Witam. Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd. Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety. Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej. [...]
Ponawiam pytanie: Cel: zredukowanie tłuszczu, z wagą nie chce schodzić niżej bo to jakieś samobójstwo by było, zapotrzebowanie to jakieś 1925kcal. Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo [...]
[...] jem z śmietana i cukrem. Dieta to taka mniej więcej jest. Nadal mieszkam z rodzicami to trudno ścisła diete trzymać. Ryż z owocami przed snem jem. Rybę 2 x w tygodniu. Rano płatki z mlekiem lub kanapki z szynką i pomidorem. Zalezy co jest w domu. Z obiadem jest różnie co mama da. ale obfite raczej są i co ważne chyba ;p Częściej gotowane mieso.
rano to musli najlepeij wlasnej rooty,mleko daj 2% jak cie stac duzuc tam ze 2-3jajka w 2posilku pieczywo razowe daj w 3posilku daj makaron durum/razowy za makrele daj mieso,po trneingu bez oliwy i ten sok ci niepotrzebny,w kolejnym posilku jablko zbedne dodaj warzyw i oliwy,na noc do sera tez daj oliwy tunczyka jedz 3-4razy na tydzien bo jest [...]
Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]
II TO CARBO TAM ZBĘDNE III ok choć mogło by być bez tłuszczy jeszcze ale nie musi IV daj tu lepsze źródło ww mięso/rybe/jaja/wpc i warzywa i oliwę /olej lniany V po co ten gainer zastosuj podobnie j/w VI daj posiłek białkowo tłuszczowy z dodatkiem warzyw VII ser oliwa warzywa na poczatek białko 2,3g daj
I nie ma źródła tłuszczy... i białka... II to nie posiłek serek dawaj na noc daj tu mięso czy rybę z warzywami i tłuszczem III ok tylko ryż brązowy nie ma tłuszczy IV ok ale j/w chyba że po treningowy V ser warzywa oliwa daj białka 2,2g tłusczy 1,3 ww 3g na kg masy ciała i obserwuj
dlaczego ryby/jaja/mięso odpada ? jak najbardziej możesz jeść dodaj oliwy/lnianego i warzyw i jedz śmiało :) a więcej przepisów dla znudzonych twagogiem znajdziesz w dziale kuchnia...
węgli wychodzi Ci 7g/kg masy ciała, to dosyć sporo. Jesli sie łatwo nie otłuszczasz to moze byc, jesli tak, to daj 6g. 1 posiłek - kukurydziane zamien na owsiane mało białka, daj mniej mleka i ze 2-3 jajka 2 posiłek - Jaja kurze całe - 70g - jak to chcesz wymierzyc? 1 jajko ma 60g, nie do konca mi sie podoba ten chleb i margaryna, ale rozumiem ze [...]
lol166 , daj po treningu 150 g ryby/mięsa, pamiętaj o warzywach i git furora, 1. wywal jogurt pitny, daj koniecznie jakieś wpc 2. dawaj tłustą rybę albo tłustą wołowinę / wieprzowinę 4. walnij na maśle 5. ziemniaki odpadają, mają być ww o niskim ig zresztą co to ma być 3 ziemniaki? masz wagę? ziemniak ziemniakowi nie równy trening 18:00 do około [...]
[...] nie widze, ze dwa razy dziennie makaron.. to tunczyka moge jesz zawsze w dzien treningowy :) w moim miescie wcale nie jest tak drozsze.. nieraz i taniej wychodzi niz mieso z kurczaka :) to nie mutant tylko mutation i jego porcja to 80gramow, wiec.. (??) 5gram oliwy ma tylko 44kcal.. wiec nie podskoczy tak, chyba ze bede pil z 50gr [...]
to masz tam podane wy nie umiecie czytać?! zapakuj warzywa w nią i pokrój mięso w domu i jedz potem zjedz kilka orzechów włoskich tylko nie wiem czy to nie wstyd :-/
Fotka nowa przecież jest ;) Nie odpowiednio się odżywiam? Od prawie roku chyba żadnego cheat meala. Ciastka, praktycznie zero alkoholu czy fast foodów. Przykładowy jadłospis: Sniadanie: kasza gryczana jajka warzywa II posiłek mięso/ser oliwa z oliwek/orzechy/siemię(różnie) III podobnie jak drugi, bo to w szkole Obiad(przedtreningowy) Ryż brązowy [...]
Ja Ci powiem jak ja robię. Przed zawsze jem obiad (ziemniaki, mieso jakas surowka, albo makaron, cos w tym stylu) po godzinie idę cwiczyc, pozniej piję dużą szklankę soku owocowego (przewaznie, marchewka, banan itp.) i wafle ryzowe, zawsze wg. uznania nie zeby sie tym przejsc. Poźniej idę sie rozciągac, a po rozciąganiu tunczyk.
V tuńczyka jedz tylko sporadycznie stawiaj na świeże ryby zjedz z warzywami i oliwą lub olejem lnianym VI podobnie j/w zamieniaj wędzone możesz dać tu jaja mieśo rybe VII a nie powiem Ci oblicz ile czego Ci trzeba bedziesz sam wiedział
Nie wiem może i ci wegetarianie są bardzo zdrowi, pewnie znacznie bardziej zdrowsi ode mnie. Zastanawia mnie tylko fakt dlaczego niejednokrotnie są trupiobladzi i wychudzeni w takim stopniu, że nieestetycznie to wygląda (ba, chorobliwie!). Spotkałem się także z opinią wegetarian, że mięsożercy idą na łatwiznę kupując mięso - a co to oni sami [...]
lol166, 2. daj chude mięso do chleba , wywal masło nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww jeszcze lepiej daj tu posiłek białko+tłuszcz wpc + orzechy na przykład jak masz możliwość to nie cackałbym się z tym bananem i wpc tylko od razu zjadł porządny posiłek przed snem daj twaróg tłusty za mało wielonienasyconych, dodaj orzechy włoskie, olej lnianu [...]
Tu nie jest do końca prawda. To czy będzie suche mięso, czy gorszej jakości imo zależy przede wszystkim od diety. A nie jest to mój wymysł, tylko starych wyjadaczy na tym forum. Jak poczytacie, to są tacy, którzy rzeźbę robili na enanie. Kwestia poznania swoich reakcji na bodźce z igły i z talerza.
Brzuch - redukcja tłuszczu?
