oliwa/lniany/orzechy
Pomijając inne aspekty diety - bo nie jestem specjalistą, ale czemu nie wymienisz tego kuraka na inne mięso? Ja zjadam praktycznie codziennie coś innego. Rzadko kiedy mi się powtarza, do tego smaki tych mięs zmieniam jeszcze przyprawami i jest ok.
[...] mięsne i w podobnych cenach wszystkie. tylko nie mam grila mam patelnie grillową do której i tak potrzeba olej jak coś smażyć... a co powiesz na temat tego gyrosa robionego w ten sposób jak mój? to bardzo źle? i ty jak dodajesz bezpośrednio przyprawy na mieso i zapiekasz to dobrze smakuje bo mi jakoś wtedy wszystkie przyprawy tak samo smakuja...
ciężko mi coś powiedzieć ponad wytyczne które dostaje od Konia :), a nie chce Cię wprowadzać w błąd. Ja do pieczonego mięsa czasem daje dosłownie łyżeczkę oliwy i w tym mieszam przyprawy - tak żeby się łatwiej rozsmarowywało. Całość zawijam w folię aluminiową i tak wsadzam do piekarnika. Ale ogólnie znacznie bardziej wolę mięso grillowane, a na [...]
Zarys diety niskoww
